Hûn bi xwe re soza xwe bidin ku hefteya paşîn li bin sembola xwarin û xwarina xwarinê de bikişînin ... ji bo wê veguhestin. Bila hewce bike ku ji bo tendurustiya me û di hefteyê de baş bixebitin. Ew ê bargiran e! Hin caran ew hewce ye ku bi awayek hûrgelek bijartî ya jiyanê biguherînin da ku hûn dest bi dest bi pêdengên xweş winda bikin û pişk, werziş, tendurustî bibin. Di xwarinê xwarin û rêjîmê ya tendurustî ya rojê, dê di vê yekê de alîkariya te bikin.
Înîyê
Rest îro îro dest pê dike: bêyî xwarinê xwarin û rêjeyeke tendurustî, mîlekî baş wê ê kar nakin.
Êvarê înê Vê demê vê demê da ku plana hefteya tendurustî bikin. Hûn difikirin ku tiştên ku ji bo kirrûbirêjin, çi çalakî bigirin. Heke gengaz dibe, malbata we û hevalên xwe re bi fikra xwe re têkilî bikin. Bi hev re ew ê bêtir kêfxweş be. Tenê şevê roja şevê berî greva greva birçîbûnê nekevin. Heke hûn şevê ji bo şevên xwarinê dixwînin, bila xwe xweşikên piçûk ên xwe yên xweş bikin - lê, bê guman, bêyî fanatîzmê. Û paşê şûştî bistînin, bi rasgêle beden veqetandin û bi pişkek tendurustî çê bike.
Şemiyê
Îro, di bin sembola sporê û xemgîniyê de dem derbas bike.
Morning Roja nû ya bi juice nû bikin. Bihevrehevtirîna hevbeş ya jînek asaf û fêkiyê, lê heger hebê bîhnxweş an jî kûçikê ku di sibehê de dişewitîne, naxwaze xwe bi te re nabe, paqijiya xwe ya nû ya juice vexwarinê vexwarin. Di heman demê de hûn jî ji bo çend hewlên ku hûn bi kêfxweş bibin. Baldarî xwe li ser kêmtir û çapemeniyê bikişînin.
Roja Berî ku hûn diçin xwarinê, avê vexwarinê vexwarin. Bi hêdî vexwarinê, devê xwe li devê xwe bigirin. Bihêle avê ya avê di bedenê de her hucrey bi riya nermîner veguhestin, û germek tije bêtir ji xwarina bêyî vala bêtir hewce ne. Ji ber vê yekê, bêyî birçîbûnê ji bo xwarinê malbata, hûn ji gelemperî pir kêmtir dixwin.
Bazirganiya kêrhatî û karsaziyek din ku hûn nekarin, ne ji lêçûna we ya xwe, lê ji bona berjewendiya we re, duşemê biçûk biçûk e. Bi hevalek, zarokên, kûçikek dilsoz û we pêşve bibin. Ma hûn ji bo tendurustî û kêfxweşiya şevê şev bixwazin? Her tevahiya şirket biçe parka herî nêzîk!
Evening. Ger hewce bike ku sauna îro bikin. Rûn û pîşesaziyê, mas mas, rû û bedenê amade bikin. Hê xweş bikin ku hûn bi çermê xwe re çayê xweş bikî.
Destûra pêşîn bi bi bartender re çêbikin: Ji bo çermê birçiktir ji hêsantir û tendurist e. Heke sauna neyê xebitandin, li malê "dabbling" gelemper kir. Pêşdibistan, lênêrîna hewceyê hewce bike: Ji bilî tiştên ku dişûra şanûnê de, li çivên çayî li ser çepê rûniştin. Bi zivistanek tenduristiya çalak a dest bi dest pê bikin: loofah a loofah an mizgeftek karê wê bikin. Bi zelalî bedena ji binê jêrîn veşêre: ji stîhanê dil. Di nav deverên pirsgirêkê de hûrgelan, hûr û germ û pişk hat dîtin. Piştî mizgeftê, li ser bedena maskê bixwazin: mîkrok û germên germ û li ser hîl û kûçikên germkirina ant-cellulite. Dema ku masks dê tevbigerin, li ser lingan bikişînin: Wan bi zelaliyek re bi paqij bikin, kûçikek biçûk bikin. Bikaranîna xwarinê xwarinê xwarinê û rejîmek tendurustî ya rojane tedawî dikin, hûn ê zûtir kîlometrên wenda winda bibin.
Yekşemê
Rojek rêve û civînên dostaniyê. Bi karanîna hejmarê, bêguman!
Morning Îro sibehê wextê kul û kincan bi wextê dirêj ve xwarinê vedixwe. Tenê çend demjimêr ji bo xwarinê li ser lingê biçin - her weha hûn cafe yan jî bêhnxweş bijîn. Lê hûn dikarin bi du ewle an jî sê qalên xwe bixwin: Ji bo nîvê yekem roj, planê kirînê. Hêzên li ser malên kirînê pir bi hêz-enerjiyê ne, û hewldanek li ser sûkê wê ê ji we re barekî snackê xilas bike.
Roja Hevalên xwe bi hevalên xwe re çêbikin. Ne di qehfê kengî de, lê di nav barê navîn de ne. Wekî encamek, hûn ê du kevir bi kevirê xwe bikujin: Têkiliya xweşfxweş dikin û manikurek bikin. Di heman demê de, hişyariyê, hûn nexweşî caloriyan bikar bînin!
Evening. Vê dema dancing. Ger tu mamosteyê dansa nasnameyek nayê zanîn ku dikaribû ku hûn bi hevalên xwe re hevpeymanan bidin, diçin klûbê. Xwarina xwarin û rêjîmê ya tendurustî dê dê her dem di her dem de bimînin, û heger hûn dikarin kûçikan û cixareyan bigirin.