Mackerel di çarçoveya Mackerel de - masî bêaqil û tendurist e. Her tiştek girîng e ku di masî ya pir mezin a proteîn de, hebûna 3 caran zûtir ji proteinê beef digirîne. Û dema mackerel - hilberînek pir bixwe ye. Di 100 gramên masî tenê tenê 200 calories hene. Mackerel - masî gelekî têr e. Lê ev hemî van acidsên nermî yên bêhêz, ku ji bo bedenê pir hêsan in.
Kişandin:- Mackerel 2 pcs.
- Lemon 1 pc.
- Carrot 1 pc.
- Onions 1 pc.
- Petrolê şevê şevê ya şevê 35 ml
- Salt 3 g
- Germê spî 1 g
- Step 1 Ji bo karsaz û avêtina mackerel amade amade, em hewceyê mackerel zûtirîn, lemon, gûr, serfir, rûnê germê, kewper.
- Dema 2-ê li ser kubê û rûnê rûnê rûnê rûnê heta heya nîvê paqij kirin.
- Step 3 germên grated lê zêde bike û ji bo 2 deqîqeyên din ji hev re heval bikin.
- Step 4 ji mackerel ve bişewitin, kişandin dakêşin, navberên derxistin. Bi bi kaxezek paqij bike.
- Dema 5 ji mîkrojê derveyî û hundurê bi lemonê ya lemonê gilê, bi reş û mûçikê veşartin.
- Step 6 ji mackerel bi tevlîheviya seranserî û kartrên bikişînin.
- Step 7 Gava masî paqij bike.
- Step 8 li mestera 35-êran di 180 ° C. de rûn
- Step 9 Serve an germ an germî, bi dirûşmên lemonê re.