Dixwaze bi lez xwe xweş bikî? Erê, ev rast e! Û, ne tenê tenê giran bibe, lê hêza xwe bide. Û ji bo vê yekê hûn hewceyê girîngiya xwarinê û pêşdibistanê bidin ku "xwarinê tendurust". Der barê çiqas çiqas qenc bixwe û bi karê bi bedenê re, û dê li jêr nîqaş kirin.
Di xwarinê pêşniyaz kirin dê ji we re bi birçîbûnê birçî bike. Danê xweserên hêsan ên hêsan hilbijêrî, fêr bibin ka çiqas salix xwarin, ne bi wan re meydana xwe tije bikin (bi hevpeymaniya zeytê zeytek bi bi lemonên lemonê re bikar bînin). Dema ku hilberên hefteyê ji kirîna firotanê, bi baldarî lêbigere li lêgerîna kartên kêm-aşik, dîkan û kotçêr. Û ew gav bibin ku ji bo xebata dora nîv saet bidestxistin - rêwîtiyê, şev, gymnastics. Wek xelata ji bo lênêrîna xwe hêsan û xwe hezkirî, hûn ê zû bigihîjin ku hûn bi ewlehî li pêlên xwe yên paşê li jincan têne hilberandin. Û hûn dikarin gava ku ew zûçî bibin, hûn dikarin her kesê beşdarî bibin, û her dema ku ew diçe rûniştina avê diçin. Û di kincê cilê de bi awayekî firotkaran hilweşin: na, ev cilê tenê tenê li ser min veşartî, wê sipê biçûk bide!
7 WELAT BERSÎVE PÊŞWÎNE
1. hilberên pêşniyazkirina pêşdebirkirina pêşîn! Bila lîsteya we dê şîn û bêtir zîn û fête be. Bi kirîna kirîna bargesê ya bedenê.
2. Ji bo ku hûn nexwendin, dîsa hewl bidin ku di heman demê de, bêyî bêkêşengên dirêj de bixwin. A organîzasyonek birçîbûnê dê dest bi xwarina xwarinê daxwaz bikin!
3. Dabeşên kêm kêm bikin. Heke hûn pêştirîn bigirin, hûnê bi rastî beşek mezin pir bixwin. Dibe ku hûn xwe bi xwe re şaş bibin ku hûn dikarin biçûk kêm bikin. Bi awayê, sîteyên plana jî roleke girîng girîng dike.
4. Ji ber ku televizyonê veguherînin pêşî bixwin. Ezmûn nîşan dide ku, "li kûçikek veguhestin", em nema ku hûn çi bikin û em çi bixwin.
5. Dixwazin ku bêtir zûtir bixwin. Dema ku xwarina xwarinê çêdibe, dorpêçê dorîn. Ji ber vê yekê hûn ê diqewimin bibin ku hûn gava ku hûn rûniştin kişand.
6. Bisekinin: Hûn dikarin dikarin kolektorên din bigirin, heta xwarinên herî xwarina xwarinê dixwin! Ji bo nimûne, zêrên bi şekirê zêdekirî, hilberên xwarinê yên xwarinê jî xwarinê xwe zêde bikin.
7. Ger hûn bixwazin qaçaxa şerabê vexwarin, bila bila wê hema heb, bi bi hema hema kolektoran kêm be. Pişk û bîhnxweş vexwarinên pir calorîk in!
Perekeksy
Heke di dema xwarinê de me em hîn jî hewl dikin ku di çarçoveya de de bimînin, ew bi sêvikên ku em bi tevahî cilên bêbawer nebawer e! Lê hûn dixwazin rastiyê bixwin! Ji ber vê yekê dest bi xwe biparêzin:
✓ Dot-fat natural natural,
✓ kûçik an xwarinê nehûle,
✓ barên bi muesli,
✓ kişandin,
✓ fêk darê.
SAVING TIME Û BERÊ
Xwarinên tendurust bijartin ku bi hêsanî û lezgîn amadekirin.
♦ steak salmon, ku di hundirê xwarinê de, bi broccoli an vexwariyên din ên din vekirî ye. Divê xwarinên xwarinê yên jîn were baş kirin.
♦ Entrecote ji xwarinê xwarinê, avê di rûnê rûnê neftê de nexşandin. Çimkî ji aliyekî di çarçoveya xwarinê de xwarinê, di hundirê rûnê deynî.
♦ Heke di hundurê steamer de heye, ew pir caran bikar bînin heger wextê ne bes e! Di hin modela de, hûn dikarin çend caran xwarinên xwarinê bixwin. Û ji bîr nekin ku bi vê rêbazek xwarinê, pir mezin ji vîtamîn û nutriyan dimîne. Wek messek baş, tu dikarî, wek nimûne, pişkek paqij paqijî li du qeçikek dakêşin, avê bi lemon lemon vedixwe. Beriya ku ji dawiya xwarinê vexwarinê wê bi çîkikek hûrgotikî veşartî, kemax derxînin û ji bo 1 deqîqe li steamer veguherîne.
♦ Vê nêzîkbûna xwarinê ya rastîn biguherînin. Divê çalakiyek du-ê hefteyê ne, lê rêyek jiyanê ne. Di dirêj de, xwarina xwarinê û feydeya bedenê, hûn ê hêz û tenduristiya xwe biparêze.
MENU DI LI 1200 CALC DAYS LI
Breakfast (alternatîf):
• Ça an qehfek bi bi şekek nanek û çekek kulikê û jam li fructose, nîvê grapefruit;
• parçeyeke oyatem, sê qirêj, çayê bi şîrkêşî, 1 orange;
• 100 gramên kotanê, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banana, çayê ku bi şîştê şîn;
• Omelette ji 1 hêla bi şîrê, çay an jî qehwe bi şîrê xwar
Lunch (optional):
• salona tûna bi kelarî û levikek kesk, avê mineral;
• Parçeyek mîkroka bêhn, bêhn, pişkek melon;
• Germê xwarinê, bi avê vexwarinê, germê avê;
• Çincek dogurt, saladê kesk, vexwarinê;
• Çêçek lean ham, tomato, apple;
• Nîvê kincê kotanê, pênc tangerîn an firotek pineapanê
Lunch (optional):
• Nîvê mîksulandî, zilmî, germî,
• şûçek chicken, kulîlk û kûçikan, ji hûrsên vîtamîn ên giyayê;
• Peyranê bi her vexwarên vekirî, bi pîran vekirî, fikirên berf û dara darê vekirî;
• Salmon li ser rikê, maszikên borîn, çepê ya berazan de xizmetê dike
• Pork pişk bêyî birçî, zûçîn û mîkroş ji bo du hev re, nîvê şilê apple juê;
• Sofa, çepê piçûk ên zilamek, sebên cilî
Snack (alternatîf):
• Cilê kûçikek kêm-fat, an apple;
• 100 g cottage cheese, apple;
• Nîvê kincê grapes
• Pearl 1
• Sandwich bi lean ham, tangerine
• Tîma pita bi tuna û teyrên zêrîn
Dinner (optional):
• 100 g curd casserole, nîvê kulê danûstandinên pişk;
• Dîrokên 2, an apple, kincek pudding;
• Gelek kulikên kulîlk, perçeyek pîran, qirçek;
• Glass of jelle, a banana;
• kultailê vanilla yogurt û banana;
• apple baked, 100 g cottage cheese