Niha niha hûn mîlyon mîlyon hene ku ji bo perwerdehiya tendurustiyê berdewam bikin: Zarokek nû ya we bi bi kincê xwe re dilxweş dike, ji te re demjimêr ji wextê veguhestî ye, hûrdema rojane ya te temamî ye. Û lênêrîna dirûşmên we ya dawiya dawîn e ku di hişê we de ye ... Û kîjan ku em pisekên paqij ên hêsan pêşkêş dikin ku hûn pişkên xwe yên hêzdar bikin (bi taybetî bi merivên germî yên dilxweyî), paqijiya we û paşê paşî kêm bikin? Hêza me ya veşartî gola gymnîkî ye.
Pêdivî ye ku meriv li ser şelê vê hêsan de, dema ku hûn tecrûbeyên xwe dikin, hemî musikên laşê xwe dikin ku di xebatê de bibin. Hûn ne tenê bi bi pişkên mezin, lê bi rexşeyên piçûk ên laş, xebatkaran re kar dikin. Ev rewşê tevahî fîzîkî çêtir dike, hêza bêdengî, baldarî û hevkariyê pêşve dike. Ev şeş şêweyên tevlîbûna laş - stabilizers yên beden - paşê û paşê bi taybetî bi ser çapemeniyê ve girêdayî ye. Ev bernameya çêtirîn e ku ji pişkên pêvêra paşê ve dişewitîne.
Wekî 8 reetitionsên her tedawî, bi hêdî bi 15 salî zêde dibin, wek ku pîşesaziya beden xurt dikin, da ku ji pirtirîn ducaniyê vegerînin. Di hefteyê 3-5 caran de, alternatîf 2-3 rojan paşî bi sîstemek kartiyoskerê re bihêz bikin, wekî rêveçûna germ, swimming, an dancing with a wextê we.
Doktor bi gelemperî ji bo pêşniyarê şeş hefte ji bo werzişên lîstikên lîstikê têne avêtin. Berî ku hûn pêkanîna pêvajoya taybetî, destnîşankirina xwe doktor bikin.
Rengê baş
Ji bo 5 deqîqeyan, bi hêsanî bi ser golê veşartin, hips derxistin û derdorên bi kelan re bêje. Pişkên dermanên gavê bikişîne ku bedena we bêdeng bikin, pişkên bingehîn xurt bikin.
Bi kûçikek tevahiya komên dermanê dirêj bikin, hingê pişta xwe li pişta pişta we çend paş de bikişînin, hêdî hêdî hêdî digotin.
Ji bo balê ji bo feydeya danûstendinê
Di destên xwe de gav bibin. Gelek lingan veşartin, şev û kavên li derveyî dorpêç bikin. Germê xwe, xikên xwe teng bikin. Hişyarî, bîr bistînin, hêdî hêdengên xwe bigire, rêberkirina kocîsyxê. Di heman demê de, gavê bi destê destên xwe rast rabe. Hişyarî û hêdî bi paş ve veguhestin dest pê dike. Kêzên hêzdar, piştê paşîn, çavên hundur û kûçeyan.
Superwoman
Li ser golê, çûn û destên xwe veşartî - li ser çarçoveya çarçoveya kulikan. Crown li pêş xist. Hişyarî, bilez, destê çepê xwe bistîne, û lingê te yê paşê vegerî. Bigirin. Li xweserkirinê, vegerin helwesta destpêkê. Exhale. Bi dest û lingên xwe bicih bikin. Hêzên pişt, paşkêş û kêşan xurt dike.
Pêvekirina lingê ji bo forma kevn a pirtirkujî
Li ser çepê çepê bisekin, çavê xwe li dijî gurê bişînin. Hêzê rastê li gora rast, tengê tora. Pêdengiya lingê xwe bistînin, pêdivî ye, rêza razek ji ji milê xwe re bigire. Vegere destûra destpêkê. Numreya hewceyê hewl bidin û alîgirên xwe biguherînin. Deriyê dorpêçê gihê xurt kirin.
Pira
Li ser pişta xwe, germên piçûk û li hebê li ser golê bişînin. Hands - bi laş. Hişyarî, şewitandin, kûçikan veşartin û hîlên hilweşînin û paşê veşartin. Di nav helwesta devera laşê xêzek ji kevirên hewayê ava dike. Hiştin, hêdî hêdî biçe paşê vekişîna destpêkê. Piştre, pişikên kûçikan û lingên xwe xurt kirin.
Ji bo şekrek vekişin
Li pişta we veşartin, lingên xwe bi lingên xwe vekin. Destan bi bedenê. Pişkên xwe yên stenê bikişînin, li ser erdê rûniştin. Bêguman, şaş bikin. Çapemeniyê bikar bînin ku bendava gavê bi lingên xwe bigirin. Hêdî bi destnîşankirinê dest bi veguhestina gavê biçe erdê û çapemeniyê di bin tengahiyê de vedigire. Pişkên germên diranan.
Arc a mermaid ji bo kesayetiyek bedew
Li ser germê çepê çepê, yê lingê rastê dakevin. Destê çepê li ser golê ye, destê milê rastê li gora rast e. Îhêl Exhaling, di pişkên gavê de vekişînin û li pêgirê çepê çepê bikişînin. Destê xwe xweş bike ku ji bo arcê çêbike. Bigirin. Vegere destûra destpêkê. Strêzansê û masikên kulikê.