Xwarinek xwarinê ji bo windakirina giraniya xwe ji bo kesek e ku dixwaze bêdeng û balkêş e. Ev xwarinê ne zehmet e ku çavdêriyê ye, ew li ser masê û rojane ye. Herweha, bikaranîna xwarinê ji bo pêşniyariya laş ji gelek nexweşiyên herî baş e. Ji bo nimûne, atherosclerosis yên cureyên cûrbecîh ên depressive, nexweşî bi sîstematîk rexnegiran re girêdayî ye. Ji ber vê yekê, seaf û masî di gelek welatan de parçeyek bingehîn ya xwarinê ye.
Çi baş e ku ji bo xwarinê xwarinê winda bike
Pisporan nexwarî nexweşî xwarinê, lê wek yek ji wan derfetên herî kêfxweş ên ku ji bilî pounds zêde dibin. Hûn dikarin li ser derfetên seafûd û masî gelek pir dibêjin. Ev xwarinên çavkaniya proteîn a pirr girîng e, ku bi hêsanî bi bedenê ve tête kirin. Ew ji berhemên goştê ji hêsek kêmtir in. Ev xwarin ji hêla acîdeyên karbidest (oily) omega-3 têne nimûne. . Ji bilî, xwarinê nexweşî ne tenê bi kêmasiya giran bibe, lê bandorekek bandorek li ser bedena xwe jî heye.
Masî dewlemendî ye ku hêmanên cûda hewce ye, ku ji bo bedenê pêdivî ye. Ev zinc, feloride, iodine, A, D, E, etc.. Dewlemendiya van hilberan bandorên erênî yên li ser cholesterol, fonksiyonê mêjû, hûrgelan kêm bike. Acidên herî mezin yên xurt di masîgiran de têne dîtin. Ev in: salmon, mackerel, trout, herring, tuna, salmon, halibut, etc. Çimkî xwarinê ku ji bo pûteyên bêtir winda dibe, pêşniyar dike ku masîgiran bi naveroka fatê ve bikar bînin. Berhemên masî bi tevahî beden veşêre, lê ev hilberên kêm-calorî ne, ji bo vê yekê ew bi serfiraziya giran têne bikaranîn.
Berî ku hûn vê xwarinê winda dikin, hûn hewce dikin ku taybetmendiyên kesane yên laş binêrin. Pêdivî ye ku hûn bisekinin ka ka li hemberî berhemên masîgirên masîgiran, derfetên reaksiyonên alerjîk, hûrgelan heye ka gelo, ji ber ku xwarinê dest pê dike, baştirîn e ku doktorek bi şêwirmendiyê bikin.
Di xwarinê de, ku hûn di 10 rojan de 3-5 kilogrên winda bibin
Di sibehê de pêşniyaz kirin ku xwêkek nermî (xwarinê), kincê kefîr, xwarinê kêm kêm. Kefir dikare bi vegereya kêm-calorie veguherandin. Piştî 30 deqîqeyan, yek an orange an anjîn an jî kiwî bixwin. Piştî demekê, pitikek mezin a çayê kesk vexwarin bêyî bêtir şekirê vexwarin.
Saet 11 saetan hewce dike xwarinê duyemîn. Pêşîn divê hûn 50 gram ji masiyan bixwin û bi şekek ava vexwarinê, piştî 20 deqîqeyan, piştî 200 kîreyên masî yên din jî, xwarina piçûk (xwarinê) digerin.
Berî xwarinê, divê hûn 15 şeş avê vedixwe, piştî 15 deqîqeyan - 200 gramên masî an jî heya hewayan. Bi masîgiran, bi saladek vexwarî bikişînin, lêçikek lemonê biçin. Vegetables divê jêr in: beet, cebbage, kesk, kesk, zêrîn, zêrîn. Piştî ku çend tiştek çend saetan vedixwin.
Piştî du saetan piştî xwarinê, hûn dikarin kurtek piçûk an kuliya kêm-xweya xwezayî ya xwarinê bixwin.
Berî danê xwarinê - kincek avê, paşê seafood an masî bi sebze (200 gram masî). Divê salad bi lemon an kêm-fat dok dagirtin.
Hin beriya xewê, baş e ku hûn ji bo kêmbûna windê çayê vexwarin. Pêdiviya xwarin heye. Xwarin, xwarinên xwarinê, hilberên kişandin, tiştên pûçandî, şekir neynin.
Pêşniyar di dema xwarinê de
Masî divê bi xwarinê kêm-calorî bijarte. Ev yek hake, kolek, kod, flounder e, lê di xwarinek piçûkek piçûk e ku hûn dikarin trout, mackerel, kengê, hûrbûr, hûrbûr û hûrbûr e. Di vê xwarinê de xwarinê, tomar, potatok, mûlekî bi xwarinê de xwarinê nexwarin. Ji bo masî ji xwarinên amade amade dikin ku hûn hewce bibin ku ev rêbazan wekî paqij, stewing û xwarinê bikar bînin. Ew baş e ku merivên piçûk û lemon lemon zêde bike dema ku amade dike. Di nav cilên spî de mirinê şewitandin, lê heke heke nerastî tune. Hûn dikarin jî bikar bînin ku bikaranîna şerabê sor, lê bêtir ji 100 gram çend rojan hefteyek ne. Heke hûn hemî rêbazên vê xwarinê peyde bikin, hûnê tenê nexweşî winda dikin, lê hûn ê ronahiyê bifikînin û dê bedena xwe bi tevahî alîkarî bikin, ji ber xwarinên ku xwarinê çêbikin wê bandorek li ser laşê mirovî erênî ye.