Di havîna de, hûn dikarin bêyî gymên dilşengî li ser kûçikek taybetmendî û dikarin bi hebûna fikra hewa û ronahiya nû bistînin. Stenbolê di vê demê salê de tu carî ne girêdayî ye! "Gefên jinan" dibêjin ka kîjan pisporên ji bo bernameya fîzîkî hewa vekirî ye ku ew e.
Pir kêfxweş û rastiyek e ku pisporê sporê ne pêwîst e: ev têra ku cilên xwezayî ji ber cilên xwezayî, belaş e, ne gengaz dike.
Û bêtir zêde: Ji bo kar û karên li ser hewayê nû yê bixwe tiştek tiştek wê ne pêwîst e . Ne tûr, pergalên sporê - azadiya çalakiya tevahî! Cihê ji bo dersan dikarin bibin park, çem, daristan, zevî, bankek çemê ...
Bernameya perwerdeyê tu dikarî cûda, cûda û pêdivî ye ku hûn dixwazin hez bikin, her çalakiyek di derfetiya laş û giyan de biguherînin.
Her tişt dest pê dike
Bê guman, ew çêtir e ku hûn li cîhê bijartiya bijartî li ser xwe bikin. Bi kêfxweş, bêdengî, ji wextê wextê dem vextê bi lezgehan an qezencê bilez bike . Li ser gavê hûn nikarin nehêle bedewiya xwezayî dikin, lê jî jî pisporên hinek jî kar dikin. Bo nimûne, respiratory.
Wê derfeta xwe bigirin: belaş, laşmîlyûmî tengas bikin yan jî pisporên xweş bikin - ev celeb ji bo çapemeniyê, ji bo hejmar e.
Ji bo çavên gymnastics performan bikin - hûrgotin, tevgerên ji eyebalên di nav aliyan de. Heke tu kes nabîne, hûn di çarçoveyek rêwîtiyê de li ser heels, şev û piştevaniyê biçin - ew rêvegirtina tevgerên tevgerê. Tenê rêve dibe, hûn dikarin bifikirin, nebaxşînin.
Hûn di nav çiyayê piçûk de diçin, pîlên xwe bistînin û li ser kûçek germî diçin, gulan û kûçikan dikin. Ji nexweşxanê ne? Glade - cîhekek baş e ku ji bo birçîbûnê.
Piştî ku rêveçûn û pisporê dest pê bikin. Ew dikare dişewitîne, dest û dest, tilts û germên germî, şewitandin, yoga asanas ...
Beşê pisporên ku, kevirek kevir, kevirek an hejmarên din ên xwezayî digerin . Bi rêya riya, bi rêya awayî, dibe ku meriv li ser pêşveçûna pîşesaziya paşê, paşê veşartin û berbi berbiçav bikin.
Metê awayê rêvekeke mezin (tête parkê li parkê jî jî yek e ye) simulatorek baş e ku ji bo masûşên lingan. Li ser rûniştin, lingên xwe bilind bikin û kanserên karanîn bikin. Gelek caran di ser barefootê de digerin, amûrên vestibular perwerde dike û lihevkirina lingên lingan dikin.
Têkiliyek berfirehtir bêyî ku kûçeyên ku li ser erdê de nebe, li ser gavê veguherîne . Hin hinek ji pîvanên step-aşobîk bikin, bi awayên cûda yên bi hilweşandina log û veguhestinê re.
Move rhythmî, pisporên germ, kûçikan û lingan hîn bikin. Tevgerên tevgerên bi destê xwe ve girêdayî bikin: Bi her gavê, destên xwe bilind bikin, wan pêşve dikin, tevgerên wavy. Destên xwe li ser paqijê bistînin - Barkirina baş a ser beltek humeral.
Piştî ku amadekariyê, bîhnfireh, rûniştin, paşê paşê li ser tirî ya dara xwe veşartin, bi hêza healingê ve girêdayî ye.
Strength training on bench
Ji bo masûşên kevirên kevir
Hêzên pêlavên kincê, kevir, çekan, hips, şîn û çapemeniyê dikare li darikê kevneşopî ya kevneşopî bibin.
Pirtûka destpêkê
Bi zorê li ser çekên dirêjkirî bikişînin, li dijî erdê, wan bi çarçoveya çarçeyan û bi lingan û lingên xwe digire, bi qonaxa bi çarçoveya çarçoveyê veguherînin.
Çalakiyê
Hişkên pişkên çapemeniyê, bi destên xwe re li gorên xwe bigirin, wan bi aliyên xwe ve belav dikin, û parçeya bilind ya tiravê erdê, bêyî berbiçavkirin yan paşnavê berbiçav - tevahiya bedenê ji jorîn li ser xelet be. Ji bo duyemîn ji bo duyemîn bisekinin, destên xwe rast bikin û vedigere destûra destpêkê.
Çimkî pişkên dest, hest û çapemeniyê
Pirtûka destpêkê
Li ser binê binê rûniştin, destên xwe li ser kêfa çokan, henikên tenê di bin keviran de ne.
Bi pelê li ser perçeya bendê kêmtir bikin, dema ku gava kûçikên ku li ser kûçikên ku li ser pûçeyan neçar dibin, hûrsên biçûk biçin biçin. Pêçê te yê rastê veşartin û li ser erdê xwe bişînin.
Çalakiyê
Destên xwe di kelepên xwe deyn dikin û kêşên xwe vekişînin, nêzikên xwe nêzîkî erdê binêrin, dema ku pişkên xwe hestin û kulê xwe yê rastê dikişînin. Bawer bikin ku destê te di nav çemê 90 ji dûrtirîn veguhestin ne.
Ji bo duyemîn bisekinin û destên xwe rast bikin û dema ku lingê rast rast be, bêyî lingê erdê vekin. Dîsa tevgerên 4-6 caran, bila lingê li erdê kêm bikin, piştî ku pispor ji bo lingê din. Rest 30 seconds û rêbazek din bikin.
Ji bo ling, pûç û çapemeniyê
Dara parkên mîkrofîlên herî baş e ku alîkarî ku masikên lingên lingan, kûçikan û çapemeniyê xurt bikin.
Pirtûka destpêkê
Li pişta lingên we bi lingên xwe ve dikişînin, bi lingê rastê xwe li ser gewrê, li ser erdê rawestîne, lingê xwe yê rast rasterast bikin û li lingê xwe li lingê xwe bigire, dest bi kulikê, paqijên xwe bilind kirin.
Çalakiyê
Hêzikên tehlûk bike û pevçûnê hilweşin da ku ji bedena ji milê çepê çepê yekser e, paşê veguhestina destûra destpêkê ye. Wê nêzîkî yek yek, paşê lingê din, ji bo 30 saetan ji bo bîhnfirehiyê bike û pêdivî ye.
Aqua aerobics - baş û kêrhatî
Germahiya 30 dersînan, jogging û pisporên din ên ji ber germê têne kirin. Lê paşê wê - rezervanek. Ji ber vê yekê hûn dikarin aeroba aqua bikin.
Di avê de dixebitin - kêfxweşiya bedenê, ew ji te re destnîşan dikin ku komên pişikên cûda cuda bikin. Herweha, ev tecrûbeyên giranîna mîskujiyê , û hemî vê yekê - bê hewldanên hewceyê û hewldanên "heftê cejna".
Ya yekem, her tecrûbeya di koloniya avê hêsan e jî ji bo wan hêsan e, ku bi sportê bi sportê re ne. Ya duyemîn, pişkên di avê de bi destûra muscularly re, û tengahî neyête.
"Pirtirên avê" bedena paqijkirin û hevrêziya taybet aşkere bike: dema ku em di avê de digerin, hewl didin ku balê xwe bistînin, hemî komên dermanê kar bikin.
ZEBÛR
Avê bi "germê, germ bi germî" avê nekin - - ev dilê xwe zehmet e. Di yekemîn de, di nav rojê de bitikîne, û hingê ji bo 10 deqîqeyan di nav sade de bimînin.
Heta ku çepê bêdeng nekin : avê dema ku bedena hêja germ dike. Ji ber vê yekê, em hejmaran dikin.
"Avê li ser avê"
Straight stand, çek derxistin. Tiştê têş bike. Rûka çepê bilind bike, li ser qewçêr li asta hewayê tewrê dike. Tûqa xwe ya bi rasterast bi rasterast
Li ser lingê performan bikin. 20 caran dubare bikin. Ev pispor tête çêkirin ku ji bo masiyên guriyên pêşiya tewrê perwerde bike.
Krab
Rewşa destpêkê eyn e. Pêda rastê bendê bike û hewl bidin ku bi heel bi heelê vekin. Lingê xwe. Bi heman lingê xwe yê çepê re bikin. Performans, piyên alternatîf, 20 car kar bikin.
Seahorse
Straight stand, çek derxistin. Çepê çepê li kincê rûniştiye. Bi veguhestina lingê xwe bişînin. Piştî 20 salî de pispor bike, piştre lingê biguherînin. Bi alîkariya vê pisporê, dermanên pîşesaziyê têne perwerdekirin, wê kêmtir dibe.
"Dolphin"
Tiştek bi xwe ve di avê de nehêle, bêyî ku di bin lingên lingan de vedixwe. Hands apart apart. Bi laşê we diçin, tevgerên ku bi 5 deqîqeyan de çêdibe çêdibe, bi rêve bike. Li ser binê "zêrîn" di binavê de dê alîkariya metabolîzmê baştir bikin û pişk û lingên xurt bikin.
Piştî avê avêtin, li ser erdê biçin. Bi şevê çemê an çemê deryayê rast e ku rêberê rastê ku paşiya betlaneyê pêdivî ye .
Di havîn de di hewayê nû de hûn dikarin ji bo hejmar û tendurustiya xwe gelek sofê bibînin! Ji ber vê yekê, diçin xwezayî, ne ji bîr bikişînin, bi kûçek bi we re, û herweha bila karûbarên fîzîkî bikar bînin. Xweş û bijîşk be!
Inna ININA
passion.ru