Nivîskarê vê teknîkî Shatalova bawer dike ku di bîranîna mirovan de hin agahdarî li derbarê xwarinê xwarinê encodî ye. Li ser vê, di hilberên hilberê de, pêwîst e ku xwedan taybetmendiyên biografiya xwezayî bistînin, û ne tenê neheqên kîmyewî û taybetmendiyên kîmyewî. Heke ku bi sîstemê (xwarinê cuda) ji hêla G. Shelton ve, bi pergala pêşxistina pergala Shatalova ve hatî zêdekirin xwarinek gelekî zehmet e, ango ku hilberên zindî yên mirovan ji bo mirovên zehf têne hesibandin têne kirin, ji ber vê yekê, derveyî wan ji xwarinê pêşniyar kirin. Shatalova, ku ev xwarinê damezirandin, pêşnîyar kir ku hin pêşniyarên hesabê bikişînin:
- Bona bingehîn di xwarinê şîrîn divê divê seben be, ku bedenê me ne tenê nebatên mîneral, lê herweha vîtamîn. Ew gelekî girîng e ku her tim tenê nexşeyên nexşeyên ne tenê, lê ji hêla nûçeyên nû ve amadekariyên nû yên nû, ji ber ku baca wê bikar anîna mîkroflora gora gastrointestalîzma normal dike, ji bo alîkariyê bi rehberkirina sevulîk aktîf bike.
- Di xwarinê de, zêrîn divê bêne hesab kirin. Dema ku giyayê havîn e, fêk û sezayê pêdivî ye havîn, piranîya berê fêk û sebûk e. Di zivistanê de ew e ku xwarinê bêtir xwarinê bixwin.
- Divê divê hûn li ser ku li hilberên hilberê hilberînin, ji ber ku hûn li herêmên erênî yên paqij e, ew bêtir karbidest dibin. Ji bo nimûne, kedê, eger ew di welatê me de çêbûye, ji hêla banana derveyî ve ye.
- Hilberên xwarinê, wekî wekî pasta û pîvana zeviyê, xwarinên ku nirxên nutritional ne nîne, lê ne ku hûn nimûne wek mînak, xwarinên xwarinê yên normal, ew hilberên rola xwe bikin. Berhemên xwarin û xwarinên xwarinê çêtir in ku ne bi awayekî xwarin, lê dihat, ew e ku bêtir xwarinê û fêkên din jî hene.
- Ji ber ku xwê, lêzmînata rojane divê destûra du gram ne. Di xweya xwarinê de nerastên neyînî yên negatir, ji ber vê yekê pêşniyaz kirin ku bi deryayê an kevir veguherînin. Ji bo podsalivaniya porridge û salad pir kela deryayê pir baş e, ku li pêşiya kemînek pêşîn e.
- Milk ji bo zaroka ciwanan xwarinê hilberînek baş e. Pawlos bila wê derkeve.
- Heke pisîk di pir kêman de têne avêtin, ew ê bandorê bandorekek bandor nîne, lê heke hûn hûn nermîner bikin, ew 4-5 walnut an jî hazelnut, û heta ku bi honeyî - û hêj jî bi honeyî ye - ev hêjayî ye ku nebûna kêmbûna vîtamiyan di nav we de organîzmê
- Calories, di şekirê de tê de, vala têne fêm kirin, û ji ber vê yekê ew çêtir e ku ji ber vê derê.
- Wê gavê bandorên digestive pir bandor dike. Herweha, fatê gurçeyan berbiçav dike û pergalê parastinê kêm dike. Ew kîjan xwarinên ku bi bedenê hewce nebin, ew ji berhemên ku ji tevahiya genê, mûçik, tov, ji neftê veguhestin. Ji ber vê yekê, ew e ku meriv xwarinên xwarinê yên xwarinê vekişîn e.
- Vegetables, fêk, berryan ji bo demekê dirêj nabe.
- Ew naxwaze avê ji avê vexwarinê vexwarin! Ew materyalê kllorîn heye, da ku avahiyê wê bi tevahî şikestî ye. Pêdivî ye ku hûn hewceyê stale, bêhêz an avê havîn. Û gelemperî, xerca avê divê sînor be.
- Divê jî ji xwarinê vexwarinê jî, ku ji nermê bilindtirîn pirtir bilindtirîn rûnê sipî yê spî ya sifted vekirî ye.
Berhemên destpêkê divê bêtir germ kirin, ji ber ku gava ew qenc kirin, xwarina wê karanîna wê winda dike. Bê guman, ji bo ku tedawiya germ ji tevahî derxistin û guhartina xwarinê rawestiyê tête nerazîkirin nayê dîtin, ji ber ku rêbazek paqijkirina vî awayî dê şîreta hin vebawer çêtir dibe, wekî nimûne, masik, germ û anîn. Tedawiya hebatê jî dê alîkarî ku van hilberên mekanîzmayî di kavê devkî, bi rêzdarî, digestîbûnê de di nav germê de normal be, û wê destûrê dide ku xwarin çêtir çêtir be.
Ji bo ku pêkanîna xwarinê ne xwarina xwarinê, hûn hewce ne ku hinek qanûnên hêsan ên xwe bibînin:
- Germahiya 100 salî ji bo xwarinê, ne ku hûn xwarinên xwarinên xwarinê nexweşî ne pejirandin.
- Xwarin, heke heke kûçik bû, divê nehêle be, ew çêtir e ku bi her demê demê ve gengaz bixwin.
- Ji pişkên zûçûna kûştinê vexwarinê derxînin, ji ber ku ji ber ku zexta zêdebûna germê heya sed sî dersê zêde dike.
- Greens, rump û sebaxan dikarin di heman demê de panek neyê binçavkirin, paşê gavên pêşniyarî yên piştî semi-amasyona semi-aşîtiyê bête kirin, û ew çêtir e ku ji bo xwarinê amade kir ku xwarinê amadekirî çêtir e.
Pergala Galina Shatalova ji bo hin qanûnên derbarê xwarinê xwarinê pêşkêş dike:
- Divê xwarinê tenê bi tenê xwarinê tenê be.
- Bi xweya xwarinê divê bila hebûna germê bêtir, wê wateya wêjeya wê neheqê 350-450 cm3.
- Divê xwarinê sê ji sê saet kêmtir caran dubare kirin. Heke hûn xwarinê bixwin, hingê vê gavê du caran bêne kirin.
- Ew pêşniyar dike ku ji berî vexwarinê av ji xwarinê bixwin, û ne di rewşeke xwarinê de ne xwarinê.
- Divê xwarin divê bi baldarî digerin, dev di porçeyên piçûk de bistînin, ji ber ku ji berê ve di dev de ji bo digestina xwarinê ya normal aktîv in.
- Divê yekem ji xwarzdehê bêtirî xwarinê bête kirin. Di sibê de, çêtir e ku hûn bi xwe re xweş bikin ku bi çincê germî bi bi tîpikê honeyek sînor bikin. Duyem, û dawîn li ser destûra vê rojê, ew pêşniyar dike ku ji bo heftan saetan plan bikin. Heke xwestekek heye, di êvarê kasa çî an jî birûyê kûçikê vedixwe. Paqijtirîn vexwarinê ava avê ye, bi fêk re vekirî ye.
Veguhastina ji bo xwarinê divê werin lez. Û ku di zivistana çêtir çêtirîn, gava ku berê pêşîn û vexwar dest pê dike ku dest pê dike.