"Mirovek xilas li ser kesek xemgîn dike" - hingê proverb behsa helwesta derdora mirovên li ser kesek li ser kesê ku nayê ku ji bo şermezariyê bîr nekin, her tim her tiştî bîr dike û herdem bi helwesta xwe ya dilsoz ne, ne zehmet e ku bi gelan re têkilî dike. "neheq" ye ku hûn di giyanê we de pirsgirêkek tengas bikin, da ku hûn bizanin ka çawa ji bazirganî, û têkiliyên dostên bi gelên din re, û di nav wan rewşan de jî di dema rewşê de pir guman e. kapîtal e?
Ma çi bibaxşîne?
Wekî ku bijîşk dibêjin, berbi baxşandinê dikare ji bo tenduristiyê jî fêde be. Di taybetî de, dewleta bêdeng berdewam a pêşxistina pêşketina dilên cuda. Ew ji aliyê encamên dawî yên Îngilîstan ve tê pejirandin, ku ew kesên ku dijminî nebin çar caran gelek caran dibe ku bi nexweşiya dilî heye û ew bi şeş caran caran bêhtir mirinê di nav ciwanek bi hevsengî de bimirin.
Herweha, kapasiya baxşandinê û parastina tendurustiya psîkolojîk a kesek ne girîng e. Wek ku psîkologan diyar dikin, bexşebûna ruhê wî ye, ku merivek belaşek serbixwe dike, û ew jî ji birînên şexsî nefret dike. Ev rêgezek baş e ku merivê tengahiyê û tirsa xweş bike, hêza baxşandinê ji bo her kesek girîng e.
Ma wateya baxşandinê ye? Doktor dibêjin ku baxşandina di riya negatîf li ber ku mirovê ku te xemgîn e, guhertin e. Wisa guhertina mood dikare dibe ku pêşveçûna pêşketina berdewamiya mêjûya pir bi bandorên dijminî yên ku bi xwarinên xwînê yên hormone-cortisol û adrenaline bişînin bêdeng bimînin. Pêdivî ye ku her kesê ku hûn li ser baxşandinê bibînin, her kesî hewce ne ku ew hewce nebe ku ew nexweşî û lêborînê ji wî re naxwaze. Baxşîn herdem di nav we de ye, da ku hûn baxşînin, yekî din ku hûn ne hewce ne.
Çima meriva baxşîne ku meriv xelet e?
Her tişt, destpêkê, di nav xwe de bi ramanên xwe di derbarê xwe de - hestiya xwe ya wek kesek serbixwe û kesayetiya serbixwe, kîjan, bêyî wê destûr nekin. Ji bo vê yekê, reaksiyonek yekem e ku di merivê vegerê kesek şermezar dike. Lêbelê, piştî demekê ku kesek dest pê dike ku ji bo rewşê re bêhtir û bi awayekî berbiçav bikin. Ji bo kesek normal e ku ji ji aloziya dilsoz a dilsoziya dilsoziyê veguhestin, ji ber vê yekê ew hewce ye ku di nav ruhên xwe yên dilsoziyê de an jî di awayek din de çêbibe, hêza ku bi ramanên xwe, hest û çalakiyên xwe têkildar bikin (heta ku ew di nêrîna te de çewt e) Kesek din, ku karê bi karê gelekî zehmet e, ew wek hêza baxşandinê ye.
Dibe ku em çalakiyên mirov, ku di mejiyên me de nefret kirin, neheqiyê nebe, û em tenê wekî kesek wek kesk negirt. Herweha, em her tiştî bawerî ne ku sûcê bi zanistî me hêrs an jî mecbûr kirin. Pisporên ku "çalakiyên motives." Di heman demê de, em dikarin şaşên me cuda cuda bikin, ji ber ku em dizanin ku em ji hêla kesek taybetî ve girêdayî ne, lê di rewşên serbixwe yên me de, dema ku sûcdarên din ên di dilê min de me her dem ji sedemên zanewar hene. Lêbelê, heger em bi awayek awayek bifikirin, hingê di her çalakiyên me de, her du mercan û daxwazên kontrolkirî yên hemî heman sûcdar e.
Ma ez çi bikim ku di hundirê min de mirovekî baxşim?
Ya yekem, hûn hewce ne ku ji bo xwe bifikirînin ku têgihîştina kesek din ê ne tenê ne hêsantir e, lê pir dirêj. Pêvek yekem dê ji ezmûnên xweseriya xwe yên ku ji sedem û ramanek zelal be. Rêbazê herî baş e ku ji bo tiştek din ve bifikirin, ku bi awayekî ve girêdayî kesê ku ji me re xeletî ne girêdayî ye. Û hûn hewce ne ku ev wextê wextê ku hûn ji bo xwe bi awayekî zelal e ku hûn fêm nekin ku hûn bi rastî bi kesek baxşînin.
Pisporên psîkologan pêşniyaz dikin ku ezmûnek yeksanek hêsan bikim - ku hûn zû zû dest pê dike ku tiştek li ser tiştek kêfxweş û erênî difikirin. Di rewşên pirzimanî de, hûn dikarin fikrên xwe bi dua bikin bigirin an jî bi xwe re nerazîbûnek xemgîn an nirxên hêsan ên dûr bikin. Lêbelê, baştirîn e ku hûn ji bo xwe ji bo bîranîna hestiyarên xweşfikir bifikirin, ku hûn gava ku hûn dest bi hêrs bibin, hûn ne hewce ne ku hûn bi jiyanê xwe bi gelemperî û her demên erênî bi taybetî re bîr bînin bîra xwe. Heke hûn hîn jî hestyarên neyînî yên xweser bikin, hingê hûn dikarin xweş bi xweş pîroz bikin, an jî ji bo xwe-kontrola xwe jî diyariyek piçûk bikin.
Vebijêrkek din heye - jiyanek hewl bidin ku têketina baxşandinê bimînin. Mirovên cûda di heman rewşê de jî di heman rengê de binêrin, hingê di rojnameyên xwe û fikrên ku hûn her roj tecrûbeyek rojnameyê binivîsînin. Her tiştê binivîse ku, di raya we de, dikare ji we re hevkariyê bibe û dadbariyê bistînin. Li gorî lêkolînerên, kesên ku diqewimin e ku hêsantir bi pirsgirêkên çareser bikin û bi lez re baxşînin.
Di demê de, navnîşên diyarkirî kêmtir hêrs bûn, û hin sedemên bingehîn hene ku di nav nêrîna xeyîdê de, dikare dikare sûcdar bikin ku bi vî awayî û bi awayekî din. Dema ku mirovek kesek xeyal kirî bîranîn jî pir pir alîkarî in. Hûn di wê demê de çi kir, hûn çi giyanên xwe hûrs kir? Di xwe de cihê xerabkarê xwe bigire, û difikirim ka ew difikirîne, û ka dixwaze ew rewşên heyî biguherînin. Di rewşê de ji xala felsefikî ya dîtina xwe binêrin, û tenê sûcdariya wî xemgîniya wî baxşîne, çimkî em hemû mirovî ne û dikarin şaşiyê bikin, ji bo ku em paşê şehîd in. Lê li gel mirov hene?
Çawa ku meriv ji baxşandinê biceribîne?
Her tiştek bi piçûkek dest pê dike, da ku hûn dixwazin ku bizanin ka çiqas pirsgirêkên mezin bigirin, hûn hewce ne ku hûn hîn bibin ku hêla hêla biçûkan re hêsantir bikin. Bo nimûne:
- Ji bo mirovên neheqdar ên we hîn bikin. Heke wesayîtek ji hêla ajokrînek bêkarî veşartî bû, an jî hûn di nav wê deynî, paşê hewl bikin ku hewceya têkçûna mûçik û tevahiya hêrsa nişkê teng bike.
- Ji bo pêşî biceribînin ". Ew, di sibehê de hişyar bû, ji xwe re bi xwe re dibêjim: "Ti tiştek xirab bûye, lê ez her kes li ser min, ji bo her tiştê baş e."
- Hûn ne hewce ne ku hûn bi temamî bi yekser kesek biceribînin hewl bikin. Biceribînin ku ji bo çend deqîqek her roj ji baxşandinê bide. Piştre hewl bidin vê demê du du yan bêtir. Û paşê, ji vê yekê binêre
- Bi destê xwe baxşîne. Gava ku em nikarin xwe bi awayek awayekî fêm bikin, ne naxwazin mebestên me û heqê me, ji me re neheq bûn, li ser neheqiyên din ên li derdora me.