Her jin dixwaze bêyî temenê xweş, kêfxweş e. Û çawa ku hûn dizanin, xwezayî hilda ku da ku di warê wê de deverên gelek pirsgirêkên dijwar hene ku bêtir merivên mêran re hewce ne. Sedem di hormonê de ku bedenê jina hilberîn e, ku di nav stir, pelvis, lingan de bi destûra germî ve tê kirin. Ew eşkere ye ku jinên ku dixwazin zûtirîn cinsî biguhêrin, di pir rewşan de, her kes bi cinsî bi wî re çêbûye kêfxweş e. Lêbelê, jinên her dilsozdar ne naxwaze bi zêdekirina kîlograms. Û pişkên pişkên yên giştê gihê hemî bêtir bêyî nîvê nîvê jinikê bimînin.
Heta niha, gelek teknîkî, rêbaz û paqijên pispor hene ku ji bo şert û rengê xwe rast bikin.
Fitness
Her jinên xwedan zehfên "pirsgirêk" kesek xwedî xwedanek heye. Let's look closer near the muscles of the outer of thighs, as this area is very difficult to correct. Lê belê, ku ew dibêjin, bîhnfirehiya tevahiya hemî peretrut. Bi dilsoziyê, pêkanîna pêvajoya sîstematîkî ya pêşniyarên me, hûn ê encamên xwestî bibînin û ê bikaribin bibin ku piyên xwe berbiçav bikin.
Ji bo çareserkirina vê rêbazê herî herî herî baş e fitness. Ev teknîkî di serîlêdana gelekî gelemperî ye û gelek jin jinên cîhanî ya modern e. Tendurist - ev yek ji pisporên pisporên hilbijartî ye, armanceya ku pîvên bedena we, û her weha wê komkujî dike. Di derbarê fîzîkî de çi ye? Di encamên van lêkolînan de ji bo demek dirêj ve diyar e û diyar e. Ji bo hêzkirina pişikên paşê, stir, kûçikan, dest û hûrgelan hene ku ji bo hêza hundir a hewayê jî teknolojên xwe yên darvekirinê hene.
Destpêk dersan
Pêdivî ye ku ji ber ku hûn pêvajoya fîzîkî destpê bikin û berbi hin rêbazên hêsan ên peyde bikin. Ya yekem, her tişt bi germê germ û dest pê dike, da ku hûn biaxivin, pişkên xwe germ bikin, ew di nav dewletê de desthilatdar e, lidarxistin. Û ev: rûbavên germê yên çepê çepê, yê rastê; heman serê Çepê çep, rast, pêş, paşî. Di her tiştî de her golê diçin û tevgerên xweş bikin. Tevgera germî ya lingê çepê, yê rastê. Li pêşî di hundurê hundurê de rêvegirtin, paşê - çalakiyên mayîn ên li derveyî germtir.
Nîqaşek din girîng - di dema kampanyayê de, hema hema hema hema hewa heya hewa hebe. Avê gazê bêyî pêşniyar kirin. Dema ku hûn li pêşê we vexwarinê bikin û çend demên sipsî bistînin ku ji bo dehydration dûr bikin.
Ya bîr bînin, dema pisporên tendurustiyê, di heman demê de veşêre. Bi pozê vekin, bi devê xwe veşêre.
Musûr biçûk têne bikaranîn
Gelek merivên ji bo derê hundurê gihê hene. Di vê gotarê de, meheke herî bandor e, lê belê, ne pisporek hêsantir bijartî. Pirsgirêkên di hêza hundurê hipê de biqewimin e, lewma ji ber ku ev musik ne di tevgerê bedenê de tevlî tevlî bibin.
Pêşîn: Pêvek rasterast, lingên pêdivî ye. Hêzên li ser belt, kevir qewimîn. Bêje bedena çepê çepê ye. Li ser erdê li dora 10 kîlometrî, rastê çepê bistîne. Di vê rewşê de, lingê rastê yê xwe li ber xwe dirêj dike. Piştre bedena bedenê lingê rastê bikişîne û vê pisporê bi lingê çepê ve rabû. Ji bo her kesê, 15-20 caran carî dubare bikin.
Duyemîn: Destên li ser kêmtir, paşî jî ew e, lingên mezin bi knees cuda ne. Em diqewimin, em hewl dikin ku em gengaz e ku bêyî ku mimkun, bêyî şaş kirin, di heman demê de, paşniyarê xwe derxînin. Li ser karûbarên fizîkî hejmartin. Bi zûtirîn karûbar, pişikên ku diêşînin, bixwe, pir girîng e. 10-15 caran karûbaran dubare bikin.
Sisiyan: Piyên gelemperî cuda ne, lingên hevûdu hev hev in. Em ê cûreyek jêrîn didin: Pêda rastê li hundir gavê, çaxê çepê yek hêdî, gurê kûr e. Piştre dozê rast bikin. Pawlos rûniştin. Bi tevahî lingê çepê, milê çep. Wek bi lingê din pêk tê. Ji bo her kesê, 10-15 caran karanîna dubare bikin.
Çaremîn: Position - li ser erdê rûnişt. Em ji paşên xwe re bi destên xwe digerin, lingên me zû rast in. Em du lingan li ser erdê, li dora 10 kîlometrî derxistin, em bi aliyên ku hûn dikarin dikarin pirfireh belav bibin, da ku lingên lingan neçin. Piştre em lingên xwe bînin. Exercise 10 caran dubare kirin.
Fifth: li ser milê çepê. Pêda çepê bi rasterast li ser erdê ye. Em li milê çepê li dora 90 dersan digerin. Destê rast ê li pêş e. Li ser erdê li pêşê çepê çepê me, lingê rastê rûniştin. Em dest pê bikin ku lingê çepê û hilweşîn, bilind nekin erdê. Pêda xwe bi xwe veguhestin, em tengahiyê pisîkên xwe dikin. Di heman demê de bi milê çepê li milê rastê pêk tê. Her ling 20 demjimêr biceribîne.
Sixth: Position - li ser erdê vekir. Li ser herdu destan, bi kûçê veşartî. Piyan jî, 90 dolaran bilind dibin. Li ser giran, em di tevgerên rê de derbas dibin, wek tevgera tevgera kincir. Veterî 15 caran dubare dike. Heke ku çapemeniya we qels be, hingê demjimêr hindik karsaziyê dubare bike.
Seventh: Position - li ser paşê vekir. Li ser milên xwe bifikirin, li kelepên xwe veşartî. Pêkêşên lingên xwe radibin û tevgerên derbas kirin. Her weha, 10-15 caran.
Ev pisporên pispor divê herî kêm di her rojê de pêk bêne.
Ji bîr bînin: Ji bo her kesê ku heqê pisporên dubarekirinê divê bi yek ji hêla kampê ve tê hilbijartin, têgihîştina rewşa wî ya tendurustî û fîzîkî.
Ji hêla şêwirmendî lê şêwirdariyeke bandor ên din: nehêle bikar bînin, golê hilkişînin, li ser her gavê di bin gavê de rêve bikişînin. Ji bo karê kirdariyê, hûn dikarin du caran gav di heman demê de gav bikin. Bi gelemperî, pir caran diçin, rêve bikin. Hêzên duyemîn bistînin: ji bo hebûna pirsgirêkek ku navê wî pişkên pişikdar e ji bîr nekin. Di heman demê de, parçeyekê ya hewayê dê di binê we de.