Ji bo ku ji bo pratîkên fîzîkî li ser pisîkletê bike da ku encama wan bidin û hebin ku çêtiriya pirtûkê, û herweha ji bo pûtên zêdeyên din jê re, divê hûn hin hiqûqa û şertên di perwerdeyê de, hinek divê di forma kesane de bijartin.
Ew ne veşartî ye ku li ser pisporê dixebite bike ku mirov di her temenê de meriv bi bandorê xwe kêm bike û hestiyariya xwe ya fîzîkî di bin rewşeke baş de bicih bikin. Ji bilî barkirina vê barkirinê dikare têgezkirinên peymanê û amadekirina barkirinê.
Sîstematîk
Heke hûn dixwazin pêdivî li ser pisporê xwe winda bikin, bîr bînin ku wisa perwerde hewce ye ku pêwîstiya berdewamî. Heke hûn di rojekê de hûn pisporên çend seetan di rêzê de çend rojan veguherînin, pir pir xirab bikin. Bîr bînin bîra xwe ku gava ku bi karûbarek pisporê dixebite, hûn ê 30 kêlî li ser perwerdeyê bixwazin, û di roj û roj de bikin.
Bi zêdebûna mezinbûnê
Wekî ku hukûmetê, her tecrûbeyên kar dikin, ew hewce ye ku ji bo nermalbûnê û bêdengiya bilez zêde bike. Di heman demê de di heman demê de deveroka navîgasyon lêgerîn. Heke di pîşesaziya hûrgelan de her tûjek dikare dikare bibe sedema encamek erênî, ji bo tenduristiya we girîng be.
Sports "xwarina"
Dema ku ev lîstikvanên werzişê dixebite, ew hewce ye ku nêzîkî nêzîkek aktîf heye. Ya yekem, karûbarên we divê hûn kêfxweş bibin û bêdengiyek piçûk û hêsantir ya pergala muslîkker derkeve, û nerazîbûn û tengahî nade. Di nav tiştên din de, vê şêwirmendên wan tewra wan hene. Ji ber ku, ji bo nimûne, nexweşiyên kanser û nexweşiyên giyanî-ê, hem jî di rewşên hûrgelan de, diabetes, zelaliya fîzîkî de bi tundûtûjî têne kirin. Heke di dema ku hûn perwerdehiyê li ser stasyona motocross bike, hûn kêmbûna bîhnfireh û tehlûkê ya di zikê te de nebe, hûn gerek çalakiyên weha rawestînin.
Em wextê bikar bînin
Heke hûn plan dikin ku giraniya xwe winda bikin, divê hûn ji bo xwe ji bo xweşek taybetî ve çêbikin, ku hûn ê bi rêvebirina karên xwe pêk bikin. Ev demjimêr divê bêyî ku nebe. Bi awayê, pir girîng e ku ev pêvajoyê bi we û paqijiyên we ya bedena we re girêdayî ye. Di rewşên pirsgirêkên giran ên kêmîn, pêşniyaz kirin ku karûbarên rojane yên pênc -100-minute-a-ê dest pê bikin, ku divê asta asta navîn hebe.
Dema ku bedenê we xurt dike û bêtir amade ye, û hûn dixwazin ku bandorek herî zêde ji pisporan bigirin, divê hûn hefteyek sê hefte hîn bikin. Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku navendek navendî ya perwerdeyê, ku ji bo restorekirina laş, divê di 1-2 rojan de bimîne. Lê dema dirêjkirina perwerdeyê divê ji 40 deqîqeyan heta 60 deqîqeyan be.
Pêşveçûnê bandor
Bi lezgarkirina giran , ev celeb kar dikin, hûn ê bi hevpeymaniya pisporên bi xwarinê rasterast re alîkarî bikin. Vê girîng e ku ji bo pergalên cûreyên cûda bikar bînin. Ji bo nimûne, di heman demê de tevahî bilezkirina tevahî "riya" an jî demên guhertina germê yên pêdawî yên ku bi zehmettirîn zehmet re tevlihev dibin.
Bi awayê, ew pir girîng e ku hûn bîrûbeya herî girîng ya bîr bîr bikin, ku di dema wextên dersên taybet de - rêjeya dil. Ger hûn hewl didin ku bi lez zûtirîn ji paqijên bêhtir bibin, hûn hewce ne ku hûn nexweşîya 65-75% ya herî zêde bikin. Ji bo ku hesabê vê hesabê hesab bike, ew hewce ye ku hûn hejmara temenê xwe ji hejmara 220 hebin.
Û dawiyê, li ser germ germ nekin. Bi tevahî, alîkariyek bi germbûna hêsantir li ser masûzên berî pêşî perwerdekirin, hûn dikarin hînkirina perwerdekirina xwe bikin û di demeke kurt de demek bêtir qezenc û berbiçav bibin. Dema ku ezmûnên ji bo germê germ dikî hûn dikarin squats, dakêşin, biqewitînin di nav aliyên cuda de. Bi awayê, giyayê germ dikare dikare bikeve bike. Ji bo vê yekê, 2-3 deqîqeyan pir bi hêdî hêdî hêşên xwe veşartir e.