Wateyên sereke yên parastina hejmaran di rewşeke îdeal de gelek starên Pîlatos dibêjin: Şeron Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron û Ilze Liepa - ji lîstikên stêrk ên vê teknîkî yên dûr ve dûr e. Bi teknîkek bêhempa di teknîkên pilot ên yoga, armanca hunerî û merivên hêzê de, hûn dikarin ji hêla kesek fîzîkî ve zûtirîn pisekek îdeolojî bigirin.
Di teknîka Pilate de çi ye? - hûn bipirsin. Lê berî ku hûn çîroka Pîlatos dest pê dike, ew e ku hemî encamên ku ji bo alîkariya alîkariya pisporên vê teknîkê tête destnîşan bikin.
Dibe ku pir girîng e, hûn ê fêr bibin ku ramanek erênî ji jiyana xwe bide. Hûn bi dilsoz xwe tije bikin û hevrêziya beden û ruhê xwe bifikirin. Tevgerên te dê ronahî û rastîn, zelal û şîn bibin. Rast, ew xemgîn e? Niha li ser tenduristiyê. Pîlates alîkarî da ku bi hêza lumbar re bihêz bikin û di rewşên nexweşiyê an jî birîndarên Pilates de dikare bibe êşê kêm bikin.
Kesên ku pîşeyî pîşekek dirêj di rûniştinê an komputerê de girêdayî ye, Pilates dê li ser masûşên gur, pişta paşê û germê kêmtir bikin. Lê gelek wê dê di nav rastiyê de bisekinin ku Pîlates yekser alîkarî û hemî ji bo çareserkirina pirsgirêkên zêde zêde. Wusa ku ew dibêjin, heger hebûnek hebe, hingê di her tiştî de hevrêz bikin.
Wê xuya dibe ku ew nêzîkî Pilates di demeke nêzîk de peyivî. Lêbelê, teknîkî gelek dem dirêj bû ku bi navê Joseph Hubertus Pilates, ku bi hewldana xwe û bêkariyê xwe, bi zarokek kurt û zehmet di nav ciwanek athletîk de çêkir. Di destpêka sedsala dawîn de li Îngilîzî, Pilates jî di daristana Scotlandê de dixebitin: ew ji bo cerdevanek xweser a parastin bû. Pergala wî ji hêla pêşveçûnê ya wî ya pêşveçûnê ya yoga, armanca martialî û bingehên meditation ye. Pîlates sîstemên wî bikar anîn ku di dema Şerê Cîhanê ya Pêşîn de leşkerên birîndar kirin. Û gellek rastiya teknolojiya wî, bêkêmahî, feliya 1918, dema ku hezaran kes ji jibîrbûnê ve hatin kuştin, lê yek ji wan ên ku li gor rêbazên Pilates hîn kirin.
Ya bingeha Pîlatos ji bo prensîbên bingehîn an rêbazên zêrîn ên rêbazê kêm dibe.
- zordestiyê . Ji bo ku girêdayî bedena ruhê ve girêdayî ye, ew hewce ye ku ev bi temamî pir bi temamî bi temamî bifikirin, ew e ku, ku hûn çawa karanîna karanîna xwe bikin. Li gor nivîskarê teknîkî, bi alîkariya ku bi pirrjimar de du-sîparêz (ji hundur û derveyî), pisîkên berbiçav têne çalak kirin.
kontrola desthilatdariyê . Li Pîlatos hûn nikarin nehêlin an neheqiyê. All muscles di nav exerciseê de tevlîhev bibin. Herweha, hûrgelan zêde dibe ku baldarî çalakiya xwe, hûn dibînin ku bedenek ji bo demeke dirêj ji bo ku hûn bêtir karên herî baş bikî.
rastiyê . Exercise divê bi herî zêde bi awayek rast: biqewendî û hişmend be. Bi zêdebûna baldarî pisporan, em bi helwesta helwesta xwerû û kalîteya rojane ya veguhastin veguherînin.
- Hukumeta bîhnfirehiyê . Ji bo ku navendê bedena bêdeng bimîne, hûn hewce nebe ku hûn pêhnavkirina paşîn a thoracîk bikar bînin. Herweha, ji kerema xwe re xwenîşandanek hişyar e, dema ku perçeya perçeyê bi aliyan û paş ve vedigire, em pişk û pisîkên pisîkal vekirî, û parçeya bilind ya laş bi tevgeriya xwe bigire.
hukumeta navendî . Damezrandina teknîkî, Joseph Pilates, navendê di navbera cena û pelvis "destûra". Ew di çar masikên xwe de hişyar dikir - pişka veguhastina çapemeniyê ya gavê, pişkên pişk, pişkek dûr de, paqijî, pişikên pisîk ên pelvîk. Ev hemû pişikên corsetek çêbikin ku piştevanîya spî piştgirî dike û germê teng dike.
- Hêza paqijiyê, berdewamî û dilerastiya tevgeran . Hemû pîlajên pisporên nerm û hêsan e, armanca ku lêgerîn û parastina herî mezin bi bi hêza masûlkêşî û kêmtir têdikoşe.
Va ye, prensîbê, ew e. Ew tenê dimîne ku beşa Pîlates bêne û dest bi xweseriyek nû ava bike. Vebijêrkên vê pergalê hêsan e, lê ji bo ku encamên hewceyî bigirin, hûn hewce ne ku ew di bin rêberê kovara dest pê bikin. Û herî girîng - bi rasterast, herî kêm sê caran hefte. Pispor dibêjin ku rûniştina yekem piştî ku hûn ê xwe nas nakin.
lestyle.ru