Werzişê
"Di dema perwerdehiya îro de, ez bi rêjîmê hate avêtin! Û her tişt ji ber ku min min li avê ve vexwarin. Bê guman, min piştî ku ez ji gora çepê vekirim min xweşik kir. Lê niha hûn ê du saetan bisekinin: nebe ku bandoriya giraniyê winda bibin. " Min heya dawiya cezayê nekirim, hevkariya min Lenochka li ser serokê rûniştibû: ew eşkere nexweş bû. Min pêdivî ye ku zilamekî feqîr pêşî vexwarinê, û paşê şîrove bike ku çima "febat" werin werin dubare kirin. Di rastiyê de, di dema xweseriya fîzîkî de ew bi tenê hewce ye ku pişê ye: di saetekê de perwerdeyê laş bi yek û nîvê lîreyên dîkal winda dike. Xwînê kûrtir dibe, û ji bo ku ji bo organên oxygen û nutriyan ve bidin, dilê wê dijwar e. Germê bedena xwe zêde dibe, bîhnfireh, li hemberî, dîlan, wekî encama ku em diz diz û qels. Çawa, paşê, piştî perwerdeyê heta heft heftê, em rastî giraniya xwe winda bikin? Ew der barê hucreyên fatê ye. Xemgîniya winda dikin, ew şaş dikin. Lê ji bo dirêj. Piştî du demjimêr digel avê avê, ew bi hûrgelên berê re vegerînin. "Ji bo bandorkirina pêvajoyê" hema hema nebe: tenê riya ku ji bo rizgarkirina gavê veqetîne, bi awayek pişk û xwarinê bijarte ye. Hêjmarên hêjayî berbiçav in: hewlên ku di dema pêşbaziyê de nexşînin, encamên "pîvan" ji 6-12% xerabtir nîşan dide. Encam: vexwarin Berî, dema û piştî piştî perwerdehiyê: havîn û zivistanê. Ya ku di rêya fizîkî de fehsîkolojî ye ew e ku piçûk, lê pir caran pir vexwarin e: ji sipê ve ji kulê avê 10-20 deqeyên gera zûtir. Nabe! Wekî din hûn tehlûk dikin ku germbûna berbiçavê di stomachê û her tiştek din da ku hûrgiliya dilê xwe bigire û stamina kêm bikin. Bi awayê, avê baştir e ku nexweşî nebaş û paqij bike. Ne zelal, lê li odeya odeyê.
Ode heta heşt şikan
Ma hûn birçî ne? Avê vexwarinê vexwarin. Heke ew tî bûbû, xwestina ku nîv saet piştî şûştek heye, wê derbas bibe. Heke hûn vexwarinê, hûn nebêjin, hûn dakêşin di hilanîna birçî de. Dibe ku tîrêjiya we 60 kg e: hingê nermalavê rojane du lîder e. Nîvê vê hejmar divê avê, nîvê duyem dikare ji xwarinê veşartî, ku bi rêya awayê, şîr û pakan jî hene. Hêjê xwarinê hêsan e hesab e: di pirzanî de, pirzimanî bi hêla bi carbon dioxide ve hatî guhertin. Organîzmê dê pêdivî ye ku gelek dermanan bikişînin, ji bo xilaskirina CO CO. Ew dizane ku hûn vedixwin - û bi hevdem dehydrated. Li vir derê maqûl e? Avê vexwarinê dikare di lîberan de veşartî û hê jî tîşt be. Sedem ji bo paradox nebûna elektrolytes e. Magnesium, zinc, potassium, chrom beşdarî çêkirina çêtirîn ya çêkirî çêtir dibe, da ku pisporan piştî çend çend qonaxên fîlîzasyonê avê digel avê vedigirin. Iodine, vîtamîn û bi vî awayî ve zêde bûn. Avê avê bi hêmanên tracek çêbikin û hûn dikarin xwe bikin - kincê kûçek a lemon an berî. A alternatîfek karbidest e ku kelek darê vekirî ye: Her tiştek hewceyê we heye, û avê alîkariya sereke ya avê di giraniyê de winda ye. Ew hilberên xwarina xwarinê nîşan dide. Fruit û berhemên 75-97% ava, xwarin, hêk, potatoes - heta ku ji sedî 75%, di şîrê, kemer, kefir de, 80-88%, di raya nû ya cûreyên cûda - 35-45%.
Bi axaftina avê!
Gelek cûreyên wê ji bo armancên derman û bi taybetî hin xwarinê têne bikaranîn. Giranîna kulîlkên di "mîneralan" de pir caran ji bo kesek tendurustî ya nermî bêtir dike, lê çiqas ew ji bo kesên ku ji cûreyên cûda yên cûda hene. Ji soda di gelemperî de çêtir e ku ji bo her tiştî bimîne: ev oxygen heye. Lê kafir hilberek ciddî ye. Heke hûn bi vî awayî, bêyî şîrk û avê bi kincê paqij paqij bikin, ew ê di bedena parastina avê de. Wekî din, vê vexwarinê "veşartî."
Xemgîniyê
"Salt mirinek spî ye." Di daxuyaniyê de, ku ji bo gelek ji hêmanek bûye, bi rastî rastiyek xurt e. Tenduriya xwarinê ji bo tenduristî ye. Sodium klloride di pêvajoyên girîng de tevlî cihek girîng e, ji bo nimûne, di hucreyên nervê de metabolîzmê û elektronîk de. Ji bo vê yekê, di rojê de 12-15 gramên xwarina xwê de - her weha ku di xwarinê de xwarinê de - hebe. Di nav hûrgelan de, xwê bi rastî veguhestin. Ew di tissues de nexweşî. Ji ber vê yekê, hêjeya xwînê ya xwîna veguhastina zêdebûna xwînê û xwîna xwînê. Mîkrobat dest pê dike ku ji alavên vekirî yên navendên navend ên navîn, avêtin (dûrên moz û golên ku ji bo çend demjimêr, nîşanên paqijiyê) ne derbas dikin. Lêbelê, pir kêmkirina xwê - fenomenek zehf, bedena adapetê dike û zû pirsgirêkê çareser dike. Lê bi barkirina dirêjkirina dirêj, habitiyeke peculiar a mekanîzmayên hormonal pêk tê û mezinbûna mezinbûnê. Ji ber vê yekê hukûmetê ku xwê derman dike "baş bi piçûk baş e."
Pîroz û avê
Fat 90% avê ye. Ev rastiyek zanistî ye. Piştî 25 salî di bedenê jinekê de guhertinên xirab in: di salê de 250 g girek masksê di 500 g de rûnişte guhertin! Gelek piştrast in: "Heke hûn avê vexwarinê, fatê wê zûtir be. Di rastiyê de, avê alîkariya sereke ye ku di giraniyê de winda dike. Ew hilberên hilberîna protein, fats û carbohydrates nîşan dide. Û bi wan re û tewra zêde. Di heman demê de ev efsekek heye ku kesek bêtir temam e, ew ji bo her cure nexweşiyên bêtir hêsan e. Ne bi temamî rast e: ew her tiştî girêdayî ye ku derê "fat" deposits "rûnişt" ye. Bi balkêş e, bi xetereya sereke ne xurtkirî ye, lê fasa hundir (visceral), ku di nav cenazeyê dever û germê de. Outwardly, ew nayê xuya kirin. Ji bilî, parvekirina wê di naverokê de naveroka tevlihevkirinê di bedena piçûk de kêmtir e: 10-20% ji hemî "rezber". Lê belê, germê germ bi awayekî çalak bi hêla hêsirên dilîdî yên xwînê ve dihêle, xweya ku ji bo zexta bi zêdebûna stratejiyê re dixebite. Organên din ên navxweyî jî hene: germ, li ser gurçeyan, pancreas, pişkên mezin hene, bi xebata xwe veguherîne û qursên pêvajoya metabolîk biguherînin. Her tiştê vê şermê di dawiya dawî de bi diyabetê, êrîşa dil û mirin. Rêwîtiyek e ku hûn lênêrîna tenduristiya pêşdibistanê bistînin û li ser naveroka navxweyî bi karanîna komputerê an amojgariya magnîkî tê bikaranîn. Bi fikrên gelemperî bi hêla tedbîrên kêmî ve tête derxistin. Kesên ku ji hêla 85 cm mezintirîn heye, hejmarek di hejmara hejmara pêşîn de. Gelo heye heye? Erê! Pêşîn, bêdeng bêdeng bimînin. Hemî nexweşiyên ji nerves, û germê germê tune ne. Ew hewce ye ku hormone stressê ye. Xemgîniya demokrasiyê bi pêşveçûna pêşveçûnê ya cortisol berdewam dike, ji bo parastin û pêvajoyê ku kîjan bedenek "fabrîk" çê dike - nermîniyek (em ê ji vê peyvê ditirsin) çermê rûnê. Pêşniyara hejmara 2: pir avê vexwarin. Û, bê guman, bi vê yekê hûn tenê hewce dikin ku ezmûn bikin, û hejmareka kolektûr kêm bikin. Heta reforma xwarinê herî kêmtir alîkarî dê alîkarî bikin: Ji bilî megaise - vinegar an xerîb (xilas: 100 kcal her perçekek), apple dê şilê apple juê (rizgarkirin: 45 kcal) veguherîne. Û dawiyê: hewl nekin ku lezgarkirina lezê winda bike. Çu heftek Kîlo gelemperî û pir pir rastîn e, lê belê li kîjan mesrefê! Pêdivî ye ku ji bo goriyan çêbikin, xwarinê kêm bikin: Ev ê bi awayekî zordar bibe sedema zext. Lê heke hûn her hefteyê 250 gram dakevin, hûn ê 12-ê encama herî mezin a xwînê bi xwînek piçûktir be.
Mûç, rê awayî!
Ji bo hucreyên bedena me bi hilberî xebitîn, ew hewce nebat (soda). Lêbelê, keçikek neyare li ser çavên kûçeyan an zeytikên xwe xwê nerazî ne. Bi vî rengî spî, şîrîn, şevê bi şîrkêşî re bişînin ... Ev pir zêde dibe. Ji bo ku her gûçek hûrgelê bêhtir neheq bikin, hucreya 23 gram avê hewce dike. Li ber hilberên avê yên çêtir binêrin.
Veget û fêk
Kîlmelon û kulber: 97% tomar û avêtî avê: 95% sedê mirinê: 65% pîrdar cehdar: 40% ji sorên avê: 77%. Broccoli, cauliflower û kambarek hevpar: di naveroka astrogenê de xwîn bike. Serê, leeks, germ û garlic: alîkarê germê bikin ku ji bo toxên veguhestin. Riya zirav: Hêzdarkirina germê rehêz dike, germbûna xwînê baştir dike, metabolîzmê zêde dike. Tovên Mustard: acîdên fatik, omega-3, protein û mînerals (calcium, magnesium û zinc) hene. Mîkrobeya mêşê: rîska gefa xwîna bilind, angina û nexweşiyên dilovokular kêm dike.