Yoga ji xwezayî ya derfetên laş û azadiyê ji serpêhatiyên derûnî ye. Kesên ku hewl didin ku yoga didin ku aştiya xwe û hişmendiya xwezayî xwe winda bikin. Heta piştî şoreşa asanas-ê jî tê gotin - tê gotin ku di yoga de tê gotin - di bandora gelemperî de bedena gelemperî ya bandorên hêsan ên naskirî ye. Dema pratîsê hea ji bo destpêkê ji destpêkê re her temenê bi sazûmana bedenê û ji bo cinsî ye. Naxwazin, 15 deqîqeyan biceribîne û hewldanên hewldanên hinek asanas bikin. Em dizanin ku ew ê helwesta xwe ne tenê bi xwe, lê dinyayê biguherînin. Me hilbijartinek dersên vîdyoyê "Yoga ji bo destpêkê li malê" çêkir. Bi taybetî ji we re ji bo we!
Malpera Yogayê ji bo Beginners: Şert û pêşbaziyên destpêkê
Cûdahiya sereke di navbera yoga û rêbazên din ên winda û werzdehiyê de ew e ku winner tune in. Hûn tenê ji bo xwe kêmtirîn, bêyî kurtbûna kêmtirîn û pîşesaziya we. Tu kampê ku li ser te rawestandin tune ye û hûn dumbbells 5-kîlo-gram bi xwê û paqij bikin. Yoga ne pêşbaziyek e.
Em ê qaîdeyên bingehîn ên yoga ji bo destpêkê pêşniyaz bikin:
Cilên berbiçav yên ku tevgera tevlihev nekin. Bi îdeal - şermeyek werzişê bi kasa ku ji bêdengiya hewayê ya hewayê bistîne, ji bo davêjin û mozên ji mîkrofiber ve çêkirî. Bêguman, T-shirt û kelefên pirzimanî yên ji bo malbatek e.
Lêbelê, mamosteyên yoga profesyonê pêşniyar dikin pêşniyaz kirin: ka ew nehanî ye yan jî di nav gym de ye - ew bi we re ye.
- Berî dersên ji bo saetek nabînin û kokteyên xwarinê bi xwarinên xwarinê vexwarinê ne - li ser yoga ew bêaqil e.
- Şirketek avê bikişînin ku ji pisporê xwe veguhestin.
- Bêhêle serweriya yoga bingehîn e. Hişyar nakin ku bi zelalî an zehfî an zehfê bigire - li ser yoga hemî wekhev in.
- Bedena xwe bibihîzin. Pişkek bêaqil û pêvajoya perwerdehiyê temam bike. Her asana divê hûn bi hişmendiya xwe derbas bibin, hingê yoga ji bo destpêkê ve destpêkê dê her dem bi karanîna maqûl be.
- Nerazî nakin. Bila em dubare bikin, pratîkek rojane tune ne çarçoveya werzişî û ne hêza ku bi zorê tête zorê ye. Heke ku asta perwerdeyê neda ku hûn bi vê yekê an asana, asayî bikin. Di wextê de hûn bi hêsanî bi astengiya fîzîkî û moralî ve bigire.
- Li ser erdnîgariyê ne nimûne. Hişyar nakin, kûçikek li dijî kulikê li dijî bilez bikirînin, ew ê li ser golê, di gym, û karkerên malê de, û ji bo pîçîk be.
- Ya yekem kursiyek nêzîkî we we didin - alîkariyek ji bo alîkariyê bike.
- A atmosfera ku hûn dixwazin bixebitin.
Yoga beg beginners: exercises breathing
Di qeçikê de veşartin û di navîn de tengahî rûniştin. Girên gavê di navnîşa qutikê de an jî bi tenê di çarçoveya jorîn de derbas bikin. Vegihê tengahiyê bikişînin û rasterast bimînin, lingên xwe li ser erdê binivîse, kêşan rasterast. Brûstên li kincan. Bi vê helwesta veguhestin, hûn ê gavê zûtirîna enerjiya enerjiyê. Vê hewl bikin, û hûn ê fonksiyonên yoga yên fêm bikin. Niha em di derbarê teknolojiya pêhnxweş de biaxivin - di heman rewşê de bimînin.
Di yoga tenê bi nişk veleşîne. Ji bo destpêkê ji destpêkê ve ava bike, lê ev yek girîng e ku hemî pratîk e. Bêhniyeke kûr - hilweşînek din, dîsa dîsa bi şikilî- tengahiyê. 6 şewitandina bîhnfirehiyê dubare bikin. Guhertoya hewayê bibihîze, çawa dengê deryayê denge dike? Yoga her dem bi xwezayî re girêdayî ye, di vê yekê de pişka veşartî ye. Her asana (kampanyona) 6 şewitandina bîhnfirehiyê dimîne. Çiqas we çi ne? Berî bilezkirina laşê bisekin?
Şêwirdarî: Hêdî hêdî digire û ji bo demeke dirêj, û her weha dihêle. Oxygen çavkaniya jiyanê ye.
Piştî pêhnavên pêşîn de, hebe hema hûrgelek biçûk, ditirsin, ev bersiva yekser e ku destpêkek destpêk. Ev fenomenî nîşan dide ku laş û mizgeftek "piçûk" ye, tu nexweşî bi oxygenê re nexweşî xwarinê. Piştî ku çend kursên yoga ji bo destpêkê, nimûne teknîkî ya ku bi teknolojiya pêhnavê ve bête derbas dibin dê derbas bibin.
Yoga ji bo beginners, video tutorials for exercises home
Bidala-kriya
Exercise kûçik û masûlkan ên kulikê kûçik, paşê karê rojane ji dilşikên pişkiyê rizgar dike. Hêzdarkirina pişta paşde û hêza xwe bişîne. Pir ji bo pirsgirêkên bi spî û skoliosis pir girîng e.
Tadasana - bingeha ji bo peydakirinê
Pozana yekem di pir çavan de hêsan e, û hûn dixwazin ku werin pisporê paşîn. Ji bo destpêkek xeletek nefret nekin. Ev bingeha hemî asanas e. Hûn hewce dikin ku balêkek nermaliyek bi hevpeymaniya bi xweserek rastîn biparêzin. Nêçîrkirina pisîka çiyayê, hûn ê nezanin asansas tevlihev bikin, û pratîkê yoga dê hişyar bibin.
Heke hûn di lingên xwe de bisekin, çavên xwe vekin û çirçek xweseriyê dubare bikin - pir zehmet e. Di heman demê de cihekî tadasana heye: li ser şewitandinê, destên xwe bi aliyên xwe re bilind bikin û tiliya xwe bi tilikê vekişînin, di nav spî de dirêj bikin. Li ser exhalation, çekên xwe li ser laşê kêm bikin.
Tadasana wê lingên xwe xurt dike, pişka xwe radigire, tîrêj û garneyên tîrêjên vestibular zêde dike.
Ji bo destpêkerên bingehîn - uttanasana veşartî
Hûn yoga ji bo destpêkê wekî destpêkek tedbîrên amadekar e. Astengiya navendî ya rûyê rûyê tehliyê bigirin û ji bo 6 çiyayên bîhnfirehiyê raweste. Divê vekêşin.
Pirtûka daristan: balêriya karûbar - vrikshasana
Ji bo xilaskirina kûçika yogê ji bo hilweşîna giran ji bo destpêkê ne hêsan e. Dema ku hûn nexwarî li ser lingek paqij bikin û biseketin li ser aliyan. Di rûniştina yekemîn de, karmendê nêzîkî paşê ya ku balê tezmînatê bigire.
Vrikshasana spine dirêj dike, metabolîzma teşwîq dike û pisîkên giyanî yên germ, hêza kêmtir dike. Pizgiya dara herî amadekar e ku amûrên vestibular, herweha wekheviya hiş û ruh e.
Ji bo tansiyonê hemî musikan - utthita parsvakonasana pose bike
Bersiv ji bo mûlekê, wek ku diqewletî, divê ji bilî çilên dirêj nekin. Doza paş û paşê naxwe. Ji bîr nekin, pispor di her aliyan de pêk tê.
Bawer bikin ku yoga di cih de tête dayîn. Ma cara yekem dixebitin? Take the mountain of the mountain bike and again. Pêşveçûna neheq e. Serkeftî pêk tîne? Pîroz be! Te ji pisporê yoga ya tevlihev ya teşwîq kiriye.
Kûçikek pisîk digerin - adho mukha svanasana
Navê şehreqî ye, lê tevahiya herkesê yoga ji tiştek ji xwenîşandan û heywanên xwezayî re nîşan bikin. Vebijêrk ji bo destpêkirina destpêkirina kûçikê kûçikê veguhestin, wek ku ew dirêj dibe û li erdê dibîne.
Adho mukha svanasana xwîna xwînê, bi ezmanî re tije tije, mêjû, ji ji fikrên xirab xelet dike û xurt dike. Heke hişyariya xwîna bilind û pirsgirêkên dil ên xweyî ye.
Pêşniyarên kobra: pêşniyariya nexweşiyên spî - bhujangasana
Tevgera kobra ku ji bo birêkêşê kriya ye
Herdu asanas yoga di binhevkirinê de ne. Kîtrok hez nakin, kobra di pêşniyarê de bikin. Di nav dawiya dawîn de hûn dikarin di destê xwe de rasterast rast bikin û bi paşê paşê binêrin, elaletê li ser cesedê digirin. Ji bo şewitandina 1 şaş û hêdî digire. Bhujanga bi awayekî veşartî vedigire.
Spinning of spine - ardha madciendrasana
Vîdyoya yoga di malê de ji bo spîneyê dê alîkarî ji bo tehlûka paşî ve bikişînin û pirsgirêkên cihekî bi dîskên intervertebral, hernias û scolios re bikin.
Pêkêşî li her du lingan - pachchimotanasana pêş bixin
Dema ku heta dorpêçê pirtûka xwe têr in. Nêçîr nakin û xwe vekişin. Bêyî ku hûn hewceyê germek hewceyê, hewceyê hûn bi temamî li ser hîlên xwe kêm bikin. Bawer bikin ku di yoga de hûn ne bi cîranek dilşengiyê re hevrikî nakin - ev pêvajoyek xweseriya xwe û pêşveçûnê ye.
Peyvê miriyek an xewek-şavasana (pisporê pispor)
Wateya wêjeyê ev aştî ya laş nîşan dide. Fikirên belaş, hemî masûlkêşê xweş bikin û bi hildavê xweş bînin.
Di dawiyê de em pêvajoyek 30-minute pêşkêşî pêşkêş dikin: "Yoga for Beginners". Xwe xweş bike! Û ji bîr nekin ku serkeftina xwe ya di navnîşan de bistînin.