Ya yekem, ew hewce ye ku moda xwarina xwarinê bixebite. Wekî din, wekî zarok, me, an jî piraniya me, habitiyek xirab xistiye: Ji bo ku ew xelet bûye xwarin. Di temenê de, ev pişk dikare zerarê mezin e ku tenduristiya me. Wek tiştek "xwarina xwarinê" ye, û ew di çar koman de parçe kirin. Herkes divê bi hilberên van hilberên ku di van koman de hatine çêkirin, bizanin, da ku ji bo xwarinê xwe bi awayekî xwe çêbikin û nexweşî kolektor, cholesterol, şekir û sodium.
Pîvanên pênc sereke di xwarinê de hene:
- Çimkî bedena we di hemû vîtamîn, mîneral û nutriyan de dewlemend e, hewl bidin ku hûn xwarinê xwe xwar bikin.
- Hûn nexwendin, bedena we, bi fîzîkî bi xwarinê ve xwarina xwarinê, divê hûn bi giraniya giran be.
- Ger hewceyê xwarinê bi kêm fat û kolololê hilbijêre.
- Fêwir û sebret bixwazin.
- Bikaranîna xwê, şekir û alkolê kêm bikin. Xwar û masî spî vexwarin. Ev nexweşî xwarinê nake.
Pyramid xwarinek lîsteyek xwarinên ku hewce ye ku her rojê hewce dike. Lê tu kes hewl dide ku çend xwarinên ku hûn di dawiya jiyanê de bixwin, ne, di pyramidê de gelek ji berhemên ku hûn dikarin xwarinê hilbijêre û nerazîbûn û tevdestiya xwe bigirin lîsteya lîstik kirin.
Koma duyem fêk û seben e. Ev hilberên bedenê bi vitamins, minerals û fîretên xwezayî yên we re pêşkêş dikin.
Gomek sêyem û xwarinên xwarinê ye. Berhemên xwarinê ji berhemên ku ji şîrê têne çêkirin in. Kefir, şîrkêşî şîrîn, şîrîn, pîran. Meat e ku pork, bex, poult û masî. Hemî van berhemên di nava parçeyên wekhev de bedena we bi materyalên kêrhatî vedigire.
Di çaremîn çaremîn de şîrîn, xwarin û rûnê rûniştin. Heke hûn herdem herdem bi rengek mezin re bigihîjin, êşoriya xwe moderate û li berhemên çaremîn ên pyramid naxwazin.
Berhemên yekem yekem çavkaniya sereke yên carbohydrates ne û ew ew pir girîng in, çimkî carbohydrates laşê hêza me bidin. Lê belê bi fikrên paqij bi fikrên xwe bistînin, lê bêtir ez xwarim, bêtir hêzdar e. Her tişt divê di navendê de, pergala digestivekê wek demjimêrek, nexweşîn bikişînin, nebe ku mîktemalîzmê wê raweste.
Berhemên duyemîn duyemîn çavkaniyek vitamins û fiber hene. Ji ber vê yekê, kîjan pisîk, hûn di rojê de pênc xizmên ku hûn çi têne xwarinê.
Berhemên ku ji sêyemîn sêyemîn e, bazara bazirganiya sosyalî ne, bêyî ku bedenê me nabe ku tevlîhev di çaremîn çaremîn de, karê me, her tiştê ku di salên pêşîn de nehatiye çêkirin.
Protein ... ev peyvê di çi de ye. Protein ji bo mestiyên me yên avahiyê avahiyên avahiyê ye, û pisîk têne nûjen kirin, ew e ku ev proteîn, beden hewce ne. Hûn ê li masiyan, chicken, turkey, beans û peşan bibînin.
Gelek kesan ku di derbarê giraniya xwe de bisekinin, pirsa bisekinin: per roj çiqas çiqas dixwin? Ji bo vê hesabê pir hêsan e. Ji bo destpêkê bi, tîrêjiya xwe bikar bînin ku giraniya xwe ya nimûne hesab bike. Ji bo nimûne, wextê 60 kîlometr bû. Ji vê yekê ev e ku hejmara herî zêde fatê per roj tête kirin ji 60 gram ne.
- Ji xwarinê hilbijêre, heke ku tehlikê ye, paşê wê bête avêtin, çermê ji çiyayê veşartin, xwarinê bi tîrêjê bi xwarinê vexwarinê bixwin, da ku wê gavê davêjin.
- Sûr û kincên hûrkirî yên nû yên baş diçin, ku wê wê paşê wê hêsantir bikişîne hêsantir.
- Di dema xwarinê de, her weha, wekî piçûk piçûk bikar bînin ku ji bo bikaranîna bira.
- Ji bo hilberên xwarinê yên xwarinê kêm-fat, dixebitin, nirxê vitamin heye, lê lê tine tune.
- Ji bo ku ji bo bîhnfirehiya ne-greasyê veşartin, sedsala germ û karûbaran bikar bînin.
Riyeke din jî heye ku xwarina tîrêjê kontrol bikin, hilbijêre xwarinên xwarinê bi ne-fat:
- di saucesê de li şûna kulikê xwarinê hûn dikarin bikar bînin xwarinê tîrêj-xurt
- bi rûnê mirinê xwarinê xwarinê bermî an jî porkê veguherînin;
- Dema ku stewkirina xwarinê, hûn dikarin li ser xwarinê xwarinê zêde bikin.
Menu menu
Nutritionîstan ji bo xwarinê tendurustî, nirxa enerjiyê ya xwerûyê divê hûn her rojê bi 2000 calories dûr nin û fatûya her roj ji 40 calories nebin.