Roja dawîn ji bo perwerdeya herî baş e: sun ne pir çalak e, û hûn ê rojê ji bo her rojek vivacity wergirtin.
Li ser sekrekek hêsanî bi rasterast vebigihîne û li ser hişê xwe rûniştin. Guhertinên 10-15 şewitandin û hêdî hêdî hildin.
- Li ser kelepên ser serê xwe bibin û rûniştin, wek ku li ser kursek bilind rûniştin. Hands hildin, kockasyx-down, dixebitin ku paşiya paşê bikişînin. Di vê helwestê de 3-8 çiyayên bîhnxweş bimînin
- Pêdivî û lingên xwe berdewam bikin, bedena xwe serbest bike, hewl dixebitin ku ew zehmet biceribînin ku ew bi lingên zû û biçûk diçin çap bikin. Ji bo 3-8 salan bigirin.
- Destên xwe li ser erdên kevirên kevir bişînin, alternatîf nogamina alternatîf. Bi zû ve di navbera kulm û kocycxê de, di nav sê çil û pênc şansên "hill" de bimînin.
- Li ser exhalation, paşê vekişîne û yek lingê xwe bigirin. Hişyar bikin û pevçûnê bêdeng bimînin "di navbera çekan-crown-palm" de du gavên sê şewitandin.
- Daxistina "derxistin". Dema ku pêdivî bi hestiyar an jî, hewl da ku di bin lingê çepê de (hewlê paşê) ling û taca dirêj bike. Di vê helwestê de ji bo du û sê sêvên şikilandinê bimînin.
- Şepê çepê paşê vekişin, û lingê rastê li kincê heval dike. Bi şevê din, li jêr pelvis kêmtir, pisîkên perînûmê xweş bikin.
- Destê bedenê bi balafirên xwe re bi rêve bike. Pêkêşê rastê li li çiyê 90 dûr, çep straight. Destên xwe ji aliyên, top-up (sê şeş û çar şeş)
- Pêda rastê rast bikin. Bi rastê bendê, destê yê rastê yê li lingê jêrîn, paşê paşê paşê paşê li ser serê xwe veşartî. Di çarçoveya şikilandinê de di çarçoveya tevahiya çepê de vekin.
- Hişyar bikin, û paşê bedê li milê çepê çepê, çepê çepê yê çepê veşartî. Li ber lingê (li paş veguhestin). Palmên çepê li ser qevikê an li ser şîn, rast gihê ezmên rastê ye.
- Lingê çepê di nav çewê (çepê nîjonê) de binivîse û bilindkirina serê serê û hilkişîna çepê. Hêzê çepê çepê çepê derxistin, pişkên pişk li ser axa xweş û zelal bi palmê xwe dest bi du-sê-volt-exhalation re çap bike.
- Li ser gemiyê qulikê (şewitandina rastê ye, çepê rasterast eşkere ye). Li ser kemînan li ser erdê, hewl bikin ku hipsê kêm bikin (bi sê-çar-şikên gavê). Tevgerên nişkê ve nekin û pêdivî nebe.
- Heke wesayît 11 ji bo we hêsan e, hûn dikarin di rê de rêvebirin. Hûn bi paqijiya rastê li erdê û çepê çepê çepê çepê bikişînin û lingê xwe li ber çermên xwe bigirin, hewl bikin ku hewl bidin ku hûn bi qeşikê (du-sê-sêvîkîk).
- Li lingê xwe veşartin û her çar çarçoveya xwe bistînin. Hingê hêdî biçe pozê "hill" re (têgezkirinê # 3 binêre). Ew di sodium-pêngavên şikilandinê de bisekinin û hêdî bi kincên xwe bigirin.
- Heke hûn hişyar kirin, hipsên xwe li ser hebên xwe kêm bikin û bîhnfirehên pênc an jî heşt şansên bîhnfirehiya xwe bistînin. Ev pispor dê di nav masûlan de tengasiyê û tengahiyê bigirin.
Bi barê boriya çepê ya laş, pêvajoyên sê-thirteen li ser milê rastê dubare bikin.
Perwerde dê bêtir bandor bandor be ku hûn ji wan derveyî bedena ku karê xebatê pêk bînin pir girîng (tengahiyê an xweseriyê). Ji ber vê yekê, heta berî destpêka pisporê, hewce bike ku azadiya herî mezin ji fikrên xwe di nav serê we de hewl bikin.
Li gor statîstîkên piranîya jinan bi tevlîbûna parçeya jêrîn ya bedena wan (nexweşî, hûr û kûçikan) nefret dikin. Bi vî awayî vê tevlîhev pêk tînin û hûn ê encamê paşê bibînin!