Bi tevgera ku zarok di malbatê de, dêûbav divê pirsgirêkên nû yên bi çavên nû nabînin û ji destpêkê re mînakek nîşan bide, bi lezgînî zarokê ku meriv çawa bixwe bixwin. Xwarin ne tenê tenê mijara fizîkî fîzîkîolojî ye, lê pirsgirêkek bi gelek beşên psîkolojîk, sosyalolojî û ravele ye.
1. Bingeha bingeha - celebên xwarinên cuda hene. Di xwarinê tendurustî de pêkhatî ji bo hilberên heywan û vebawer in, di çarçoveyek rawestî de, bi tevahî di çarçoveya pêvajoyê de tête kirin. Dema ku xwarinê tevlî xwarinê ne xwarinên xwarinên taybetî yên hewceyê hewce ne.
2. Hemîparêziyê di xwarinê de nerast e. Bi zûtirîn xwarinê xwarinê, xwarinên bilind-calorie (pir zêde, xwarinê, proteîn), di xweya dirêj de xwarinek xwarinê kêmtir dibe ku di bedenê ya nutriyan de (kêlên hêman, vitamins, amino aco, acîdên germî). Tiştên bîhnfirehkirina tedbîran - Biçûk, şîrîn, dilşik, germên berbi têgihiştina sereke yên xwarinê û nerazîbûnê bi xwarinê di xwarinê de hilberîne. Zaroka we hîn bike ku bi kêmanî piçûk perçeyek her du xwarinê bixwin.
3. Hemek xwarin û germ xwarinê tine bikin. Ji bo taştê û şevê, tenê ne tenê xwarina germ heye. Pêdivî ye ku ji şîr, şev, kûçik, masî, sêvwîçek bi bi masê an jî xwarinê xwarinê heb an xwarinê de rûnê, bedenê bi protein, calcium, phosphorus, cop, vitamins A, B, B1, B2, û herwiha materyalên ganan hene. Bi xwarinê bi biştin û asûran an bi saladek piçûkek piçûk an xwarina piçûk an xwarina xwînê, protein, zinc, iodine, vîtamên B1, B6, C û Fîkolê dide. Nîvê duyemîn (snackek beriya xwarinê) bi fêk anî an jî jêla fêle bedenê bi laşê vitamin c dike.
4. Zarokan ne mezin in, bi taybetî bi roja xwarinê. Divê xwarina amade amade û bi temenê zarokan re xizmet kirin. Ev tê wateya: kevirên spicy, germên nû yên li şûna xwê, xwêkêşkêşkêş, nexşandî, bi tilikê re tije tije ne. Wêneya gelemperî ya xwarinê bi aram, atmosferê dostan û merivên xwarinê baş temam kirin. Zarokê tenê li ser masê rûniştin. Ji bo pêşiya wî bimîne heke ew naxwaze naxwaze. Piştî ku dibistana ji vegera dibistanê veguhestineke kurt aktor e.
5. Herkes xwedî hewceyên xwarinê xwe hene. Pêşniyarên heyî yên bi bi pêşniyarên pêşniyarên nîşankirî tenê nîşane nîşankirinên ji bo cûreyên cuda yên din dide. Lê ev nayê wateya ku her zarok divê wan binêrin.
6. Appetite cûda ye. Ew eşkere ye ku zarok her dem bi heman demê xwarinê xwarin nîne - û ev normal e. Ger zarokek çend roj di nav rêzê de ne baş xwarin, ev bi gelemperî ne wateya ku ew di demkî kurt de ye. Ne hewce ne ku ew bi lez da wî xemên bêdeng an jî rêbazên bêdeng digerin. Ji aliyê din ve, zarokek ku di demeke nêzîk de bûye, bêtir ji hêja mezintir e, ew ê bi lez rûnê zû. Bi dirêjkirina dev xwarinan di xwarina xwarinê de, ew hewce ye ku ev pirs bi bi doktorê zarok re ji bo ku ji bo xwarinê bêbawer ên bêbawer derkeve derve.
7. Avê hilberê xwarinê herî girîng e. Zarokên biçûk, zehf zehf e ku nebûna nexweşî di bedenê de ye. Di rojên germ de, di dema çalakiyên sporê û lîstikan de, hewcedariya tendurustî di nav avê de dikare ji du caran zêde dibe. Pêkêşînek berbi tîştê avê ye, ava avê vexwarinê (ava ji bo piçûk - bêyî bê karbon dioxide), nexşikên herbal û mîkrofên nerm. Gencên zêrîn ên zirarê ji bo qirçê tîştî divê bi kêmanî di çarçoveya 1: 1 de bêhêz kirin. xwarinên vîtamî yên bi celebek xwarinê hevbeş ne hewce ne. Drinks with juice juice, nectars, pops, colas, bears (non-alcoholic) bîr ji bo şewitandinê nexweşî ne - ji ber naveroka şekirê bilind.
8. Milk di hilberê pitikê de hilberek nexşe ye. Berhemên şîrk û dairyek dermankirina zarokên bedenê bi calcium, phosphorus, protein û vitamins (A, B1, B2) bi wan re pêşkêş dikin. Ew çêtirîn e ku hemî şîrînek bi naveroka fatê ya 3.5% re dixwin. Di şîrê kêm-fat (1.5%) de û taybetmendiyên şîrê xwar, û herweha di hilberên dairyêd peyda, fat-soluble vitamins (A, D) ne. Pêşniyarên dairy-amade yên pir caran şekir hene. Ji ber vê yekê, ew çêtir e ku ew amade bikin. Ne tenê şîrê şîştî an şîrê xwarinê balkêş bikî û tenê fêk zêrîn nûçik bikin. Puddings digel şekirek piçûk. Heke zarok bi temamî şîrîn re red dike, firotina kelcium wê wê bi pîr û kotanê paqij bike. Rast, pêjeyek neyek negirtî ye: naverokek mezin a mezin.
9 - xwarin, navendî, lê bi rasterast. Meat di protein û hêsanek baş-asîmîlasyonê de heye. Li seb û gîn, hesin ne hêsan e. Çareserên mezin ên goşt ne dûr in. Berî piçûkek piçûk ji ji pork an veguhêlê ve veguhestina piçûktir veguhestina laşê zarokê bi xweyî, û pork-vitamin B1 baştir dike. Di xwarinê pitik de sausagesên ku ji ber gelekî tahsir dikin dûr bikin. Divê xwarinê pir têr nebêjin - xwarinên xwarinê bi tenduristiyê zehf in. Ji bo zarokên biçûk, tiştek ku hêsantir e ku bijartî bike (mînakek, xwarinê xwar).
10. Masî çavkaniyek girîng a iodine ye. Ev masî, taybetî bi salmon, cod û hedock, xwarinek hewce ye ku beden bi iodine re pêşkêş dike. Saltê Iodîz dikare dikare amodine hilweşîn. Lê belê, xwê bêtir kêm bexşandin!
11. Wek kalîteya fat "veşartî", wek nimûne, di sausage, tîrêjkirî de, di cake, biscuits û çîkok de di gelemperî de fîzolojiya xwarinê xirabtir e. Ji ber vê yekê, xwarinê ku divê mimkûn maye be. Ew e, çi çiqas fat e? Bêguman hêsantirên "berbiçav" têne - rûnê, rûnê rûnê (neftê petrolê zêrîn).
12. Têr û xwarinên hêja ne tenê ne tenê di wan de carbohydrates. Pişkên kişandin, starch, xwarinê spî, bilî ji bo karbohydrates, hema hema ne xwarinên xanî hene. Bêyî wan, tevahiya xwarinê, tevahiya nanê nan, xwarinê rûn, xwarin û xwarinên xwarinê, ji bilî carbohydrates, gelek mînînal, hêmanên vitamins û materyalên gazê ji nav germê zermê. Şêwirdar: Pêşniyarkirina xwarinê berbiçav, pir caran germên nanek biguherînin, ji zêrînek berbi balkêş, ji bo serbixwe amade amade bikin, ji ber fikrên pêdawî gelek şekir hene.
13. Potatokên balkêş ên girîng hene. Di warê materyalên madeyên girîng de, ev ji hêla çiyayê û pasîva xwe pir girîng e. Heke mimkun, mêzikên nû bikar bînin, bi şîrê paqij bi şîrê û dilê xwe zêde bike. Fişkên fransî, chips, etc. Irê veşartî ye. Hêza heftê herî heftiyê 5-6 caran, xwarin an paşa 1-2 caran xwarinên xwezayî, giyayê xwarin û pasta ji tevahiya xwarinê ve ji xwarinên xemalî yên xêrhatî (zeviyên erdê, pasîya ji rûnê rûnê qenc, hwd)
14. Vegetables û fêk di dewlemendên mîkrobatan de dewlemend in. Heke ew nexşeyên nû, ne pêşniyaz kirin ku xwarinên nû-zerîn bikar bînin (eger mimkun bê bêhengî). Paqijên paqij bikin. Hişyar nakin an pir dirêj ji wan re (xwarin jî jî jî bixin), bixwazin, bi derman bi wan re di zarokên xwe de neçar dikin. Ji bo zarokên biçûk, sebên ronahiyê baş in (xwarin, kohlrabi, kulîlk, fennel, broccoli). Cebbage û diranan hene ku nutrobatên girîng hene, lê mixabin, bi hêsanî digire zehmet e. Heke zarok ji wextê dem ve naxwaze, divê hûn pêdivîbûna xweya qirêj û fêk têr bibin. Fruit çêtir e ku ji bo nû ve bidin - nexweşî yên piçûk û pir gelek şekir. Variety and choice of fruit and vegetable fruits and vegetables.
15. Sweets - navendî û dema rast. Gelek zarok tiştên tiştên sweetest dikin. Lê eger ew tev tevlî tevlihev bibin, hêsan e ku meriv dikare bigirin, heqê xwarin, xwarina bêbawer dibe. Ji ber vê yekê divê hewce ye ku ji bo xwarina zewacê ji zewaca pir kêmtir biparêzin. Gelek şekir di çarçoveya xwarinên amadekar de, desserts, vexwarinê, konfêranî, kişîn û gelek berhemên din ve veşartin. Tu caran di nav xwarinên xwarinê de xwarinê xweş bikin. Heke ku hûn bidim, piçûk û piştî xwarinê. Honey, şekirê zêr, şekir, şekir Ji ber çavaniya fîzolojiya xwarinê ya nîgarî ya şekirê li ser zêrîna giştî ya normal.
Zarokên ku ji zûtirîn zûtirîn divê divê rûniştina xwarinê ya regular, hîn dibe ku sê xwarinên bingehîn dike. Dema ku rojekê - ji bo xwarinê - divê li xwarina germ be. Ji bo taşt û şevê nanek tiştek xwar dike. Ji bilî van sê mexwarên xwarinê, du şûşan - şevê dibistanê û şevê şevê bi mirinê re pêk tê.
Tenduristiya Baldariyê derfetên obesity, diabetes, gastrointestinal û nexweşiyên giran kêm dike. Wekî ku hûn mezin dibin, xwarina bêtir cûda dibe, lê divê ew zarokê bimînin. Zarok divê pêdivî ye ku vexwarinê vexwarinê, pêşniyara divê bi xwarinên kêm-calorie bêne: avê mineral, nexşikên fêk û mîkrok, zêrîn bi avê ya mîneral 1: 2.