Çawa nutriyan, mîkrobatan, vitamîn çêdikin bibin? Bêguman, xwarina xwarin û, bêguman, tendurustî. Û ji bo organîzma me çi pêwîst e? Di derbarê gotara me de xwarinê saxlem bixwînin!
Di dilê xwe de, rastiya xwerû ya rationalî di navbera navxweyî ya nutriyan de di beden û xwarina wan de ye. Ideal: rojek sê û çar xwarin, yek ji şevê, xwarin, xwarin û xwarinê pêk tê. Heke bixwazin, xwarinê ji hêla snackê veguherîne. Guherîna rojane ya karbohydrates, protein, xwar, mîkrof û mîkrobat û vîtamans bi riya cinsî, temenê wî, û li ser rewşa şert û destûra girêdayî ye. Naveroka calorîk ya xwarin di navbera 1200-5000 kcal cuda dike.
- Her roj ji 1200-2000 calories pêşniyar kirin ku ji jinan bi kêmbûna giran, û ji bo jinan ji bo giraniya navîn, yên ku hewce nebûna xwe an jî wê kêm bikin.
- Ji rojê 2000-3000 calories pêşniyaz kirin ku ji mêr û jinan bi giraniya bedena normal, pêşerojê jiyanê çalakiyek pêşniyar dikin.
- 3000-3500 kcal bi bi mêr û jinan re bi bi asta bilind a fîzîkî re bigirin. çalakiyê
Pêşniyarên giştî
Xwarinên sereke şev û xwarinê ne, ku divê hejmarek herî calorîk û hûrgel in. Lê dema xwarinê, pêşniyaz kirin ku tenê hilberên hesestî yên xwarinê - masî firotin, xwarinên pîran, sebaş (xwarinên xwar), û berhemên asîdî yên ku di pêvajoyên avêtinê û dravaniyê de di asta berbiçav de asteng dikin.
Fats. Pêwîst e ku ji bo xwarina dewlemendiya xwarinê di heywanên heywanan de kêm bikin. Ew hewce ye ku ji wan re bi şanek refxweş, vegotin, xwarinê spî. Yek ji van alternatîf - alternatîfên di pêşîn ên pêşî yên birçîbûnê de bi zincîran, bi qîrkirî, stewed û xwarinên xwarinê - bi reş û germî. Lê belê, ji bo xwarin, ji ber ku ew, di taybetî, cholesterol, hewce ne bi pêşveçûna normalên laşên beden. Fats di gelek pişk, heywan û vexwarinê de, û herweha di kulikê de têne dîtin.
Yek ji berhemên xwarinên karûbar xurt e. Ew bi alîyê bedena% 98 ve tête veşartî ye, û her weha amino acids jî hene, ku ji alîyê bedenê ve nehêle û divê di nav derveyî de ne. Petrolên germî yên xwedîtiyê dermankirinê (i.e., ew ji xweser, vejenên radyolojîk) jêbirin.
Proteins Pêwîste her roj ji bo her kilografiya wan giran, ji bo giyayê 1 gram per proteîn hewceyê, hewceya hema ku divê bingehîn be. Xwarinên dewlemend ên xwarinê, xwar, masî, şîrîn, hêsan, rezber hene.
Carbohydrates Pêdiviya rojane 500-600 gram e. Carbohydrates di çarçoveya lez û hêdî de digire. Yekem pêşengiya bi zêdebûna zêdebûna xwînê glîkozê, zêdebûna dirêj û girîng a ku dihêle pêşveçûnê ya diyabetê dibe. Ev carbohydrates ev şekir, şikilê şîrk û konfederasyonê hene. Duyemîn zêdebûna asta xwînê glucose bi leztir dibe, ji ber ku li dijî neheqiya carbohydrate metabolîzmê ye, bi tedbîra dirêj a dirêjkirina laşê dike û nehêle ku di giraniya bedenê de zêde dibe. Bi kemilê di kemilan de, di pasta de ji xwarina xwariyê, li asê.
Hinek peyvên li ser karûbarên jenê. Pirsgirêk bimîne. Zêdetir berbi celebên xwezayî ne, ne ku, nexşandinên zexmî yên nebaş in, herweha di asta glucose di hundurê de biparêzin û hilberînek tendurustî ye, lê di çavkaniya vîtamîn û mînînal de di forma bêhtir de bêtir ji alî vexwarinê an fêk e.
Elementên mîkro û macro.
Yek ji prensîbên xwarinên rationalist e ku piranîya mîkro û mîkrobat û vîtamîn divê bi beden, fêk û herbên bi bedenê bên dayîn.
Iron di xweya xwînê de ji orgên û pêvên ji lûksan ve beşdarî oxygenê beşdar dike; di potatoes, peas, spinach, apples, lê piranî hemî di xwarinê de (û xwarin di nav xwarinê de çêtirîn çêkirî ye).
Potatium di pêvajoyên metabolîk de beşdar e û hewce ye ku ji bo karûbarê normal ya dilzêle ye; di germî, kûçik, germ û parsley, pişk, pişk anî ye (ji ber vê yekê ew e ku bixweberî bi demdirêj an jî bi qeşikên xwarinê vexwarinê "yekem in").
Magnesium li ser laşên xweya xwîner ên xwînê bandor dike. Nebûna kêmbûna magnesiyayê dibe ku zirarê zerarê vascular, zirarê vascular sclerotic, hilberîna cholesterol zêde dike. Lêkolînan nîşan didin ku kêmbûna astengên magnesiumê ku ji bo pêşveçûna tengahiyên tundûtûjiyê ya cerebral e ku faktoriyek mezin e. Magnesium pirtir, soya, kulbê.
Calcium ji bo pergala nervous navendî hewce ye ku, pergala nervous navendî ye, û hêza hestiyên skeleton biparêze, di hilberên hêşîn, pîr, spî û di hilberên xwarinê de ye.
Sulfur , ku ji bo karê bedena gelekî hewce ye, hewldanên kevir û kûçikek spî tê dîtin.
Fosphorus hewce ye ku çalakiya mizgîn çêtirîn, bi taybetî, bîranîn; Mezin herî mezin li masî (ew e ku çavkaniya amino acids jî), di nav mirinên şîn û sivik hene.
Iodine ji bo konseya hormonesên tîrîdê hewce ye, hewceya deryayê û cihekî spî, garlic û persim.
Vitamins
Yek ji nirxên giyanî yên ku ji hêla xwarinê xwezayî ya xwezayî ya xwezayî ya xwezayî ya xwezayî ye, ji aliyê bedena xwezayî ve ye, wek metabolîzmê wenda ye, dîtin, osteoporos û pergala xweseriyê ya pêşveçûnê, karê karûbarê navendî û meyroşên nervousal, zirarê çerm xirab dibe.
Vîtamin A di pêvajoyê de pêvajoya tissue tevlî tevlêbûnê ye, dîtina vîdyoyê çêtir dike; di tomatoes, germên, çiyayê çiyayê, şîrîn, melon, di kûçikê, şîrîn de tê dîtin.
B vitamins ji bo komeleya xwînê û sîstema pêdivî ya pergala nervous hewce ye; di cereal, hilberên asîdî de têne dîtin.
Vîtamin C xilasbûnê zêde dike û dîwarê vascular xurt dike, beden ji hêla tîmên pêşveçûnê xilas dike parastin; di hûrsê gulan, strawberries, curranên reş, parsley, hesaradish, citrus, garlic, hinek, apples.
Vitamin E pêşveçûnê fetal, û, an antioxidant e, bandorên xerab ên azadiyê li ser laşê mirovan dike, ji ber vê yekê ciwanên xwe dirêj dike. Li zeytê, kinc û rûnê şevê de girêdayî ye.
Karên sereke yên vîtamîn D hêza hestiyê dike; di navmalên hûkî de, şîr, caviar, cod liver hene.
Û Di dawiyê de, tenduristiya kes û zarokên xwe di çarçoveyek xweseriyê de, rast e. Niha hûn dizanin ka ka nutriyan, mîkrobatan, vitamîn di nav bedenê de bikevin. Ji bîr bînin, û hûn dikarin herin herin der barê bijîşkên xwe bigirin!