1. Pêdivî ye ku divê hewceyên pêwîstiya bedenê ji bo protein, vatîk û carbohydrates, têgihîştina nerînên nûjen ên derbarê bandorên zirarê li ser laşê pir zêde van van maddeyan bigire; vîtamîn, diranên diranan, acîd û avê ve bidin. Di xwarinê vexwarinê, masî, û berhemên deryayê de divê hewceyên van hemî hewceyan.
2. Divê xwarinê di materyalên çalak ên çalak (bi zerdeştin, kemîner, cumin, serîlêdanê, lûkul) ye, bi gelek alîgirên organîk, petrolên nermalav, pîvanên germî, glycosîd û maddeyên din ên hevpeyman be.
3. Heke heqê xwarina xwarina xwarinê bi mesrefên enerjiyê ve girêdayî ye. Û di damezirandina formula xwarinê, pêwîst e ku cinsî, temen, xwezayî karî, çalakiya wê di wê de, dewleta sîstema nervous, rûniştinê û dema salê. Ev hejmar tê bikaranîn ku bi karûbarên erdê têne destnîşan kirin.
4. Pêwîst e ku taybetmendiyên biyolojîk yên hilberên xwarinê, damezrandina kîmyewî, herweha rêwîtina amûra amadekariyê. Potatoes, ji bo nimûne, nehêle ne, lê piştî, avêtina çîna rûyê çermê, tîrêjê di nav derdorê de kêm bike, ew bi rûnê vexwarinê bi rûnê rûnê û rûnê veguhestin.
5. Germkirina xwarinê yên xwarinê sînor bikin, bi rûnê veguhestin (per roj 40-50 gram). Limên laş û xwarinên xwarinê yên sînorkirî yên sînor, bi birçîbûnê, bi şekir, şîrk, şikilî spî, paqijkerî û herweha din bilind-lîberî, lê belê bi xweseriya bi kêm bi xweseriya xweyî (xwarinê ji nanê vexwarinê ve ji xwarinê ve anîn.
6. Di dawiyê de xwarinê enzymatîk bi xwarinên xwarinê an xwarinên xwandî veşêre; kêm-calorie, nexşandî, neçarbûn, lê xwarinê bi biyanî bi hêja a girîng fîberî, ji ber ku dirêjkirina tîrêjê veşartî bi xwarinê bi xwarinê kêm-fîzîkîolojî ya germê bandor dike bandor dike ku bandorkirina germ. Divê divê bîr bînin ku fibîzek nebatê gastek e. Ew hewceyê ji bo hestyariya normal heye û alîkarî ku ji bo laşê çolê jê re alîkarî dike. Yek ji sedemên ku di bûyerên atherosclerosiyonê de zêdebûna zêdebûna xweser a modern, ji hêla hewceyê pir kêmtir dibe. Û ev gelekî girîng e ku ji bo fêkên genê vegotin, ku ji bo pêşveçûna mîkroflora karbidest e.
7. Pêdengiya nermaliya alkalînê bi balafirîna hêsanî ya herî baş binêrin. Pêwîstek ji alî û paqijên vê yekê hewce dike.
8. Di diyarkirina danûstandinên pir girîng e, ji bo nimûne, kulîlên bêbarkirî - apple (2 kg kelek apples), dairy (1,5-2 l), beramber-çandî, etc.
9. Di demekê de pir zêde nexweşî. Çêkêşanên digestive ne nikarin pêvajoyeke pir xwarinê pêvajoy bikin, û çalakiya enzîmên xwe bişkînin kêm kirin. Ji ber vê yekê, hûn roj ji çar heft heft caran xwarin. Lê xwarinê dora dawîn du sê saetan berî bedenê be.
10. Pêdivî ye ku xwarinê hêdî û bi awayekî zûtir bixwin. Wek ku hûn xwarinê pir girîng e. Bêtir bixwin, bêyî ku xwarin, zorê li dermankirina diranan û xwarinê dixebitin, heta ku ew gruel bi rengek dilovan veguherîne. Ji demekê ve rawestîne: dibe ku pir tê xwarin? Bedenê me ji dahatiyên dûr ve xirab e ku ji dahatên dûr vekirî - ew amade ye ku ji bo bikaranîna pêşerojê ve bête kirin. Ji ber vê yekê hêviya xwe bawer nakin û maseya bi birçîbûnê ya birçîbûnê bistînin.
11. Bi temamî bi giraniya xwe temaşe bike, li ser asta herî bilind bi alîkariya tîrêjên xwe biparêze.
12. Sîstematîk bi rojgirtina dansê dravî (a hefteyekê rojekê ji bo rojekê).
13. Dîsa hewce bikin ku her xwarin ne tenê bi kêrhatî û dilsoz e, lê jî jî bi xweşikêş e.
14. Pêdivî ye ku ew bi lezgîniyek nû veguherîne, hewce ne hewce ye ku kevneşopî ji bo salan ava bike. Înolasyonên enzymes û pakistanên xwecihê ji bo xwarina hin xwar, rêjeya wan û volûmanek veguherînek xweserîtalîzmê ye. Guhertinên nehebkirî dikarin dikarin pergala enzyme bi şaşê bikişînin, û paşê wê derê xemgîniya stimulantan, hejmar, wendakirina bawerî di xwarinê de diyar kirin. Ji bo guhartina xwarinê divê bi lezgîn be, hûrgelên piçûk bibin, da ku organên pisîkê gastrointestinal bikin ku karên xwe yên li gor pêwîstiyên nû yên nû ve ava bikin. Ew eşkere ye ku piştî xwariyek biçûk (yek ji sê rojan) piştî xwarinê nû bikî.
15. Berî xwarin, ew ji bo 10-15 deqîqeyan e ku hûn pisporên bêdengiyê didin xebitandin, ku hûn ê aram bimînin, ji ber xemgîn û xemgîniyên rojan. Heke hûn ji hêla tiştek tengahiyê ne, rûniştineke firotînê ya psîkoteryayê digire, tevî pisporên bêdengiyê. Li ser tiştek kêfxweş e - bûyerek, rastiyek, kesek di tevahiya agahiyên xwe de bifikirin, hestên erênî yên xwezayî bisekinin, heta ku di dawiyê de neyînî neyînî.
16. Piştî xwarinê, pêwîst e ku dev devê rûniştina xwarinê paqij bike, bi tevahî hewce dike ku bi avê ve avêtin û tewrêk bikar bînin, ger pêwîste. Dibe ku, xwarinê li vir û wê wê bimîne, da ku ew bi karûbarê xwe di devê devê 10-15 deqîqeyan de hestiyê xweşikî ye, xweya gûçikê gav. Mûsa bêtir paqij e, û zindiyek alkaline ku serbest hat berdan, çalakiya mîkroorganîzyonên ku acizên diranan-hilberîna diranan hilberîne.
17. Naha yekem divê destpêkê ne. Paqijê gustrointestî herî organê karker e, lê di rastiyê de tenê tenê şevê, ew pêşniyar dike ku dema wê ya mayî zêde bike, ku di nav xwarinê û taştê de dirêj bike.
18. Niştecîh, xwarin û xwarinê ji bo yek an malbata heval, heval, di rewşek hûrgelan de razî ye. Ev pir girîng e. Ji ber vê yekê Tîma ji bo hilberîn û veguhastina juê, ji aliyê mêjî ve, sîstema xweseriya xweseriya xweseriya xweseriya autonomîk di nav xwe de, bi taybetî, bi rêya vagusê ye. Dewleta stratejiya sîstema nervous dibe sedema xirabkirina kontrola herî baş û dibe sedema nexweşiyên gastrointestinal. "Ji ber ku hûn diçin odeya xwarinê de li ser hallikê derxin," fîzîkî ya Justina Glase ya navdar ê dinivîse, "wusa hûn ê di nav xwarinê de xwarinên neyînî yên nerazî dikin, wê wateya ku hêdî, lê berdewam dibe, zehmetê." Û em hewceyê ku ji bo jiyana xwe dirêj bikin xwarin.