Omelette di Greek de bi tomar û Feta Cheese
2 parçeyan
Amadekirin: 10 deqîqeyan
Amadekirina dermanê: 4-6 deqîqeyan
Heke dem diqewime, lê li bila omelette xwarinê bi hêsantirên bi awayekî giştî veşartî, gelek caran hêsan bi spatula an çermek xerîb tevlihev dikin. Eggs çavkaniya herî baş e ku protein-ê-ê-ê-kî-quality-ê, 4-ê ya ku di nav hucreyek spî de tête ye. Zeviyek zêrîn ji bo frying; Proteins of 6 6 eggs of large; 1/2 teaspoon dried oregano; 1/2 taca nû, tomar kirin 1/2 cup cupkép paperbika, diced; 2 têr. spoons of crumbled Feta cheese; xwê û zevê reş.
Amadekirina dermanê:
Bi rûnê zeytek zeytek pişkek pişkek zehfî ye û germê navîn. Whisk egg white with oregano. Bi tevlihevkirina avêtina panê xistin û 3-5 deqîqeyan (heta ku protein bi temamî têne tewandin), bi spatula bi kar tînin, pir caran piraniya xwe hilweşînin û peya bikişînin ku ji hêla proteînan ve binê jêrîn. Li ser nîvê omelette omelette, paprika û Feta cheese derxistin. Bikaranîna spatula, pisîk û kemî bi bi nîv an omelet derxistin. Sala bi xwê û gevê giyayê bikişîne, kemilê di du parçeyan de bikujin û xizmetê bikin. Nirxa nerazîbûnê ya perçeyek (1/2 omelet): 30% fat (3.6 g, 2 giya rûnê rûn), 20% carbohîdrate (5 g), 50% protein (14 g), 1 g fiber, 97 mg calcium, 1 mg ya hesin, 347 mg sodium, 109 kcal.
Salonên Quinoa bi mirinê û rûnê rûnê
4 serving
Amadekirin: 10 deqîqeyan
Amadekirina dermanê: 10 deqîqeyan
Quinoa tenê bihezên ku tenê di proteînan de dewlemend in û dewlemendên amînê yên bingehîn e. 1 cup of raw quinoa; 450 g ji mîkroşên mîkroşkirî yên navîn ên navîn; 1 zêr an sorê sor yê sor, veşartî û kubê veşartî; 3 têr. spoons of coriander; 2 Pûçek kûçikê zêrîn ya kûçandî; 2 têr. spoons of rice vinegar; 1 têr. çilê rûnê sêlê; xwê û zevê reş.
Amadekirina dermanê:
Di saxçek navîn de quinoa bi du çermên ava avêtin, agir hêzek avêtin û ji bo avêtinê. Biharê kêmtir, germê veşartin û ji bo 10 deqîqeyan bixwin, heta ku hemî mîzê ve tête avêtin, û croup wê neqas bibin. Bi germê vekin û bi materyalên jêrîn re têkevin. Avê bi xwê û şevê reşê re şîret bikin. Nirxandina nirxên nutritional: 21% fat (6 g, 1 giya rûnê saturated), 44% carbohydrate (31 g), 35% protein (25 g) 4 g fiber, 40 mg kîlcium, 3 mîlok, 200 mg sodium, 281 kcal.
Bi kûçek, zîvê kesk û kesk kesk
4 serving
Amadekirin: 10 deqîqeyan
Amadekirina dermanê: 15 deqîqeyan
Meşa xwarina kûçikek pir baş e ku proteînek giring e, zîvê zêrîn li fîber û B vîtamîn e, û kulkava kulcium heye ku hêza hestî hêz dike. 2 teasponên petrolê yên zeytê; 1/2 tîrêjê perûr, diced; 2 cloves of garlic extruded; 1h. çirikek kûçikek kurtkirî ya nû ya nermî; 450 g chicken breast without no hones and peel, size in 2.5 cm in pieces; 2 teasponên çepê; 1/2 kûrek qehrefa qehreyê; 1/2 teşonên saltê; Germê black-tarî 1/4 tspê; 1 kulê birçîbûnê neçar kir; 2 cups of raw brown rice; 1 kulikên kesk ên zermî; 1/2 cup kulikek kêm-fat; 2 têr. pişkên kevir ên hêşîn
Amadekirina dermanê:
Di panê de kişandineke mezin de, neftê rûnê germê navîn. Ji bo 2 deqîqeyan pişk, garlic û germ û xemgîn bike. Ji bo sê hemî heta ku ew hemî alî tewra xwarinê vexwarinê bixwin. Pêvek, kemirîn, salt û gewrê reş bike û baş baş bike. Birçîçek birçîbûnê bişînin û bi avêtinê bike. Germbûna kêmtir û 10 deqîqeyan bixwin - heta ku çilê amade ye. Di heman demê de, di çarçoveyek navîn-navîn de, 2 kîlan avê. 8-deqîqên zîvê bikişînin û hişyar bikin. Hûrên kesk, paqij bikin û ji bo 2-deqîqeyan de ji bo ku hûn hemî mîkroj ve tête avêtin. Ji agirkujiyê ji agir vekin û wê bi qirêj û pisikan digire. Servekirina bi topên çiyayê bi masî. Nirxandina nirxên nuturî (duçek sêyemîn a masîgotanê xwarinê): 16% fat (7 g, rûnê rûnê rûniştinê), 48% carbohîdrates (48 g), 36% protein (36 g), 4 g fiber , 73 mg Calcium, 2 mîpa rûn, 502 mg ya sodium, 399 kcal.
Çima dihêle zelalek pir hişk in?
Di demek kurt de, xwarinê li ser xwarinê li ser xwarinê neyê avêtin, nexşeyên, di kêmbûna kolektîfan de zêde dibe sedema bandorek durektîk. Ev tê wateya ku kêmkirina kîlogramsê, ku hûn li ser goran dibînin, ne encameke fatê winda dikin, lê tenê tenê lêvê ku bedena xwe winda dike. Heke hûn di roja rojê de 1,200 calories kêmtir e (ew ji hêla herî pir kêm hewcedariya jinên ku ji bo pergala tevahiya sîstemên bedena piştgirî ye), hûn bawer dikin ku ji bila fatê pispor bikar anîn. Heke hûn kêmtir kîlometreyên ku ji bo karê bîhnfireh û hemî organan (hejmarek hejmarên kolektûr veguherîne, hema hema 900 anî ye) ji kêmtir kîreyên kêmtir nexweşî, bedenê wê ê di biniya birçîbûnê de digerin; wekî encamek, ew ê bi hûrgelên xwezayî yên nirxên xwe yên giran (nameya fat) nabe. Di nav astengiyên din ên yên dîktatorî yên kêmasiyê de ne kêmbûna enerjiyê, xewçik, berdewam birçîbûnê û bêhtir zehf in. Bi gelemperî, heke hûn xwarinê pir zehmet e, lê sînorkirina bikaranîna caloriyan, dewleta hestyariya we jî pir bi xweş be, kêfxweş e.