Mirovên ku di yoga de têne çêkirin, ne wek nefikirasyon wek ku ew dibînin. Lêkolînan nîşan dide ku ev celeb çalakiya alîkarî ji hêla çêtirîn fikrên xwe difikirîne, di taybetî de karê Ji ber vê yekê, şeş şeşên me bisekinin, heger hûn dixwazin kabîneya kongrek din jî, û di heman demê de, û çêtir bikin.
Jennifer Aniston, Hîlarî Clinton û çi dibêjin, Sting di hevpar de? Hemû ji alîgirên yoga ne. Û di pêşveçûna karsaziya xwe de binêrin. Û di heman demê de - encamên yek ji karên ku li ser vê mijarê veqetandin. Di çapemeniya rojnamevaniya Yoga de dibêje ku meriv tenê yogicê ne tenê hûn ji bo karê bêtir dilxweş û kêfxweşiyê ji dest bixin, lê dê jî hûn jî armanca bêtir armancdar bikin. Li amadekariyê li ser herî bilind a kêrderê, li aştiyê ya Dalai Lama digirin?
7am
Pêdiviya we hewce ye : Ji navenda bedenê dest bi dest bixin
Wê alîkarî : Rûçik.
Ev pose ji ji qasî espresso çêtir eşkere dike - hestî vedike, kelikên eşkere dike û spî. Dema ku cena "dirêj dike" û laşên bêhtir bêhtir digerin, hûn çêtirîn û karên xwe ji bo rojên xwe bibînin û bisekinin. Her weha yogis dibêjin ku asana alîkarî ji xirabiya xirab dike ku em bi gelemperî şevê sibehê rabû.
Vê yekê
- Pêşî bi lingên xwe re rûniştin.
- Niha destên xwe li ser erdê piçûk piçûk bin, te, tilên te di bin rêberê "binêrin" binêrin.
- Hêzên lingên tengahî û tengahiyê, heta pelê rasterast bi pelê hilkişîne. Di vê helwestê de dengek bibînin.
- Pêdiviyên kulên xwe di paşê de hilkişînin ku bi kulên xwe hişyar bikin û rûnê xwe vekin.
- Koccyx bi lingên xwe vebikin (bêyî pelê pelvisê di heman demê de), serê xwe bi heman demê re bi bedena xwe re bimînin.
- Di vê derê de ji bo şansên pênc kûr de bimînin. Piştre pişta veşartî.
Tip : Heke ku paşengek pir xurt e, pispor, lingên xwe bigire û lingên xwe nêzîkî bedenê dikişînin, hûn ê pisporê "sifrê" bibin.
9.00 am
Bi fikrên berî civînê
Wê alîkarî : Pargîdaniya "dara"
Mirovek karûbarê modern ya karibe (ew caran bi zorê ye) bi baldarî sê tiştan bikişînin: li ser telefon, tablet û komputer. Ev pispor dê ji bo fikrên hûrgelan di nav tiştek girîng de hevdîtineke girîng a berbiçav û zelal xuya bikin.
Vê yekê
- Bikin, lingên piçûk cuda cuda, lingên heval heval in.
- Ji ber ku hûn di pêşiya te de hûn nebînin. Lingê rastê lingê li hundurê lingê jêrîn.
- Riya berbi bilind bikin, li ser milê çepê çepê veşartin û qeçikê dorpêç bikin.
- Destên xwe li ber rûnê xwe dihêlin û bi kûr vebirim (an jî ji bo hevdîtina serkeftî dua bikin). Heke hişê hê jî liverek wandar dike û hûn reel re, paşê li baldarî balkêş. An jî, heke hema hema hema hema hema hema hebe, heya yekem hewl da ku li ser dîwarê ereb bike, li hemberî wê li hemberî vê yekê. Hingê dîsa li aliyê din.
11.00
Hûn hewce ne : Ji bo pêşiya tengahiyên birçîbûnê bikişînin.
Wê alîkarî : rûniştin rûniştin.
Piştî taştê, çend demjimêr lezoutysli ser qeçik û pişkên serî derbas kirin. Û ev alîgirek erênî ye:: germiyek betaliyek hinek pêdivî ye, wekî hûrsazên din hene. Ji bo xwîna priotutê xwînê û enerjiyê - ew ê hest dikir dike û alîkariyê di bin çavkaniyê de binêrin. Ji bo çêtirtir bibe, paşê avê vexwarinê vexwarinê, ku di heman demê de pisporê digestivek paqij dike.
Vê yekê
- Piştgiriya rûniştinê li ser kursiyek ne-germ, rûniştin li ser erdê di bin kewçêr de bicih bikin.
- Kûçikên ku bi kursiyê vekêşin û rasterast bike, paqijê veşartin, hinekî germ û kişandin vekin. Piştre, bêhêzkirin, bi awayekî veguhestin, bêyî ku li ser lingên veguherîn. Pêveka paşê bikişînin da ku ji bo veguhestina tevgera xwe kontrol bikin. Û nehêlin, hûn bi rasterast rûniştin, bi kengên te veguherin.
- Li dû alî din dubare bike.
1:30 pm
Pêdiviya we hewce ye : Ji bo ku ji kampa komputerê ve veguhestin xwe bide xwe.
Hê alîkarî : Destên xwe li pişta paşê veşartin.
Dema ku hûn di dema dirêj de li rûnê rûnê rûniştin û dirêjî xistin, spî û giran dest pê kir (ne ji serê xwe binivîse), lê bila xerîbê xweş winda dike. Bêguman herî baş nabe ku bargêlekî ku li ronahiyê bifikirin. Etapoza, li hember rastiya kûçûkiyê, dê ji te re bedewiya nû bistînin.
Vê yekê
- Bikin, lingên piçûk bitikînin.
- Hişyar bikin û dest bi rastê veşartin, paşê wê di nav wê deynî û bi serê xwe veşartin, spî vedixwe.
- Destê çepê li gel bedenê bikişînin, bendê bike û ew vekin.
- Tilên xwe bistînin. Hişyarî kengên xwe vekişînin, pêsengiya xwe rasterast bikin. Heke hûn destên xwe hev nekin, tenê cilên xwe bibînin.
- Li alîyê din vebigere. Û ji kerema xwe re li Qeyîmododê xilas bike.
16.00
Hûn hewce ne : Ji bo kêfxweşiyê, lê bêhêz kirin.
Wê alîkarî : "Kûçik di karmendê de."
Erê, ev demjimêrê çîkal e. Niha hûn ji bo şahiya enerjiya nûtirîn hewceyê hewceyê hewceyê - lê ew naxwaze ku hûn bi kolektorên din re bînin. Ev pispor dê tevahiya bedena enerjiyê bibe. Tenê rast bikin ku sermaseyê nayê rawestandin.
Vê yekê
- Ji bo ku pispora "kûçeya karker", bikişîne li ber masê rawestin, lingên xwe di çarçoveyên xwe de dorpêç bikin, destên xwe li pişta xwe veşartin û bi destên xwe veşartin, di kelepên we de berbiçav, îdeal bi riya xwe re bi riya xwe re bi riya bi parçeyê re bigire, da ku lingên xwe bi awayekî rast e Bendava bilind ya têr, lê serê xwe nebe.
- Niha biçin pişka "kûçikê morgoyî ya kovara": pelî li ser masê bike.
- Destên xwe di dest bi piştgiriya xwe de, Leşkerê xwe bigirin. Gelek caran dubare bikin, dorpêçkirina avêtinê û serfiraziyê zêde dike.
5pm
Hûn hewce ne : Hûn çavên xwe ji ser screenê bidin.
Hê alîkarî bikin : bi riya çavên xwe bistînin
Heke hûn di rojê de zindî bin, ne tenê çavên te hişyar bibin, lê serê serê te zirarê, ziravên te yên zirarê dest pê dike, û hûn zehmet dibin. Guherîna pênc-ê-ê bi şikandina rastê veguhestina nervîzê dike ku di navbera eyebûnan de dike. Di wergera de, hûn ê bi lez xweş bibin.
Vê yekê
- Pişkên rûyê xwe bistînin û çavên pênc caran yek alî û heman - din binêrin, binêrin û xwe. Çend caran dubare bikin.
- Destên xwe li parçeyên jêrîn li ser kevirên bi bi kelepên supercîlî, tilikê xwe bişînin.
- Çavên xwe bigirin û bi rehêlek biçûk, we tenê hûrgotin, hinekî li wan serê serê xwe derxistin. Li vir hûn ê bisekinin ku xweseriya xwe bi xwe re kêm dibe.