Hûn dikarin parçeyek "Instînasyona bingehîn" bibînin, li ser ku cilên spî di nav sivik-spî de û bi bi xemek baş re bikişîne li ser riya polîsê li cihekî paqij dike û pir zûtir wê lingê xwe dike! Ji bîst salan ji filmê vê filmê derbas bûye, û lîstikvan hê jî di rengek mezin de.
Der barê pergalên xwarinê û xwarinê de Sharon gelek caran çend caran weşandin nivîsand. Mixabin, jina ku ev kûr û jîndar bi pirsgirêkên tenduristiyê heye, ji ber ku meriv pirr bi awayekî materyalê pergalê wê kontrol dike.
Gelek Diet
Ban ji bo Şiron bêyî zû bêyî xwarinên ku di encama glycemîk de (GI) bilind e. Ev sîteyê rêjeya paqijkirina hilberek taybetî, nîşan dide ku nîşan dide ku di bedenê de li glucose veguherîne. Wekî ku hûn dizanin, çavkaniya bingehîn ya enerjiyê ye. Bi bikaranîna hilberîna GI-GI-ê, şekirê xwînê wê bibe, û ji ber ku ew ji nexweşiyê ve dibe, ezmûnên wisa têne categorîzekirin. Ew ji bo xwarinê spî vexwarinê (GI - 77-91), şikandina şîrê (GI-72) qedexe ye. Lê di pelên laşê, kulîlk (brokoli) an kûçikên GI-ê di 13-ê de ye, hûn dikarin bi xemgîniyê bixwin.
Konseya GI ya ku ji hêla xwarinê Kanadayî ve Rick Gallup bû, hatibû çêkirin ku wekî creatorê Gi-diet tê zanîn. Wî pala rengên pirreng ên rengî yên hilberên GI-ê yên cuda yên GI-ê veguherandin. Pir xeter e ku berhemên "red" têne ne. Ev cilên cilê, şevê spî, kincînk, xwarinên spî, rojan, pûşperên mashed, sermî, cake û gelek kesan.
Ji bo hilberên "zêr", nutrobatê ji bo hamburger, qeyikên xwarinê, gêrîn, gewrê, oatmeal (xwarinê spî) jî hene. Grapên kesk, kanan, mozoes, raisîn, pirtir, pembûr, firotana daristan û paqijên bûk jî li ser vê lîsteyê jî hene. Ew e, hûn dikarin ji wan re, lê bi baldarî digerin. Berevajî, berhemên "kesk" yên herdem di rûmet de ne!
Di "kesk" de plum, soybeans, grapefruit, şewitandin, cûr, şewitandinê, kulîlkên hêşîn, giyayên masî. Ev berhemên herî girîng û yek ji herî kêm-kaloriyê ne. Ji ber vê yekê têkoşîn e ku ew di gelek xwarinê de hunermendê navdar (Gallup fan) hene.
Em li ser qirêjê biaxivin
Ji bo demeke din, lîstikvanê "xwarina xwarinê" li ser rûnişt. Rêberên sereke yên vê xwarinê erênî ne. Pêdivî ye ku ji berhemên arrahî jêbirin, û di sibehê de hûn du du çermên ava avê paqij bikin, di êvarê de bedena xwarinê ye. Berî ku diçin navxwe, paqijek kêşê kêm-fat kefir vedixwe. Xwarinê xwarinê divê potatîkên xwêkirî bibin, lê ji bîr nekin ku GI wê pir e. 72. Potzok, tevî rêberê berhemên di warê caloriyan de, lê ew di potatiumê de dibe ku ji alîyê avê ve zêde avê ji bedenê ve bibe. Ji ber vê yekê, ew poundsên giran derxe. Lêbelê, ev kar dike ku hûn nexweşî xwarinên xwarin nanê. Ew çawa Şerîon kir.
Ew îspat kiriye ku qutiyeke herî potanser ("green"). Ji bo nimûne, potatîkê di forma livera gêlê de nifşên "zêr" re nîşan dide. Hêzên mashed, wekî ku hatiye gotin, red in.
Carbohydrates - kêm, protein - bêtir
Tevî ku çavdêriya dirêj a dirêjkirina xwarinê potatîkê, îro jî ew bi awayekî cuda cuda dike. Di 55 salan de lîstikvanê alîkarî kir ku hîn di binê de be û di pergala xwarinê xwarinê de dijberiya taybetî ya "baş" binêrin. "Fat fat û carbohydrates, lê belê hejmara mêjû û zûtir bi xwarinên ku di protein de mezintir dibin, bi zextî re" dibêje. - Pêdivî ye ku hêjeya parçeyan û caloriyên hejmarek kontrolkirin. Ne netirsin, dê qezenca wê ev nabe, wekî ku hûn pişkek mezin a beden bimînin. Ya sereke ev e ku di tonusê de her timê pişkiya herî girîng ya bedenê-dil. "
Di xwarinê de, Şeronê sînorên tengahî hene, lê ji vê xwarinê veqetin nikare bête gotin. Ji bo karanîna qedexe ye:
Hilberên semi-finished;
rûnê
sweets;
carbohydrates (chips, sweets, pasta, berhemên nan).
alkolê xurtkirî (stêr ji hêla "Bordeaux" ve hatî qedexekirinê ve red kir).
Li lîsteya ku hûn bikar tînin bikarhêner heye:
masiyek ku dewlemendî ye ku acizên giyayî yên dilsoz heye;
Bê kêm-beef (her hefteyek pênc caran her hefteyê);
hilberên dairy yên kêm-fat;
Gelek avê - heta ku du rojê her du lîter;
xwêkek piçûk, lê gelek pişk û spî;
juice juice for salads;
Çîvanek herbal (ew di sibehê de bi rakêşiya mîkroşek veşartî ye).
Di gelemperî de xwarina Sharon ji bo duçikek veşartî an vexwarinê amade ye. Di piraniya hevpeyvînan de, stêr tê pêşniyar dike ku cenaze wek cenazeyê xwe bifikirin, lê tenê xwarina xwarin û xwarina xwarinê û navendî xwarinê bifikirin.