Zexta di mezinan de 120/80 e. Hypertension dest pê dike ku xwîna systolic xwînê 140, û zextê xwînê diastolic - 90. Li gor daneyên fermî, hestîteya sereke ya mirina sereke ya cîhanê ye. Û, ne di xwê xwînê de ne, lê nexweşiyên kartiovascular, ku ew pêşve dike. Niha, ji zêdebûna 1 milyar mirovên din ji vê nexweşiyê ve têne xistin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bizanin ka çi bikin ku ji bo rîska nexweşiyê kêm bikin kêmîn. Der barê xweya xwînê ya ku bi xwarinê bilind a dê dişopînin dê li jêr bipeyivin.
Dixwazin bi zextê tengahiyê biparêze? Ew hewce ye ku merivên giyanî, jiyan û xwarinê xwe biguherînin radîkal bikin. Bikaranîna dermankirinê bêyî hewcedariyek gelekî kêm e, û tedbîrek dê dê di bin kontrola xwîna xwînê de bimînin.
Potatium di warê hîpertensionê de şer dike
Ya yekem, bîr bînin bîra xwe: bi zexta xwînê bilind, divê hûn xwarinên potatiyon bixwin. Ev pir hêman e ku pir caran di xwarinê de ne, lê kî bandorek mezin li ser zexta xwînê û rêbazê ya baca avê bedena mezin e. Di demê dawî de, potassium zêde bi xwê saltê bû. Ev pêk tê ku parastina nerînên negatîf ên sodium kêm bikin, ku zexta xwîna xwînê bilind dike. Ev xwê bi potassium xwarinê tête fikra, lê belê ev bi pêşniyarî ji aliyê pisporên ji bo bikaranîna rojane tê pêşniyar kirin.
Ez dikarim çavkaniyên sirûştî yên potassium dikarim bibînim? Zeviyên zêrîn çavkaniyek dewlemendî ya vê elementê ne. Ji bo nimûne: 15 parçeyên zêrîn vekirî 1500 mg. potassium Nermalek rojane ji bo mezinan 3,500 mg e. Potatium jî di tomatoes, spînîn, potatoes, kanan, melon û masî hene. Divê divê di hişê xwe de çêbibe ku potassium bi hêsanî di ava avê de ye, û dema ku xwarinê vedixwe. Potatoes bi gelemperî materyalên hêman, mîna sûdên din, dema xwarinê. Ji ber vê yekê, heger ev gengaz e, ew çêtir e ku ji bo her du aliyan vexwarin bixwin. Ji ber wendakirina potatium (herweha wekî nutriyên din û vitamins) dê bêtir kêm be.
Diet bi "sharpened"
Ma hûn gewrê, garlic an mîkrokî germê germ dixwaze? Bi hypertension, ew hemû hevalbendên te ne. Heke, wek nimûne, masîgiran tune nîne û li wê derê pir zêde nehf e, hingê ew bi temamî sîstema circulatory tê parastin. Di çarçoveya rûnê rûnê xerîb, xerdê xwarinê tûj, şewitandinê dide, lê bi bilî wê bandorek antibacterial heye, hûrgelê digel dravên digestî, û herweha bi zextê xwîna xwînê jî dike. Wek taybetmendiyên cûda û lûkul hene. Ew tiştek din nayê zanîn ku lezgîn bi zûtirîn zehf dike. Ji ber vê yekê hûn xwe înkar nakin ku ew bi karanîna xwîna xwînê bilind bikin. Garlic bi vî awayî serkeftî dike ku ew nebe ku mirovên ku xwîna xwînê bi zelal e zelal e.
Vebijêrkek cuda ji mîkrobeya mûzayê ye. Ji kerema xwe naveroka capsaicin, ku berpirsiyariya şewqê berpirsiyar e, ew li hemberî hîpertansiyonê şer dike. Vebijêrkên li ser genetîkî bi pêşniyazkirina hîpertansiyonê ve hatî dawîn bi bandorê bandor ên kapsaîkîn li ser pergala circulatory de pejirandin. Lêkolîner jî diyar kir ku li Çîn-rojavayê Çîn, ku li xwarinê pir zû ye û mîkrok gelekî gelemper e, tenê 5% mirov ji zexta xwînê bilind dibe. Ji bo nimûne, li tevahiya cîhanê, rêjeya bûyer ji hêla 40% ve hatibû çêkirin! Niha, xebata li hember kapsaîkîn ji meya mîkrobatê ji bo derman û amadekariyê li hember hîpertensionê synthesize dike.
Çalakiya Beet
Hin hefte berî di rojnameyê da ku pirsgirêka xwarinê bi bi zexta xwîna xwînê ya bilind, ravekirin hate dayîn ku çima şekirê çêkêş bi bandor vê pirsgirêkê çareser dike. Lêkolînerên li Zanîngeha Meryema Meryema li Londonê nîşan dide ku nexweşên ku ji ber masê vexwarinê vexwarin, tedawiya 24 saetan bêyî bê bikaranîna dermanan. Ji ber vê yekê ji ber nîşta sor a nîtratesê ye. Nivîskarê lêkolînê diyar dike ku baca sorê asta nîtrojiya nitrok dibe, ku zexta xwînê vedike. Bi balkêş, ev lêkolîn nîşan dide ku bilindkirina tedawiya xwîna nexweşan, çêtirîn encamên piştî nitrobatên dravan têne dîtin. Pêwîste piştî gavê gazê (250 ml) bi bandor be. Heger kesek neynikên bexçik nekir, sebzên din dikarin ji bo rizgariya xwezayî ya dewlemendî ye ku ew dewlemend in. Ew salad, spînch û karger e. Heya nîtrojenên nitrobatê di van pisîkan de ji bo mirovên ji bo hestperweriya hûrgelan baş e. Ev argûkek din e ku bi xwarinê bi xwarinê bi xwarina xwe tije bike.
Çi ku ji bila hypertensionê biparêzin
1. Alkol Her çend hin lêkolînerên bandorkirina alkolê li ser kêmkirina zextê xwîna xwînê, lê ev yek tenê heger ew di xwarinên biçûk de têne girtin. Ji bo mirovên ku bi zextê xwîna bilind, divê dermana alkol divê 50-100 gram ne bêtir. ji bo meriv û 10-20 gr. ji bo jin Ev doses ne tevlihev in. Kuştina alkolê ji vê rêjîmê ve her car carî encamên nerazîbûnê, bi taybetî - - ji bo rêjeya dil, dilerjîna zextê, dehydration. Di encam de ev encam e: kincek şerabê qenc an jî nasnameyê baş e. Şîrkek - no!
2. Cigarettes. Mirovên bi hêrsbûnê, bê guman, bila nehêle. Piştî nîkotînê piştî zêdekirina reaksiyonên nîkotînîk dibe sedema zêdebûna xwînê û dilê xwînê. Ji bilî vexwarinê dibe sedema zirarên dîwarên xwîn ên xwînê, ku ji bo avakirina atheroscleros.
3. Salt - pênc gram per roj (nîvê çilê) nermê ya xwê, ew e ku di xwarinê de bêtir derbas dibe. Dîtin li mîhengê çiqas kîjen e? 1 gram em di şeklê şîrê de, 1 çêçek di kûçikek pea, 2 spoş de di çarçekiya tevahiya xwemal de bibînin. Di xwarinê mirovahiyê de pir zêde saltê hene. Dema ku xwarinê li malê, ew çêtir e ku ji bo xwêkêşiya normal ya ku bi potatium heye.
4. xwarin Scientists îspat kir ku xwarinek xwarinê tenduristî dike. Bêguman, vexwariyên nexweşiyên dilîvascular û obesityê bi tevahî gelên din kêmtir kêm dibin. Ev rastiyek rastîn e, lê ew nayê zanîn, ka ew tenê ji bo xwarin an jî faktorên din ên karsaziyê ye. Lêkolîner dibêjin ku veberhêner kêm dibe ku ji bo alkolê vexwarin, tedawiya şaş û bi jiyanek bêheqek bêhêz be. Ji ber ku mirovên hypertension divê xwarin, masî û qezencê xwarinê bigirin. Ev dê alîkariyê bi "cholesterol" hilweşîne û bedenê bi omega-3 acilên fizîkî û hêsan bi hêsantir digestin.