Ma hûn dizanin ku tezmînata we û çawa tu digerin te temenê xwe bidin? Pîlates got ku temenê beden li ser temenê me ve girêdayî ye. Heke ku we pişta tendurust e, hûn ê biçûk biçin û çêtir bikin. Piştre tendurist ji bo tendurustiya laşê girîng e. Ev bedewiya pîlan e ku ew pişk dibe û pişkên kûrtir xurt dike, û tenduristiya paşê li ser wan girêdayî ye. Pîlates alîkarî ku hûn bi encamên masûşê zêde bikin, encamek, hûn xuya dikin, xuya dikin, hûrgelek yekser bistînin. Heke hûn dihêlin ku pişikên pişta xurt bikin, bikişînin paşê, paşê hûn ê li gewrên bandor û bandor ên balkêş be.
Pêdivî ye ku ji bo pişikên paşê yên piçûk xurt bikin
Hin kes li xebatê divê rûniştin yan rojan li dawiyê bimînin. Ji ber vê yekê îşkenceyên di nav tengasiyê de, ku hestyarên tengahî dibe. Em berdewam dikin ku bi erebên hestiyê digerin, em ji wan re şermezar dikin ku pişta pişta xwe bikin. Ev dibe sedema veguhertina paşê û pişkiya rûxanê. Tenê bifikirin ku hûn dikarin pisporên paşê yên paşî kontrol bikin û hûn dikarin serbixwî bêyîheviya xwe bigirin. Pîlates pişta pişikên piçûktir xurt dike, ji ber ku rastiya ku dişibîne û pişkên pisîk ên ku ji ber veguherîna paşê ve veguherîne xurt dike.
Yekem pispor "Back Stretching"
Heke hûn diçin ku spine xwe xweş bikin, ev tecrûbeyê ji we re ye. Dema ku dibistanê an kar dixebitin vê xebatê bikin û paşê spî wê spas dikim. Performankirina vê pispor, dermanên stûyê, pişkên paqijker, pişkên mezin ên spî.
Em li ser erdê rûniştin, spî rasterast bikin, bêdengên xwe xweş bikin, çekên me pêşve bikin û li ser çarçoveyên me yên davêjin. Feetên lingan di nav çemê 90 dûr de bendin. Ka em bêdengek kûr bistînin. Li ser exhalation em dest bi xwînê dimeşînin, spî dorpêç bikin. Hands destnîşan kirin. Spî derxistin û şevek kûr bistînin. Li ser exhalation, em bi spî lumbar re dest pê dike ku spine. Di dawiya pisporê de, em nerazîbûna cervical cervical. Bi kêmanî 4 rêbazan bikin.
Pîvanê duyemîn ji bo paş ve "Alternatiya lingên"
Ev tecrûbeya pişikên paşê û dermanên gavê vekişîne.
Li pişta we veguhestin, kevirên xwe bilind bikin û li erdê bistînin, dema ku çapemeniya we veşartin. Bawer rasterast bikin. Pêçek di kûçikê de rûniştin û kincê bikişîne, din jî ji 45 dersîn. Em di lingên xwe de biguherînin, bi xwe vekişînin û ji xwe veguhê xwe bike, paşê din. Em di bîra me de ku em nêzîkî lingê sestê, kêm belly û paşê paşê vekişin. Ji bo zêdekirina bargiraniyê, em gihîştin 90 dûr dûr nekevin.
Dersa 20 caran dubare bikin, ji bîr nekişîne û her cara ku em di germê de dikişînin, bisekinin, çaxê em germê cenazeyê cihek. Ev pispor e ku armancên paşê yên paşê û pişkên diranan.
Pisporê sêyemîn "swam"
Vebijêrkeke populer ji bo pisporên paşê yên piçûk bihêztirîn, di vê kampanyayê de, pisîkên hêsanî têne peyda kirin û pişikên gavê jî bi hev re xebitîn.
Em li ser cenazê xweş bikin û di lingên xwe de dest û lingên me veşartin, bêhnekek kûr bistînin û çapemeniya germê dirêj bikin. Thorax û li ser erdê piçûktir dibe, û poz li ser erdê "dît". Germ di heman rengê de bi spî re dimîne.
Li xweseriyê, emê çepê çep û rastê lingê ji erdê dûr bike, di vê helwestê de em ê dişewitînin. Hingê piştê çepê û milê çepê bilind bike û dîsa di vê helwestê de. Hips û sestê erdê ditirsin. Em guherînên dest û lingan berdewam bikin, bandorkirina avê çêbikin, di nav 5 deynan digotin û ji bo pênc 5.
Hişyar bimînin, ev pispor dikare ji aliyê mirovên ku ji osteoporos ve têne derxistin û nexweşî ji bo nexweşan bi stenozê spinal ne. Û ji ber ku hûn vê yekê an jî hewl bikin, hewl bikin, ji doktorê xwe biparêzin.