Çima ohn
Ya yekem, xwarinê xwarinê yek ji hêja zûtir û zelal e ye, ji ber ku hûn di dema wê de ji hêla xezeba xemgîn be. Erê, û ji bo tenduristî rojek rojane rojane pir baş e, ji ber oatmeal dibe ku alîkarî ji zextên xerîbê jêbirin, û karê karûbarên digestive yên normal dike. Herweha jî, ev jî hîn dibe ku hûn ji hêla giran ve zêde bikin. Bê guman, em ne hêvî dikin ku di heman demê de roja ku bêyî hilweşandina veguhê 5 kg an jî bêtir winda dibe, ji ber ku ew ev meriv mimkin e. Lê hûn ê ji bo 0.5-1 kg karker bibin, da ku ew bi xweya cejnê û festîvên dilsoz ên xwarinê di xwarinê de.
Di roja rojane de, hûn ê bi birçîbûnê bisekinin. Û her tiştî ji bo beta-glucans, ku di omegaliyê de ne. Herweha, ew hilweşînin, çolesterolê ji bodyê zehf bikin û jê re bisekinin, ew jî mirov hestek hestiyariyê bide. Ji ber vê yekê, otalî pir dewlemend e. Ji bilî bila beta-glucans di nav çilên rûnê de, hejmareke gelemperî-mirinê jî hene. It amino acids, vitamins, and fiber. Di gelemperî de, her tiştê ku ji bo bedenê me ji bo jiyana normal normal e.
Ji bo roja bê vekirî, ew e ku ji bo ku xwarina zûtirîn ya armanca xwe ji hêla hêşên normal ên hilbijêrin hilbijartin. Bê guman, her jinê hewl dike ku ezmûnên ku ji wan re hema xweş bikirim ku bi tenê hebûna avê avê an şîrê germ dikir û ew ji bo xwarina amadekar amadekar e. Lêbelê, di vê hilberê de materyalên ku ji bila li flêflên gelemperî ne, kêmtir inkar e, ku divê were şûşt û paşê veşartin.
Vebijêrkên rojan ji bo ottalal veguhestin
Di pêşniyarê yekem de, dibe ku ew di rewşeke piçûk de hêsan-hêsan e - tenê bes bi xwarinê welde û yek roj rojek dixwin. Lê her tişt ne hêsan e. Bêtirîn girîng e ku meriv di nav bikaranîna otalê de binêrin. Ew e, heke hûn ji bilî xwarinê xwarinê xwarinê, hûn dikarin bandorek li hemberî wergirtin, da ku hûn hişyar bibin.
Xwarinê Oatmeal
Vebijareka herî normal û bandor ya roja bêkêş kirin. Divê hûn bêyî şekir û salt. 200 gr. Hercules bike, bi 3 çermên avê tije bikin û ji bo nîv saet de bimînin. Piştre germ di nav germahiya navîn de û heta ku amade ne amade bike, carinan bi zûtirîn bisekin ku da ku tîrêj nekirin. Divê encamkirina vodka divê di pênc parçeyên parçe kirin û di rojan de hêdî diçin. Hûn dikarin li rojek bêyî ku çayê kesk, germê, bê gaz, qehf an an şekirê çayê reş vexwarinê.
Şewata Oat
Heke tîrêj ji we re jî tewra nû û hûrgelê bijartî ye, hingê em ji we re şêwirdar dikin ku xwarinê rûnê sipê bixwin. Ew pir hêsan amade ye: 0.5 kulikên kovê bi 2.5 çermên şîrkêşî yên şîştê germ tê germ kirin, hûn dikarin xweşek 1 şê xweş bikin. spî ya kemamonê Piştre şewqê li ser germê kêmtir heta ku ta çilê çêdikên hûrs û şewqê têne avêtin. Hêjeya soupê wergirtiye ku hewce ye ku divê di parçeyên wekhev de û parve bikevin nav rojê. Ji bîr bînin bîra xwe ku di vê rojê de, hûn hewce ne tiştek bixwin. Wek vexwarinê, hûn dikarin kûçikên şewitandinê an jî çayê kesk bikar bînin. Di êvarê de hûn dikarin dora nîvê kûçikek xurtkirî vedixwe.
Muesli
Preparing this dish is very simple. Ew tenê ne tenê di rojên bêbarkirinê de, lê her weha wek rûniştineke rojane tê bikaranîn. Hûn ê hewceyê 2.5 kulên dirêj ên çûkên dirêj, cinnamon (1 teaspoon) û şîrê xwar (1 cup). Bi fîlên kemamon veşartin û di micêvavekê de ji bo nîvê deqîqe daketin. Piştre fêkeyên pêşî li şevê ji şevê sar veşartin. Di sibehê de xwarinê amadekirin. Divê pênc parçeyên muesli dabeşînin û her roj bi wan dirêj bikin. Di dema veguhestinê de vexwarin, hê jî avê ji min jê re çêtir e.
Contraindications û pêşniyarên pêşniyarî
Bi kêfxweşî, ev yek-xwarinê bi temamî nerastî tune. Her weha, ew ne tenê nexweşîya tenduristiyê, lê dê jî dê başahiya we baş bikin. Lêbelê, yek divê di warê rêjeya wateyê de bîr nekin. Di tevahiya rojê de, lê di beşên biçûk de hewce ne. Hûn nikarin di demekê de hemî danûstandinên danûstandinên xwarinê nexweşî, û paşê tevahiya rojê ji bo ava vexwarin û vexwarinê bixwin. Herweha, nirxên parçeyên ku di xwarinê de nîşan dide.
Ew çêtirîn e ku hûn bi hefteya navendên olî ya armanca armanca saz bikin, dema ku hûn tedbîrên fîzîkî an hişmendiyê nebînin. Ev yek bi rasteqe ye ku heke hûn yekem rojek dorîn bikin û ne bi sînorên nexwarî ne.
Ji bo çend rojan ji wan kesan re vekişînin, ku ji dest dabeşandin. Lê roja heft rojek rojane - ev alternatîfek ji bo kesek yekem e. Ev qas kare ye ku giraniya xwe di normê de biparêzin.
Ew jinan ku dixwazin ji 1-2 kîlometrên giran winda bibin, hûn dikarin xwarinê kêmtir (xweya 3-4 rojan) dirêj bikin, lê herweha pêşkêş dikin ku pirsgirêkek bi stole (hûrgelan) tune.
Di roja rojane de piştî balyozê xwe ya ku hûn xwarinê dinê ye. Alas, heke hûn di xwarina xwarinê de bimînin, roja ku hûn ê bi hêzê vekişînin, dest bi xwarinê û xwarinên bilind-calorie digerin, hingê hûn tevahiya giran ku hûn veguhestin, dibe ku hûnê vegerin. xwarinê xwe biguherînin. Dema ku hûn biryar da ku hûn bi rojek bi tîrêjek taştê vekin dest bi xwe baş bibin. Ev ê ne tenê ne ku alîkarî we çêbikin, lê dê her weha pîvanê xwe ya hesestive bike da. Herweha, çerm wê çêtir dibe, erênî yên din dê dest pê bikin, heger hûn pêdivî ye, pisîk wê girîng e.