Wateya "diet" di Greek de "wateya jiyanê" ye. Çi ku xwarinê kesek tendurustî, bi cinsî, pîşesaziyê, temenî dike. Di xwarina gerdûnî de carî carî nekiriye, û hêsan nikarin. Çawa dikarim bêyî xwarin û xwarinên xwe kêm bikim? Gelek rêbazên hêsan hene ku bi kîjan kes her tim dikare di forma herî baş de bimîne. Ji ber vê yekê hûn ji ber ku ji bo poundsên bêtir zêde nexşînin, hûn hewce bikin ku riya xwarina jiyanê ya rêkûpêk bûye:
1. Ji xwe re desthilatdar bikin, hemî "zehmetiyê" divê heta 12 nîvro xwarin. Di sibehê de, bedena pêdivî ye ku "gihîştin", ew hewce dike ku carbohydrates û protein, hûn dikarin xwarinê reş, cereal, muesli, cottage, pîr, pîçê bixwin. Hûn dikarin ji bo taştê bixwin, ku dikare ji bo demeke dirêj ve bikişîne, ji bo kûçek, çîkok, kondî dikî. Heke hûn di şevê de şevên xwarinê bixwin, ew nikare te zehmet nekin û li kêfa kêmtir di çarçoveyên din de neyê nîşandan. Heke hûn birçî dibin, paşê paşê xwe bi xwe re bi xwe re bişîne.
2. Di xwarinê de hûn hewce ne ku hûn bedenê qenc bikin, hûn dikarin her tişt bixwe, lê ji bila xwarinên "xirab". Ji bo xwarinê, masî û xwarinê, ji bo vexwarinê an xwarinê vexwarin, ew e. Garnish divê bi herdu, pasîya ji genê kûr ên zehmetî, buckwheat, beran bi xwarin. Pêdivî ye ku hûn bizanin ku xwarinên ku xwê veguhestin hene, û tevlîhevkirina fatê bibin. Ji der barê xwarinên nîv-xwarinê, ji bo ku xwarina zûtir, xwarinê bikişînin, tîrêj, mîkroj, kem, kurt, kûçê bikişînin. Pork, lê lê xwarinê ji çermê xwarin.
3. Divê tiştek girîng e ku hûn bi rastî bixwaze ew bixwaze, ne ji bo şîrket. Rûniştin û bifikirin ka hûn bi rastî dixwazin ku ev bun bi vî rengî bi vî rengî vexwarinê bixwin. Fêr bibin ku bedenê xwe bide da ku hûn xwarinê rast bikin. Ew ê tenê ji we re spas dikim eger hûn ji bila hamburgek bi biştir, germê vebawer an jî hinek salad bixwin.
4. Snacks nehêtin. Bi xwe xweşik bikin û bi xwe re bi berê xwe radigire. Bi kanan re nehêle, ew li caloriyên gelekî bilind e, ji bilê din ferd û nexwin ji hêla çolê têne derxistin, li gelek şekir hene. Tenê navber bikar anîn, ew ê te bistînin. Û fêbên ku wekî pineapples û grapefewrofên xwarinê kêm dibin, riya baş diqewime û bêyî sînorkirin bêyî xwarin. Îngilîzî kevneşopiyeke baş heye, di 5ê şemiyê de duşemê ew çê vexwarin. Ji bo Çayê, hûn dikarin bi hevalên xwe û hevalên xwe re biaxivin, kêfxweş bin û hinek têkiliyê bikin.
5. Dema ku li dora rûnê bixwin, û nîvê xwarinê li nêzîkî komputer, an jî li şuştê nanê. Dema ku hûn di dema ku televîzyonê de dixwin, balê xwe winda dikin, hûn qet li ser xwarinê difikirin û pir bêtir xwarin. Ew çêtir e ku heger ew derfetek ku li ser maseya malbata civînê pêk tê û ev carê ji bo xwarina devîn.
6. Dereng nanê xwarin. Ev nayê wateya ku hûn tenê bi 18 saetan tenê bixwin. Heke hûn ji derengiya karê malê werin, wateya ku hûn bi temamî ji xwarinê bi temamî re naxwazin. Hûn dikarin di 19 yan 20 saetan de, ji bilî şerê bi birçîbûnê re bixwin, da ku hûn nexwarinê binêrin.
7. Mîhengê mirov divê cûda cûda û bi xwarinê û şevek bi hev re be. Ger hewl bidin salixên cûda, goşt, masî, şewq û paşê hûn jî dixwazin ku xwarin û sausage dikirin. Nişk xwarinê, fêk ji diranê vekirî, ew mêjû xwarin, karê karên hêja çêtir bikin.
8. Ne hewce nekin ku dîsa bigirin. Bîr bînin bîra xwe, ku hûn piştî ku festîvên dûr ên bi bi vexwarinên şîrîn û xwarinên dilşeng ên dilsoz ên we hene. Heke ne pir baş e û bedenê we we dide ku hûn fêm bikin ku ev yek ji zûtir e. Drinks like water water should be out of diet. Di sodê de gelek şekir, calorî û soda tête zehf kirin. Avê paqij bikar bînin, ev pêvajoya metabolîzmê lez dike û ji ber vê yekê, pêvajoyê ya giran bibe wê giran bibe, zû derbas bibe. Yûhenna divê bi kêmanî yek û nîvê avê avê ava vexwarinê vexwarin.
9. Dixwazin ku dilxweş bibin. Danîya cûreyên cûda biceribînin û bi kêfxweşiyê re heye Ji xwarinên masî, masî, sebên ku gelek dewlemendî û dilxweş dibin wek xwê, dilşêr, şîn, û di heman demê de kêm-calorî hene. Hûn dikarin li ser Înternetê bigirin û hejmarên mezin ên tecrûbeyên balkêş in.
10. Bê guman, bêyî zelaliya fîzîkî, eger hûn dixwazin giran winda bikin, hûn nekarin. Di dema werzişê de, hûn ne hewce ne ku bi xwê heftê de bixebitin, lê ji kêfxweşiya ji dersan re bigirin. Dema ku hûn diçin gem, wekî ku hûn diçin serweriya cezayê, hingê hûn ne hewce nebin ku xwe bikin. Ji bo jimarekek cîhek bibînin, diyar bikin ka çi bi rastî hûn fascin dike, û paşê ji bo beşdarî xwe bigirin. Dibe ku ew ê tennis, volleyball, aerobics an jî damezirandin. Heke hûn bixwazin nîqaş bikin, hingê hûn hewce bike ku di dansa dansê de enroll bikin, ji ber ku gelek cûreyên cûda hene - belkî dancing, plastics-plastic and much more. An jî hûn dikarin di sibehê herî nêzîk li sibehê de jogê biçin. Hûn ê dirûşm bibin, û bi tevahiya rojê ji bo enerjiyê ve bistîne.
Dizanin ku giran e ku hêsan e ku hêsan e, lê ji bilî vê paşê jêbirin. Em dizanin ku hûn bêyî ku hûn xwarin û xwarinên xwe kêm bibin. Herin ji bo werzişê, di hezkirina xwe de, dagirkeriyê bi xwe hez dikî, jiyanek temam bijî, hûnê bi tevahiya giyaniya we jiyana xwe dizanin. Û heger hûn hewceyê ku pîvanek bi xwarinê rast bikî, hûn hewce ne ku ji bo sînorên hinek qedexekirin, bê sînor bikin. Ji ber ku laşê we dê wan berxwedanê bikin.