Ji ber vê yekê, divê hûn li ser naveroka calorîk ji van xwarinan balkêş bikin. Divê ku tête zanîn ku ev berhemên ji bo hilberên bakûr pir mezin e. Ji ber vê yekê, heke hebek nanek kûrahî di nav rêjeya 200-240 kîlokrûkan de ji 100 gramên hilberê heb heye, hingê ji bo nan û sivên spî wê 300 kîlocalîzan daketin. Heke em behsa buns, kozîk û pargîdaniyên din dipeyivin, hingê naveroka calorie ya van berhemên ku hêla 100 gramên hilberê ji 300 heta 450 kîlolojî ve tête.
Ji ber ku girîngiya taybetmendiyên xuyanî yên hilberên ji bo xwarinê xwarinê ji bo xwarinê yên xwarinê, divê hewce ye ku jêrîn bêjin: naveroka calorîk ya hilberê, hilbêk kêmtir e ku hûn bixwazin ew bixwaze eger hûn dixwazin ji "bilî" kilograms ji dest bixin. Buns û bunên ku ji ber ku ji berî gotinê ve tê gotin, dê ji hejmarê xwe herî zêde dibe, ji ber ku ew herî calorîk in. Enerjiya Enerjiyê ji hêla kolektûr ve girêdayî bedenê wê dê depotên din ên tîsê veguherînin. Herweha, hilberên bêkêşî dikare hejmarek şekirê pir baş in. Lê ev carbohydrate, di heman demê de, ew e ku di calorî de pir pir zêde ye, bi lez jî ji hêla laşê me ve tête veşartî ye, ku jî bi zêdebûna giraniya bedena xwe re nîşan dide.
Ma hemî wateya ku tiştên pûçandî hene xwedî taybetmendiyên xwarinê hene? Heke hûn wesayîtên şêrîn û yên kelepek din ên wateyê wateyê, hingê piranî dibe ku hûn bi bandorê xwe di warê xwe de li ser rastiyê biaxivin.
Lêbelê, di derbarê cureyên cûrbekirî de, dikare dikare bibêjin ku taybetmendiyên xwarinê hîn hîn ne. Yekem, nanek dikare wekî çavkaniyek ji proteinên vekirî yên tête binirxandin. Di dersên raya reş, hewceyê ku proteîn em hewce ne ji 6 gram 7 gram per 100 gramên hilberê (kîjan hûr ne ye). Ya duyemîn, dermankirina xwarinê yên zirav (beşên herî bilind ên xwarinê yên xwarinê) pir kêm - 1-1,5 gram li 100 gramên hilberîn. Sêyemîn, carbohydrates di hilberên birkêş de (hejmarek pir ji wan - 40 -50 gram per 100 gram hilberên hilberê) hene ku bi baca navendî wê tenê feyd dibe, tenê enerjiya hewceyê ku di bedenê de di pêvajoya gastrointestinal de pêwîst e.
Herheha bêtir milkên xwarinê ji hêla rûnê germê ve têne firotin. Çiçeyên kêlên cereal ên ku di vê rûnê de bimîne, pir zêde vîtamîn hene, bi taybetî ji koma b. Bêtir, hilberên beryar ên ku di pêvajoya gastrointestinalê de ji hêla dîwarên peristaltîk ên dîwarên navîn ve.
Agahdariya jorîn li ser derheqên hilberên derheqê hilberên xwarinê de, hûn dikarin bibin ku derheqa van hilberên xwarinê di xwarinê. Di heman demê de, divê hewce ne ku bi tevahî muffinsan naxwazin - hûn jî jî ji hêla şahiyek piçûk bixwin, ew çêtir e ku ew di sibehê de çêtirîn bikin (di vê rewşê de, dibe ku ew di bedenê de ev kolektor wê bêtir bikar anîn bêtir bêtir bikar anîn. tissue adipose).