Em hemî dixwazin ku xweş xweş bibînin û pirtirkêmtirek hebin. Ji ber vê yekê, gelek kes diçin cem cenazeyê bedenê bikin. Lê heke heke heke pêdivî ye? Di encamê de, encamên perwerdeyê dê di bin wan de xuya nakin. Pêdivî ye ku biryar bidin ku çi tevahiya hêzên xwe bavêjin: Ji bo alîkariyek çêbikin an jî fatê bişewitîne.
Gelek mîtan hene ku mirov bawer dikin. Gelek caran ji ber ku encamên hewce ne gengaz e ku ew ne gengaz e. Di vê gotarê de, em swami dê bizanin ka çi rast e, û çi şaş e.
Mînak 1: Ji bo windabûna avê pêwîst e ku aerobics, aerobics, callanetics û simulators divê di dawiyê de bimînin
Pêdivî ye ku hûn bizanin ku tehlûkê winda ne bi navgîniya nersê, lê ji hêla rêjeya dilê dilê we di çîna. Heke hûn bi rêjeya qulikê 160 salî re bisekinin, hingê dê amadekariyê ji bo bîhnfirehiyê be. Wê şikir û şewitandin. Dema ku nivîşk per pişkek 170 dûr dûr dike - ev yek ji pêşxistina hêza hêzê ye, ku alîkar dike ku pisîkên paqij bike.
Pûçek bilindtir dikare di pêngav-aerobics de, û di binê de. Gelek caran hûn di sporê de beşdar dikin, pir caran caran dilê te xwarin. Heke di aerobicê de hûn ê bi devê xwe xwe tije bibin, serê te wê bi şîrê veşartin, bedena we wê paqij bike û lingên we diçin, hûn ê hêza xwe perwerde bikin, û tîrêj bişewitînin. Û ev tiştek riya herî baş e ku ji te re bêje. Ji ber vê yekê, wateya ku hûn dersên hûrgelan bibînin, wek nimûne, ku li ser çermek xwendinê dest pê bikin. Li wir hûn dikarin xwe bi awayekî xweşbîn bikin.
Mînak 2: Li ser simulators, hûn nikarin giran nekin
Ev rast e. Ji bo ku bi dest bi dest pê ve pêwîst e ku hûn bisekinin ku muxalîfên cuda cuda hene. Ji bo nimûne, amûrên kartiovascular: an exercise bike, rêvegirtina rêkûpêk, pîvanek, an ellipsoid. Hemî wan berbelavên weker aerobî digerin. Next, ew fikrên girîng e - gelek bi şêwirmendên li ser perwerdehiya desthilatdaran didin. Her weha tecrûbeyên bi materyal, cables, blokan û soza xwe, perwerdehiya rastîn nake. Bi nêzîktêra rast, pûçê we divê ji 170 kesan zêde bibin, bi hejmara caran di dema dubarekirinê de bêtir ji 10 re ne. Ev wateya ku giran be pir mezin e. Bi gelemperî, ew bi nîvên xwe bi nîvê kinc û kevir, û giraniya wan ji bo paş û lingên xwe dest pê bikin.
Divê wisa perwerde divê ji 40 deqeyan bêtir dûr bimînin. Vê demê hûn ê hebe. Di klubên fînansê de, dersê divê heta du saetan berdewam bike. Di heman demê de, giran be biçûk e, û di nêzîkekê de hejmarên dubare divê 30 caran dûr ne. Baweriya di navbera nêzîkan de bîr nekin. Di vê perwerdehiyê de hûn nexşeyên paqij dikin, lê wan bi şûna xwe bînin. Û tiştek girîng ew e ku ew ê alîkariya fatê bike.
Mînak 3: Perwerdehiya hêzdar dikare dikare pîşesaziyê zêde bikin
Ji ber vê yekê, lê ji bo vê yekê ew hewce ye ku bi giraniya giran re peywendî bikin. Hinek mirovên ku ew gav biçe gem, zîndanê dest bi hûrgelan zêde dibin. Çima ev çê dibe? Her tişt gelekî pir hêsan e. Heta ku hûn di jiyanê de xemgîniyek derxistin, wezîfeyên we bi lezgarkirina hêdî diçin. Hema ku hûn di dema gymê de dest pê bikin, zûçikan dest pê dikevin nav bendê û berevajî, wan hûrgelek hûr zêde dibin. Di nîvê yekemîn de, pişkên mezin, dikarin ji hêla 2 cm. Lê heger heger di heman demê de hûn ji rêjeyên bêtir kilogram bibin, paşê hûrên hips wê zêde nakin, lê tenê tenê danser bibe. Heke hûn dixwazin ku pisporê pişk derxînin, hingê divê hûn hewldanên gelek hewldanên xwe bikin. Mûşê ji hêla mirovan re xerabtir dibe.
Ji pêşveçûna zêdebûna pişikê ditirsin. Piştî vê yekê, ew ji nêzîkî 30% ji nermê bedena jinê re bigirin. Bêyî perwerdekirin, em di nava 10 salan de 3.5 kîlometrek masksiyona xwe winda kir. Ji ber vê yekê, elaqetiya kûçikan û kêşê kêm dibe, paşnavê xirab dike, çermê xemgîn dibe. Em guhartina temenê bedena me. Hûn ji bo perwerdeyê ku hûn dikarin temenê xwe ji kesên din veşartin.
Mînak 4: Gelek zehmet e ku merivên pisîk di rewşên malê de
Ev xemgîniyek e. Li malê, em dikarin bi giraniya xwe bikar bînin. Ger hewceyên ku hûn pêkanîna pîşesazên ku hûn dixwazin pêdivî bibin wan barkirin. Heke kûçik û lingan, hingê hîn bibin ku li ser lingê xwe bikin. Heke paşî û şestê ye, paşê dakêşin. Hûn dikarin bazirganan bikar bînin û heta dumbbells jî bikar bînin. Di nav deverên sporê de hûn dikarin bibîranên xwe yên giran bibînin.
Mînak 5: Ji bo hips û germê vexwarinê ji dest bixin, hûn hewce ne ku hewlên taybetî hene
Wekî ku hûn dizanin, ji bo rizgariya xwe bigirin, divê hewceyê bi rêjeya piçûk ya herî kêmî 130 kesî bixebite. Ne girîng e ku hûn çawa bikin? Ew cûda ye ku ji bo pergalên laş ve biguherînin. Ev hewce dike ku hînbûna hêza xwe.
Mînak 6: Pêşî hûn hewce ne ku hûn giran bavêjin, û deynê pişkek avakirin
Ev yek e ku di heman demê de her tiştek baş e. Ji bo ku hûn wextê xwe winda bibin, wextê we dê tiştek nabe. Ji ber vê yekê, amadekariyê ji bo windakirinê û pişkkirina avahiyê. Hûn dikarin û dersên ku ew tenê du cûda barkirina xebitandinê hilbijêre dikarin: Koma kampê bi dumbbells, hûrgelek biçûk û hûrgelên din jî hene. Li ser dermana rastîn ji bîr nekin, nehêle tune.
Meryem 7: Dumbbells tenê ji bo "pîvanên pêşkeftî"
Çênekên ku bi qirêj û dumbbells dê kesek pêşniyar nakin. Nasîl şêwirkarên masûlan dê ji hev cuda bikin: li ser lingan, li ser dest - sêyem - paş û paşê. Çima gelek demên hemî semûlkaran derbas dikin, heke hûn dikarin bi% 80 dermanên li ser pisîkek bikar bînin. Li vir dermanên ling, paş û musik dixebitin.
Metta 8: Piştî ku her perwerdehî divê hemî nexweş bibin
Ew ne naxwaze. Ji ber ku her perwerdehiya we dixtorên xwe de dijwar e, her dem hewce ye ku her demek mezin bigirin û her kardariyê wê hewce bike ku zêde bibe. Dibe ku di sporê pîşeyî de ev e. Lê eger hûn ji bo tendurustiyê bikin, paşê piştî perwerdeyê, divê hûn di nav masûlkan û tengahiyeke dilxweş a tengahî bifikirin, û nerazîbûnek temam bikin.
Mînak 9: Gelek giran dikare ji perwerdekirina hêza xwe zêde dibe
Ew rast e. Pişkên me ji hêla fatê ve ji 30% ve ye, da ku hûn dikarin giran bibin, lê di heman demê de ji berî slimmer binêrin. Ji ber vê yekê hûn ne li ser goran, lê li ser sîteya sîteyê. Ew dibe ku di hefta pêşîn de naverokên ne tenê giran, lê zêde dibe. Ev xemgîn nakin. Piştî vê yekê, pişikên xwe dest pê kirin, û çermê tavilê nehatiye şewitandin. Dibe ku hûn tenê hewce ne ku hûn bêhtir bisekinin, lê ne hêza xwe bikin. Tevî ku alternatîfek din heye - xwarinê neheq e. Heke hûn pir pir dixwin, paşê xwarinê we bisekinin û tenê di xwarinê tendurustî bikevin nav.
Ji kerema xwe ji hêza perwerdekirina we hûn ji ji xwe veqetin:
Pêwîst di nav paşê de, çermê ya spî ya iosteochondrosis. Ew spî piştgirî dikin, heta ku ligamantan nagire ne.
Hûrgelê - Tenê meriv dikarin dikarin ji fatê ve bibin, organên din jî nikarin vê yekê. Ji ber vê yekê, dermanên gavê gavê gavê hişyar dikin.
diyabetes - ev îspat kiriye ku barkirin dikare dikare hestiyariya însulînê û tolerasyona glûozê zêde bike, da ku ji bo kesên ku ji vê nexweşiyê re nexweşî tecrîm tête pêşniyar kirin;
hypertension - piştî ku hînkirina perwerdeya xwe ya zextê dê dê normal bike!
Atherosclerosis - Perwerdehiya xwînê di xwîna xweseriya xirab û baş de baştir dike.