Ji ber vê yekê, zehmetî çi ye û ji bo jinên ducanî çi ye.
- hilberên firotanê.
Ev çavkaniyên herî çêtir ên carbohydrates hene. Nanê ji rûnê pişkek balkêşî, kûçikek zêrîn, bran, muesli - ev hilberên dewlemend in dewlemend in.
Pêdivî ye ku nîvê xwarinê, nan ji xwarina herî bilind ya rûnê bixwin.
- hilberên xwarinê.
Meat yek ji çavkaniyên sereke yên protein-heywan ji bo jinên ducaniyê ye. Cûreyên kêm-fatê yên beef, chicken (tenê bêhêzî), turkey, rabbit. Meat çêtir e ku ji bo duçûk, stew an bake.
Ji xwarinê dilşin, ji bikaranîna sausages, sausages û xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê, di nav deverên amade kirin. Nêçîr kebab û xwarinê bixwin an xwarin.
- Soups and broths.
Divê deryaya xwarinê ya jina ducanî be. Ew çêtir e ku ji bo bîhnfirehê duyemîn bexşek bixwin. Veşengên nebat, rassolnik, beetroot, borsch, soup in. Pir caran birayên birçî û birayên xwar ên dewlemend bikar bînin.
- Masî
Masî - çavkaniya calcium, phosphorus û protein ji bo jinên ducanî. Masî divê di hefteya 1-2 caran de xwarinê bibin. Kişandinên nû yên yên yên kêm-fatê yên bikirin: hake, cod, navaga, catfish, perch. Masê masî, xwê masîkirî, masî paqij kirin.
Ew pêşniyar nabe ku masiyên raweyên (xwarinê, sêl, germ), xwarin û çerm, masî yên masî, herweha wekî kîlabmeat û kulabên xwarinê bixwin.
- Hilberên mêr û dairy.
Divê jinên ducanî divê bizanin ku şîrê şîrê pir alergenek zehf e. Berî bikar anî, şîrê xwê vekirî. Ji berhemên şîrînkirî yên şîrînkirî, pêşniyarkirina xwe bidin xwarinê, kefîr, kotê kêm-fat, pişk, dilxweş, germê tew-dil. Cheese divê bi baldarî û bi baldarî bijartin - nexşeyên spik û tûj hilbijêre.
- Cereal û diranan.
Korn, buckwheat, berî û masîgirên millet ên ji bo jinên ducanî pir girîng in. Bi semolina û omelekê neyê avêtin. Legulên alerjî hene, da ku berhem, beans, masî û mirinên herî baş di xwarinê de hefteyekî bêtir di xwarinê de ne.
- Eggs.
Her rojê ji du hêsan re nexweşî. Ew çêtirîn e ku ji hêkên zehmetkirî an jî di forma omelette de bixwin. Ji hêla hêş û vekirî yên bermayî nefikirin.
- Fruit, sebze.
Fruit û veberhênêr çêtirîn çêtirîn ku ji bo forma raw û paqij xwarinê nû bixwin. Di heman demê de, divê hewceyê fêwirîna fêk û vexwarên neural, sor û rengê reş bixwe, ew dikare bibe sedema reaksiyonek alergî. Ji bo nimûne, pişk, pîr, pîvan, germî û gurfewroş baştirîn xwarinê li xwarina yekser tê bikaranîn.
Ji ber pêşeroja dê û zarokê berhemên daristan pir pir hêsan in. Di nav de cranberries, cranberries, kevirberî, strawberries, kulîlk.
- vexwarin
Juice, kissels, drink drinks, compotes, teasên reş û hêşîn, kafê qelsî - ev e û bi karanîna ducanî ye.
Xwarinên bazirganî, enerjî, bîr, teş û qehrek, ava ava karbonî - ne.
Madeyên mîneral ji bo jineke ducanî re pêwîst e.
Mînakên sereke ji bo pêşveçûna fetus û kursa normal ya ducaniyê, calcium, phosphorus û magnesium hene.
Calcium
Ew di pêvajoya xwînê de xwînerek xweser e. Calcium di pêvajoyê de tevlîhevkirina mestîk, digestion û karûbarê nervousê ne tenê ne ji dayikê, lê herweha ji pêşê zarok. Calcium rojek ji bo fetusê di rojê de 250-300 mg e. Ew e, di zewacê de, bedena zarokê 25 gî kulcium heye.
Di bedenê diya pêşerojê, calcium di nav hest û kêşeyên katalilê de tête. Di vê yekê de, dê dayika pêşeroj dikare wek pirsgirêkên diranan, diranan û diranan, zerarê.
Rojane ku ji kulcium ji bo jinên ducanî yên 1.5 g e. Çavkaniyên calcium: hilberên şîrîn û hilberên dairy, pişk, germ, germên nû yên hêşîn.
Pêdivî ye ku ji bo amadekariyên dermankirina dermanê bijîşk ji aliyê doktorek ve tê dabeşkirin, ji ber ku bêtir kelcium di bedenê de dibe sedema dravaniyê.
Fosphorus
Ew di hest û diranan de, di pêvajoyên xwînê de, tevgerên metabolîk beşdarî beşdar dibin. Parodontos di nav laşê de fosphorus ya yekem eşkere ye. Rêjeya rojane ya phosphorus ji bo jina ducanî ya 1.5 g e. Çavkaniyên phosphorus: masî, germ, baxçêk, hêkên mîkrok.
Magnesium
Mîkrofîlma di hest, pişk û pişkên nervous hene. Magnesium çalakvanek gelek reaksiyonên sîstemên nervous û cardiovascular e. Nermalek rojane ya jinan ji bo jinên ducaniyê 250-300 mg. Nebûna asta magnesium di bedenê de betalbûnê û pêşveçûna fetusê dibe. Çavkaniyên mêjûya magnesium: kemmel, buckwheat, omele, giyayên gewrê, peş.
Pêdivî ye ku bizanibin ewên hêmanên ku di bedena piçûk de di dema ducaniyê de gelek girîng hene, di pêşveçûnê de fetus:
- Pûtassium û sodium piştgiriya danûstandina nîvê ya organîzmê (raisins, peas, peaches, kûçik, kinc);
- Iron perçeyek hemoglobin e (cocoa, germ, buckwheat, omegawiki, apples, hêk).
- Kopper ji bo pîr û hesan berpirsiyar e, beşek elastîn e (cocoa, kodê kez, squîd) ye;
- kobalt kişandina axê (masî, squîd) xurt dike.
- iodine hilberîna tîrmehên hormones (potassium iodide);
- Mangangî di avakirina deryayê (millet, milê reş, buckwheat) beşdarî beşdarî beşdarî beşdarî
- Zinc piştrastkirina şekirê, piştgirîkirina avakirina hucreyên xwînê (liver, pije, mirin).
Ji bo jinên ducanî yên vîtamins û vitamin.
Piraniya vîtamîn di nav fêk û fêkên nû de têne dîtin. Di heman demê de, yek divê di rastiyê de bizanin ku bi tedawiya germ û germê dirêj, piranîya nutriyan û vîtamîn vala dike.
Her weha, ji bo jinên ducanî, pisporên pisporên vitamin yên ku hewceya rojane ji bo dayikê û pitikê di vîtamins û nifşên trace de pêşkêş dikin. Çemên vîtamîn dikarin li dermanxaneyê bikirin. Cilên sereke yên ji bo jinên ducaniyê yên sereke: Elevit-Enama, Complivit-Mama, Sana-Sol ji bo jinên ducanî û dermankirinê, Vîtrum ji bo jinên ducanî, Materna, Pregnavit, etc.