Berbiçaviya bedewiya bedewî ya hêsan e ku gelek nivîskar û hunermendên hemî milet û gelan têne kirin. Û di dema me, di nav me de meriv ji aliyê jinên ku bi nirxên xwe yên balkêş ve tê bikaranîn têne bikaranîn, an jî wê dibêjin wê çi ye? 90-60-90, li vir, ew keça xweşik e. Lê hinek ji me re bi kêfxweşiya 90 salî re ne kêfxweş in. "Ez dikarim kincek biçûk heye, ez çawa dikarim şer bikin?" Pirrjimarek zehmet û teylîkî ji bo keçikên piçûk yên silhouette ya cilê nîşan dide. Bê guman, di dema me de, bêhêz û kêmahiyan dikarin bi alîkariya alîkariya plazika plankirî werin xurt kirin. Li wir hûn ê çi hewce bibin, hewceyê ku hûn hewce nebe, û heta ku jêbirin. Lê di meha me de, em ê hewce bikin ku alîkariya alîkariya surgeonek plastîk û li mala xwe bikin ku formên me bi tevahî bîhnfireh bikin. Niha ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê heye hejmara hejmareke mezin a tevlîhevî ye ku hûn dikarin ji hêla çend sîtometre vebaweriya we zêde bikin. Û dilsoz bixweşînek tije digerin, ne ku ji zayendiyek zehf e. Û vî awayî, tecrûbeyên herî bandor ên ji bo pêsgirtina zirav.
Di yekem û zûtirîn de, ev tecrûbeyên dîzan têne çêkirin ku ji pergala pîşesaziya kincê jinê dixebite. Çi dibe ku serkeftina van pişesaziyê û vê yekê encamê ku ev bendê me dike, bêtir elfir û bi rengê wê re ye. Çawa ku di pêhnên musik ên ku di vî awayî de tê zanîn tê de, tune tune, avahiyên wan bi taybetî tissue ye, da ku ew bi dumbbells re paqij bikin.
Ji ber vê yekê em bila riya xwe bi karanîna xwe bikin. Lê ev e ku hûn bîr bînin bîra xwe ku beriya pêşiya her celebek pêdivî ye ku berî karê ronahiya kurt e. Ev lîsteya pisporan her roj nebe, lê hefteyek 2-3 caran.
1. Ji darê dûr bixin. Di rewşeke piçûk de, hûn werin avêtin, destên xwe li ser gem û lingan. Di derheqa 15-20 caran de, qutiya herî zêde belav dibe ku pisporê pisîkê cena. Ev pispor bi bandor bi bandorên kûçikên çermê bi hêz dike.
2. Bi şêwirmendek kursî. Ji bo sê gavên 6 caran pêk tê kirin. Hûn hewce ne ku hûn li hemberî kursê xwe dûr bikin (li ser angleka 45 dûr), hingê destên xwe bistînin û hêdî hêdî hûrsê xwe bistînin û paşê vekişînin.
3. Di qewimên cuda de. Ji bo vê yekê, pêwîst e ku li ser kursî rûniştin, wekhevî, wek zûtirîn, paşnavê we, destên xwe li ser hîtên xwe û rasterast bi rengê cûda di cihên cuda de pêk bînin. 3 nêzîkî 15 caran hevdîtin.
4. Dersên bi dumbbells. Va ye, ew eşkere ye ku ev merivên berbiçav yên ji bona merivkirina ziravbûnê re ne. Piştre rast be. Di destên ku hûn hewce bibin ku dumbbell (herî zêde 5 kîlometre) bikin û zûtir bi zûtirîn zûtirîn ku bi van dumbbells vebawer dibe. Li vir hûn dikarin di çapemeniya xwe de ji dumbbells jî tevlihev bibin. Li ser erdê xwe veguhestin, destên te di nav xwe de dumbbells bistînin û, hemî musikên kincê bêdeng dikin, ew ji xwe ra bikin û ji wan re kêm bikin. Divê her du pispor di 3 saet 8 caran de bêne kirin. Pisporên sêyemîn bi dumbbells, ku em ji vê kategoriyê re taybetmendiyek e ku armancên xwe di heman masiyan de dirêj dikin. Ew ji bo nêzîkî 12 caran ji bo 2 caran cezakirin. Positiona destpêkê - tu li ser kursiyek bi rûniştin, bi destên ku di demên berê de, hemî dumbbells rûniştin. Divê hûn bi destûra cûda bi cihekî cûda re bilez bikin.
5. Dora dîwarê. Positiona destpêka - hûn li nêzîkî dîwar bimînin, li hemberî we bi paş ve veguhestin. Û heya 10-heqê, bi hêza xwe tengahiyên xwe di pêşiya cestê de nêzî, pişkên zincîran diçin. Divê ev karanîna ku hûn dest bi zûtirîna hestiyên pektorên xwe bifikirin, bêne kirin. Her weha, hûn dikarin li ber dîwar û kevir li ser xwe rawestînin, dest pê bikin, cena hilweşîn, pêşê xwe bidin. Di vê rewşê de, nêzîkî 5 nêzîk hene.
6. Li ser sifrê rûniştin. Li ser sifrê rûniştin, destên xwe danîn ser wê derxistin. Û her 10-15 saetan bi alîkariya musikên kincê, bi destên xwe li ser sifrê ava bikin.
Ev pisporên sereke yên ji bo pêsîrên we baştir bike. Ew girîng e, ev rastiyek pir girîng e, ku hûn piştî ku hûn pisporên jorîn ên jorîn ên jorîn, hewceyê pîşesaziya we û wan, wek ku ew bûn, tweak û hinek piçûk hinek hûrgelan bisekînin - wateya ku pispor li ser wan bandorekek bandor e. Bi awayê, herdem, her dem, bi bendê biçûk li ser masûş, li vir, wek werzişê, encam girîng girîng e, hejmarek ne. Ji ber vê yekê, bi lezê tavê bisekinin, pişikên xwe diçin nav qeyikê. Bi zêdekirina barkirin, tenê li ser asta adaptasyona pîşesaziyên ku bi vê yekê an jî amadekariyê ye. Tenê bêhnav û veguherînan bi tenê bêyî vê yekê bikin.
Ev komplomat dê alîkarî ji we re alîkarî ku hûn toneên te yên bilind bikin û zêdebûna xwe ya xweşbikin. Lê tiştên xwe nekevin, wekî avahiyê pişkek zûtir dibe ku em dixwazin wê bibe. Û heke hema hûn bi rojan re bi xwebawerên fizîkî, bêtir tiştek din, wek hestiyên tengahî û tengahiyê berdewam dikin, hûn ê li bendê ne. Mûzîk, mîna xwe, piştî rojek dijwar, hewceyê pêdivî ye. Hingê hemûyan, di navbera dersan de ew dikarin bibin bihêz bikin û mezin bibin. Bêguman bi wan re veguhestin, ew nîşan dide û pîvana pêdiviyên ji bo pêşveçûna xwe ya zikmakî. Ji ber vê yekê, ku em ji jor re gotine, her rojê an jî her du jî tevlihevkirinê bikar bînin. Tenê di pêşiya hefteyê de ji bo hefteya pêşdibistanê aşkere bike û rojên ku hûn hûn dersan bikin destnîşan bikin. Vê hewl bidin ku di pêşerojê de bi vê yekê re bişînin. Û, wek xelata, hûn ê rojê dizanin ku qaîdeya we ya birêkûpêk we ji bo we pir biçûk bû. Û, bi xwe re di mirrorê de, hûn şaş in ku ji xwe hez dikin.