Bi kûçek spî digel cebaya spî
Amadekirin: 15 deqîqeyan
Amadekirin: 30 deqîqeyan
• 450 g ji gulên spî yên kevir, pişikên spî yên keviran bişînin;
• 4 teşonên olê zeytê;
• 450 g ji birçêkirî ya çerm
• 1 blokek navîn, vekirî û qirçikên piçûk ên kevirkirî;
• Tendikên 1/2 / êvikê birçîbûnê neçar kirin;
• 2 cloves of garlic extruded;
• 1/4 tspê yên darê "Chile";
• 2 teasponên lemonê yên zêrîn ên kurtkirî
• 1h. çermê ya lemonê;
• 1/4 spî salt.
Avê 2 kîlan avê di nav tîrêjek mezin de. Ji bo 10 kîlometre ji kulê, paqijî û germkirina navendî zêde bikin. Avê avê û veşartin. Di panê de kişandineke mezin de, neftê 2 tîpa petrol di nav germa navîn de. Susages û piyan zêde bikin, ji bo 8 deqeyan. Sosages to a plate transfer. Di heman rengî de dirûşm da xwarin, garlic û flayên "Chile" re zêde bikin. Hêza agir bîne, û paşê kababe zêde bike. Kûçikê, di demjimêr 10 deqîqeyan de carinan, bi carinan veşartin. Ji bo sausages, dûr û berdewamkirina xwarinê du 2 deqîqeyan bikin. Bi agir vekin û şewitandin, 2 tîponên germî yên zêrîn, 1 teaspoon a jiyayê lemon, xwê û rûnê dermanên mayî yên mayî.
Nirxa nutritional ya yek parçek xwar (1 sausage û 1/4 sauce ji cebabe):
• 46% fat (13.5 g, 3.8 g germên saturated)
• 20% carbohydrates (12.8 g)
• 34% protein (22.3 g)
• 1.9 gramên fiber
• 227 mg of calcium
• 3.7 mgê hesin
• 980 mg ya sodium.
Kasa festive
Amadekirin: 20 deqîqeyan
Dema xwarinê: 45 deqîqeyan
• Petrolê ji bo germkirina vexwarinê;
• 340 gramên nodel bêyî ku mirovên nexweşî têne xwarin kirin;
• 2 şexsî û sêvê ya navîn navîn dabeşkirin;
• 1 dikare dikare cranberiyên kember (450 g);
• 1 dikare dikare pasapeyên pineapplek (570 g);
• 3 têr. spoons of unsweetened apple mousse;
• Cinnamon 1 teya erdê;
• Metta 4-4 tsp black black;
• Germên 5 hêja hûrsê digotin;
• 1/3 cupê şekir;
• 1/3 cup şîrkek bîr;
• 1/3 cupê walnutsên kandîkirî
Avê Preheatê heta 175Cê pirtûka bakingê bi bi qasî 23x30 cm bi rûnê rûnê ve bike û veguherîne. Li gor nermaleyên li ser pakêtê bixwin; dûr û derkeve. Di kulika mezin de, fêk, apple mûsil, spî, spî û şekir bi hev re bicih bikin. Bi zûtirîn, di parçeyên piçûk de, nermên şewitandin, da ku tevlîheviya tevahî girêdayî ye. Kulê di çarçikek amadekirinê de amade kir û bi şekir û germên zêrîn veşartin. Ji bo ku herî topa kugel bejî ye 45 deqîqan bake. Ji bo 10 deqîqe berî kişandin. Kugel dikare germ û sar.
Nirxa nutritional ya yek beşek danê (1/12 kg):
• 78% carbohydrates (43 g)
• 11% protein (6 g)
• 45 gramên fiber
• 14 mg Calcium
• 44 mg ya sodium.
Dûra Cihû ya kevneşopî ya kevneşopî - ji bo demek tecrûbeya tecrûbeyek dilşeng e ku bi pêşî ve tê vexwarinê ye.
Chicken with tangerines
Amadekirin: 10 deqîqeyan
Amadekirin: 15 deqîqeyan
• 2 teasponên rûnê sesame;
• 450 g ya pelikê bêyî çerm û hestî, 2.5 cm cihek tewrê bikişînin;
• 1/4 teaspokên saltê;
• Mîna 4 mîlyonê reşê reş e;
• 2 cupên nû yên tangeron bêyî an tov û 2 kû (300 g) yên tangerine (bêyî juice);
• 1 şîrkêşa sor ya sorkirî, cubes jêbirin;
• 1 têr. Pozing "a spoonful of ready-made made;
• 2 cupsên birçîbûnê yên brown
• Pîvên 1/4 cupê şikilên kesk ên kesk.
Di pişkek mezin de, germê germ li ser germê navîn. Heya ku zêrîn zêrîn zêrîn. Xwê û giyayê reş zêde bike û baş baş bike. Parçeyên nînange, paprika û "Peking" sauce bikin û ji bo avêtinê. Germê kêmtir, kêm û 10 deqîqeyan diqewime, heta ku xwar tije tirsa, sauce wê nehêle, û mandarins wê nake. Di heman demê de, di navxweya navîn de, 2 kîlan avê. Peyvên xwe bişînin, agir, kurt û dorpêç bikin, ji bo 10 deqeyan, i.e., heta ku hemî mîzê ve tête kirin. Bi mirrên agir ji agir û mirinê bi şiyayên kesk veşêre. Ser bi riyên belav dibe.
Nirxa nutriyetê yek perçeyek danê (200 g ji mirinê bi tangerine, sauce û 1/2 tîrêjê zîv):
• 15% fat (7 gram, 1 giya rûnê rûn)
• 54% carbohydrates (57 g)
• 31% protein (33 g)
• 4 gramên fiber
• 21 mg of calcium
• 2 mîlyon iron
• 168 mg ya sodium.
Di rojên zivistanê de, fêk yê rengê zêrîn li ser şemên supermarkirî bêhtir nû ye. Mandarînîn, tevahiya Çileyê de, pir bi rengên biçûk pir têne hene, lê mandarinsên bêhtir asîdî ne û bi gelemperî gelek pispor hene. Lobules of mandarins bi hêsanî ji hevdu ve têne vekirî ye, da ku ew bi hêsantir in ku diçin ser çep û dixwin, û bikar tînin ku dema tangerên xwarinê de - hê jî hêsan hêsan e. Heke hûn nikarin mandarîneyên nû yên nû bikî, hûn dikarin bi wan re veguhestin, syrup jê bibin. Fêra me ya zivistanê ji vê fêkî zêrtir bike, bi şîreta me ve tê bikaranîn.
Saladê Sicilian
Amadekirin: 15 deqîqeyan
• 4 halves ji bo cenazeyên paqij yên Clementine vekirî ne;
• 1/2 kulikên piçûk, qirçikên piçûk dorpêç kirin;
• 1 têr. kevir zeytek zeytek bêtir korîn;
• kevir û giyayê zevî ya giyayê bikişînin;
• Pawlos 1/4 kelek zêrîn pir ziravkirî qeşandî;
• Pawlos 1/4 kişand ku bi perçeyên mintê yên nû.
• 12 zeytên bermîlên spî yên berbi 4 beşan dûr kirin
Hinavên germên bi rengên piçûk ên piçûk bixin û bi kulikê bi kulberê re li wan bikin. Bi rûn û sevê bi xwê germ û mîkroşê bikişînin. Zû Pêdivî ye ku dişewitînek hişk de xwarin Şewitandin, zêr û zêrîn. Ji bo ku hemî materyalên baş çêbikin, ev salad zûtir bikin, lê çend çend deqîq piştî piştî xwarinê.
Nirxê nutritional per serving:
• 48% fat (5 gram, 1 giya rûnê rûn)
• 47.5% carbohydrates (11 g)
• 4.5% protein (1 g) »2.5 g fiber
• 49 mg of calcium
• 0.7 mgê hesin
• 117 mg ya sodium.
Di vê salê de, difikirin anînên ku ronahiya ron û tonek nutriyan li ser plala xwe bi salad zêde bike! Ji her her orange, hûn ê vitamin C, ku karûbarê sîstema parastinê ji bo pêşveçûnê çêbike, pêvajoya healingê lez dike û beden di hesêkirina hesînkirina alîkariyê dike. Ew di potatium de dewlemend in, ku ji zexta xwînê vedigire, û ji bo tendurustiya dilê hûn bi folic acid-vitamin B bidin. Pirrjimara herî gelemperî Clementine, an "Navel" (ji navdêr-Îngilîzî-navel "), ku navê wê gotibû, ji ber ku beşek dorpêçiya wê navbeyek navel e. Ev orange hêsan e ku paqij bike; Ew bihevhatineke bihevhatî ya bîhnfireh û kêfxweşiyek taybetmendî ye. Di vê salonê de ji bo salonê deryaya Mediterranean ya kevnar, oranges bi hev re bi olives. Ji kerema xwe bifikirin ku ev salad tûzek rastîn wergirt ku zeytek zêrîn bêyî bikaranîn.
Zêrîn bi tirîf û avokîdê têr kirin
Amadekirin: 10 deqîqeyan
Amadekirin: 10 deqîqeyan
• Germafornên 2 spî an spî
• 1 cilê couscous ji xwarina germê;
• 2 teasponên petrolê yên zeytê;
• 2 bendên kesk ên kinc
• 1 cilê garlic derxistin;
• 1h. kevirek cumin erd;
• 450 g ya mezin (zûtirîn an zengîn) mirinê, ji hundur û derveyî vekirî ye;
• 1/4 cupê kovara nû ya kîlantro;
• 2 têr. spoons of juice of juice;
• 1/4 teaspokên saltê;
• 1 avûşok, peeled û pûçek avêtin avêtin;
• Têkiliya germê ya germê ya 4/4 çermê.
Grapefruit vekişin û, bi xiftanê qirêjkirî, pişk avêtin, parçeyeke spî ya pelê veşartin. Piştre derxistin. Çilê% 1 a şûşek avê di nav saucepanê de. Pêdivî ye, kişandin, kişandin û ji germiyê veguherînin. Bila ji bo 5 deqîqeyan bisekinin - heta ku mîzê ve tête kirin. Di heman demê de, di panek mezin de, neftê rûnê germê navîn. Ji bo 1 deqeşînek şehsî û garlicê veşêre û jixwe bike. Cejna bi cuminê û ji bo 1 deqîqê (heta ku nîşana spî spî). Pîvanên xwe bişînin û 3 deqîqeyan bixwin, pir bi zûtirîn heta ku tîrêj bi tevahî tûşî û ronahî ye. Grapefruit slices, coriander, lime ju, salt û gewrê bişînin. Pûçek kişandin di nav pêlavan de, top bi mirinê û bi dirûşmên avocado re bikin.
Nirxandina nutrandina xwîna (tevlihevkirina 1 cupê, 1/2 cup kişk û 1/4 avocado):
• 24% fat (12 g, 1.7 giya germî)
• 52% carbohydrates (58 g)
• 24% protein (27 g)
• 11 g fiber
• 89 mg of calcium
• 5 mgê hesin
• 345 mg ya sodium.
Dibe ku hûn di dema salê de du caran grapefruit dîtin - "spî" (bi rastî bi bedenê gulî ye) û "gulî" (bi bedena sor). Herdu cûreyên şêrîn, zêrîn û gelek dilxweş in. (Her tim herdem bi giran, giranek zehfî bi hêsaziyek zehmet hilbijêre û ji wan re bi wan re çêdibe û tirsa bumpyê dûr bikin.) Bonus: di yek grapefûnê, tenê 74 calories û 91 milligrams vitamin C. Her weha eger hûn nexwarî hez bikin, ku ji wan re milkê xwe bikar tîne ku bi temamî bi avokrasiyan, mantir û şehfish (grapefruit jî bi xewn, tuna û salmonê baş e.