Pêwîstiya yekem ji herkesî re tê zanîn, ew bi gelemperî ji wan re pêşniyar dikin ku ew amade dikin ku dê bibin. Pêdivî ye ku pir caran pir bixwin, lê di piçûkên piçûk de, ew baştir e ku roja rojê 5 an 6 caran bixwin, divê di navbera xwarinên biçûk de biçûk be.
Dema ku hûn birçî nexwin, û dema ku hûn tê xwarinê bixwin. Hûn hewce ne ku hûn bedena xwe bibihîzin, nexwestin, û xwe xwe bîr nakin.
Di dema xwarinê de, hûn neçin, hûn hewceyê xwarina kêfê bifikirin, xwarina xwe hêşîn, xwarina xwarinê. Biceribînin ku hûn bixwînin dema ku pirtûkek bixwînin, an li pêşiya televîzyonê, lê di nav bêdeng, hawirdora xweş de xwarin. Heke hûn biryar didin ku di dema ducaniyê de rêvebirin, hûn ê xwarinên tûşî, xwarinên cûda, xwarinên ji xwarinên bijartî yên ji xwarinê vekin derve. Ew çêtir e ku xwarina xwarinê ji bo du cot, bermî û şilandî xwarin, ew ê ji bo zaroka we û we çêtir e. Şevê nanê, dema ku hûn hewce ne ku hûn ji 19.00ê ve bê xwarinê bixwin. Hingê piştî ku hûn birçî dibin, hingê ew çêtir e ku hûn xwe bi sînor bikin an jî fêkî an jî dogurt bikin.
Di dema ducaniyê de, divê hewceyê cûreyên cûda yên xwarinê alternatîf.
Jinên ducanî dikarin pêşniyar bikin:
- xwarinê mizgeft, masî yên bêhêl, xwarinê xwarinê;
- Hîva anilkirin an li hundurê xaniyê;
- Greens, fêk dîn, seb, fêk, berry;
- cereal - tercîhkirina ku genê ziravkirî, xwarinên bêkêşîn, tevahiya darên xwar kirin;
nişk, preferential cedar or hazelnuts;
- kincîn an zevê germê;
- mantir û dermanan, û bi soya û peşan re divê di dema ducaniyê de bêtir hişyar bimînin;
- hilberên dairy - şîr, doktor bêyî bêkêşeyên kîmyewî. Prostokvasha, cottage cheese, şîrkek baked, dogurt;
neftên germê: kemîn, zivistan, zêr, zeyt, mûçik, neheqîn dikin;
- Tea or green tea.
Di dema ducaniyê nayê pêşniyar kirin:
- sausages, xwarina xwarin, hilberên spîkirî;
- pir şehf, gelekî spî, gelekî xemgîn e;
- kinc, peas;
- masî, poult, xwarinê xwarinê;
- bi zêdebûna ohnê kişandin, xwarinê spî, paqijî, buns;
- Kofa, kocaş, şikên çîkal, çîkok;
- Alkol naxwazin;
- Strawberries, strawberries, raspberries, citrus citrus.
Çemên vitamin ji bo jinên ducanî, xwarinên dewlemendî di vîtamînan de divê di xwarinê herî baş de bibin. Di xwarinê de bêtir di xwarinê de, pitikê paşê dê rîskek kêmtirîn reaksiyonên ergalîk heye ku xwarina xwe.
Di dema dema ducaniyê de, bi riya xwarinê re, mercên pêbawer ji bo pêşveçûna zarokê zarok, pêşveçûna normal û ji bo tenduristiya dayika parastinê têne afirandin. Heke ku xureka jina ducanî ne kêm e, zarokê wê hîn jî ji bo hemî hewceyên ku hewceyên wî hewce ne. Lê ev ê li hemberî laşê dayikê li dijî bandor dike. Ji ber ku nebûna kêmbûna kulcium di bedenê de, diranên jinan zehmet dibin, ew hewce ye ku ji bo pêşveçûna hestava fetal fetal pêwîst e. Di dema ducaniyê de, tengahiyên din dikarin di bedenê jinan de -hêlekêşî, hîvovitaminosis, anemia. Ducanîn û xwarinê zarokan zarokek fizîkî fîzîkî ye û li bin rêjîmê rast e ku bedena dayikê nebe.
Xwarinê ku dê dayika ducanî û dermankirina dermankirinê divê hewceyê hewceyê hewceyê proteîn û di calorî de bilind be. Di dema rojane de ji bo jina zilamê ji bo kîlometrê 1 kg, divê xwarinê ji 1 ji 1.5 gramên proteîn hene. Di dema ducaniyê de û dema di dema xwarinê de, ev rêjeya 2 kîlometre per kilîmanê giran be.
Di meha meha ducaniyê de şîrê jinê divê bi hêla şîr û vexwarinê xwarinê domê dike, ku divê hejmara rastên proteîn hebe, xwarin dikare dikare xwarinê bike, lê di hema hindik de, lê her hefteyek 2-3 caran hefteyek, xwarin, lêbekirî, lê neçar kirin. form. Divê xwarinê cûda be ku di nav sûkên nû de ne, û di havîna an havînê de, gelek xwar, germ û fêkî xwarin. Ji bilî protein, pêdivî ye ku bedek pir ji mînerals-phosphorus, calcium, vitamins A, D, C û yên din hewce ne.
Nermkirina rojane ya calcium ji bo zilamê 0.7 gram e, divê rêjeya phosphorus 1.5 gram be, hingê jin jineke ducanî yê 2 roj an 2.5 gîman, û calcium di nav 1.5 gram. Di van deman de, şîr û şîrkeya çavkaniya bingehîn ya kulcium ji bo jinê û organîzasyona pêşbirina zarokê ne. Fosphorus bi hilberên heywan û zindî ve tê danîn.
Heya ku vîtamansa C vitamin C, bêtir nermalayî ya mezin a zûtir zêde bibe. Diya ku ducanî û dermankirina ducaniyê hewce ye ku 100 mg ya ascorbic acid bikar bînin. Di havînê de, da ku hûn vîtamîn A û D zêde bikin, hûn hewce ne ku hûn bermayek ciwanan, spinach, lettuce, greens. Di demeke paşîn de zivistana zivistanê, hûn hewce ne ku hûn gazê bixwazin, di her formê de.
Çavkaniyên vîtamîn D - masî mîkro, liver, êşa zinc, milk. Divê xwarinên ciwanên ciwan divê rojê 4 caran. Hûn xwarina pir xwarin nekir, ew e ku ji bo parçeyên biçûk biçin parve bikin. Di rojan de hûn hewce ne ku hûn demê xwarina damezrînin: Nanê yekem ji 7.00 heta 9.00, divê taştê duyemîn divê ji 11.00 heta 13.00 saet de, ji 17.00 heta 19.00 saetan û di şevê 22.00-23.00-ê de şevê bixwin. Dema xwarinê veguherandin, û divê di xwarinê de tiştek mezin nabe. Dema ku meriv di dema dema ducaniyê de, vê menuê pêşniyar bikin, vê menuê da ku encama ducaniyê, jinên ducanî baş bûne, ducanîya normal bû, zû zû zû bû. Zarokên tendurustî bûn, bi giran û bilind, baş û tendurustî çêbû. Li ser mercên herêmî û sezê de, li ser veguhertina guherîn.
Menu menu
Roja pêşîn
Pancakes with rice, cheese, vegetable vegetable, cabbage soup, vegetarian
Milk, şîr, xwarinên xwarinê, xwarinên mashed ên bi şîrîn
Tea, fêk û gûrên xweyî, danûstandin û fêkî
Roja duyem
Vinaigrette, şîrkêşê şîrkêş, kotikek pîrikê bi kulikê, tîrêjê bi şîrê
Bekfê bi tîrêjên zermî, çayê, kêfxweş
Roja sisiyan
Rice porridge, paqijkirina kulîlk, germê tilandî, di kincê xwarinê de, tîr
Potato casserole, şîrê, kêfxweş
Roja çaremîn
Saladê vekirî, Fresh barley pearl, pisîkên kevirkirî
Tûra paqijê mûçik, pişka sandîç, şîrîn
Masî bi qirikê, çayê an jî tête peyçandin
Roja pêncemîn
Omelette, rassolnik, pîrê xwarin, şîrîn
Vinaigrette, xwarinê xwarinê bi xwê mashed mashed, tea, kissel
Roja Şeşemîn
Cheesecakes with crank, êşa cabbeya kesk ên kesk, pisîkên ji kincê nû, yogurt
Zîrê bi tîrêj, nan û xwarinê, danûstandin
Roja heftemîn
Fresh salaf, new salad, cabbage casserole, pancakes with sugar
Sandwich bi pîr, pasta casserole, yogurt
Fruit and jelly
Niha em dizanin ka çi xwarinê ducanîya ducanîya ducaniyê drav rast e. Pêdivî ye ku ev tedbîrek hêsan e, hûn hewce be ku hûn hîn bibin ku xwarinê baş bikin, da ku zarokê tenduristî çêbû.