Hurray diyariyên deryayê!
Tevî ku ew hilberê yek ji nav hilberîna gerdûnî navnîşan e, ew ê ku karanîna me bi xweşik û xweşwî dike, tevlêbûna seafûdê di xwarinê de dikare bi awayekî mezin re dewlemend bike û ji ber vê yekê pêşveçûna rewşa tendurustiyê. Piştî ku, mas û sefûdê acazên 3 omega girîng ên acil hene.
Bi seafûdê tête bikaranîn
Ji bo ku ji bo seafûdê ve tê bikaranîn, ew hewce ye ku ji bo veguhastineke demkî vekişîne. masî an jî çavkaniya proteîn. Di hefteyekê de heft e ku ew e ku "rojek masî" bike. Ji bo nimûne, ji bo taştê hûn dikarin bi tuna, û ji bo xwarinê sandwich bi dirûşmeyan an jî sardines digerin.
Li vir têgotin hene ku di destpêka seafoodê de bi xwarinê bi dest bixin:
* Divê hûn bi taştê vexwarinê an xwarinê vexwarinê veguherînin. Di demjimêr de, hûn dikarin hefta du caran bi karanîna xwe bi dest bixin.
* Sandwich bitten dikare bi salmon an tuna re bişîne. Fîlikên masî dikarin li agir an vekirî an li ser çepê vexwarinê. Ji bo amadekariya sandwich, hûn dikarin salmon an jî tuna.
* Vebijarek din dikare dikare ji masîgirên kêşê kişand, ku kîjan zehmet e.
* Hûn dikarin di masîgirên supermarketê de, lê her weha gelek tecrûbeyan û marinades ji masî re bigerin. Û di her rewşê de, bala masikên ji bo masî, lemon, herb û garlic nebîr dikin.
* Hûn dikarin tûnêda li ser tiliyên te binavînin. Ew dikarin ji bo çêkirina xwarinê an taştê zûtirîn çêtirîn. Hûn di çend deqeyan de hewceyê hewceyê ku bi tîrêjê salad an casserole bi vermicelli û tuna amadekirin. Tenê mirinê pir zêde ne zêde bike.
* Salad û sandwichên ku bi seafoodê xweşikek ecêb in, ew ê ji hêla hamburgên germ û kûçikên germtir e.
* Zarokên ku ji zarokbûnê ve bêne hîn kirin ku ji bo vê yekê bixwin, da ku ji bo pêşveçûna xwarina wan ku ew di jiyana xwe de bi wan re bibin.
* Ew çêtir e ku xwarinê hişkbûyî xwarin û masê li ser gil an firotin vekirî firotin, ji ber ku ji masîgirên mîktandî ve tête hindik e.
Platek ji bo seafoodek belaş
Gelek kesan li derdora cîhanê pir kêfa seafûd in û xwarinê ji bo berjewendiya wan, lê ji bo kêfxweşiya xwe bikar bînin. Seafood xwedî gelek felans hene: nirxên nerazîbûnê, bîhnfireh, û berdestiyê. Herweha, xwarinên ji masî û seafood bi piranîya menuê li ser cejnên olî û etnîkî kevneşopî bikin.
Gelo ev gengaz e ku nirxê nermîn a mas û xwarin heye?
Masî û crustaceans çavkaniya herî baş e ku protein û herweha piçûkek piçûk jî hene. Beşê 100 gram masî an sefûdê nêzîkî 20 gramên proteîn hene, û ev yek sêyek rojane hewceyê organîzmê di protein de ye. Masî çavkaniyeke herî baş e ku proteinê kalîteya bilind e, ku bi amino acids hene, bi hêsanî bêyî temenê temen bikin. Seafood kêm fat, û herweha kulpîran ji bilçî, pork an lîstikê. Herweha, di diyariyên deryayê de, naveroka iron, calcium û zinc bilind e.
Baweriya berbi xwarina masî e ku ev gengaz e ku xwarineke girîng tête dewlemend e. Seafood û masî bi awayekî erzan, erzan û pir nutritious pir in, ew di naveroka proteîn û xwarinên tendurustî de pir mezin e ku ji bo pêşveçûna bedena xwe dike.