1.Kirêj
Komîteya nifşên beta-carotene hene, ku nehêlin radikên serbixwe ku avakirina navxweyî hundurê hilweşînê hilweşînin, û ev maddî bi taybetî ji bo çavan e. Di bedenê de beta-carotene bi vitamin A ve tê guhertin, ku daneyên ku ew li dijî kanserên hin parastin, bi taybetî bi kansera çerm. Yek ji deryaya 17 calories, 1 g ji karbohydrates û nexweşî ne.
Şêwirdar: Ji bo hewcekirina zerarên bêhtir û lûkserî bikirin. Di pêvajoyê de hûrgelan, ew xwarinên xwe winda dikin. Bê guman, bi temamî dûr xistin tenê tenê bedenê dike. Ji karanîna wan biparêze.
2. Avocado
Oleic Acid û bişkojkên nefirkirî, ku beşek avoko ye, dikare dikare koleololê kêm bikin û hejmareke lîpoprotin-hejmarên bilind-density zêde bike. Avocado jî hejmareke mezin a fiber heye. Ji bo xwarinê hilberîn e. Di navanserê navîn de 80 kîlonî, 8 gramên fat, 3 gramên carbohydrates.
3. Raspberry
Herweha, ku ev berî bi taybetî bi dilxweş e, ew jî jî kewre ye. Raspberry di hin hejmaran de dewlemend e, (ku li gorî agahiyên berê berê didin) ji bo hucreyên kanseriyê raweste bike. Raspberries di pîvana mezin de, fîber û vitamin C hene, ku diçin ku cholesterol kêm bikin û nerazîbûna nexweşiya cardiovascular. Tenê kincê raspberries, 60 calories, 1 g, fatikên 8 grîn ên carbohydrates hene.
4. Mango
Ew hilberê herî hilberê di nav xwarinê mirovan de fêm dike. Ev fêk yek e ku ew dermana rojane ya materyalên ji bo bedenê herî girîng e. Fêkiyek navîn-yê ji 57 gramên vîtamîn C heye, ku yek ji dermanê rojane ji bona mêrê mezin e. Ew jî antioxidant jî heye ku gewrîtik dikevin, pergala woundariyê dike û sîstema parastinê xurt dike. Mango ji 800 IU ji vîtamînan heye. Yek yek fêkî anî ye 135 calorî, 1 g, fatik, 4 g ji carbohydrates.
5. Melon
Ew gelek antîxîdantên ku vakslêdana ji çalakiyên bêhtir yên radîkal ên parastina gelek vitamin C û beta-carotene hene. Ji nîvê tîrêjê 853 mg potassium heye, ku ji bo zexta xwînê kêm dike û karê dilsoz baş baş bike. Vê yekê klînîk bişkîne - parçeyên melon jî jî di binhevkirina narkotîkê de ji bo dilê bibin. Ji nîvê melon heye ji 97 calories, 1 g, rûnê 2 g ya carbohydrates.
6. Tomatoes
Tomatoes di lîcopene de dewlemend in - ev yek yek ji carotenoîdên herî mezin e, ku wek antioxidant dike. Tomatoes rîska nexweşiyên xwînê, stomach û kêmkirina nimûneyên hin texmîn kêm bikin, derfetên kanserê koloniyê kêm bikin 50%. Di her tomeyekê de 26 calories û 1 gram carbohydrates hene. Tomatoyên fatê ne. Di xwarinê mirovan de tenduristî çi girîng e.
Tip: Bi rûnê zeytûnê zêrîn bi teyrên zelal bikin. Lycopene baş bi fatê vexwariyê ve baş e.
7. Raisins
Ew çavkaniya herî baş e, lê alîkarî dide ku bi oxygenê veşêre. Bi anemia, mîlyon jî di nexweşxaneyan de têne şandin. Bi nîvê kemînên 218 katalonî, 3 gramên carbohydrates û nexweşî.
Tip: Ji mirinê re li mirinê zêde bikin - ev ji bo malbata nîvşek baş e. Ev yekeyên berhemên herî kêrhatî bi hev re ji bo we tevahiya rojê û enerjiyê bi we re pêşkêş dikin.
8. Rice
Rice di potatium û carbohydrates de dewlemend e. Ew jî li vitamin B6 heye, ku berpirsiyariya hilberîna hormonê serotonin tê gotin. Herwiha, herwiha alîkarî di xwînê de asta cholesterol kêm bike. Têkilê 37-48 calories, 2 gramên carbohydrates hene û nerazî ne. Ev hilberek di gelemperî de mirov e.
9. Lemon
Ji hêla antioxidantên herî baş ve hejmareke mezin a vitamin C heye. Lîmon xwedî gelek katerî hene, ew nexweşî û karbohydrates ne.
Tip: Li şûna lemonê li gor sûkê zêde bikin. Ji ber vê yekê ciyên cîhanê bikin. Ew îspat e ku tama bîhnfireh bêtir xurtkirî ye û dema berjewendiyên hilberan têne parastin.
10. Banana
Kîlanek 467 g ji potassiumê ye, ku ji bo tenduristiya dil û dil û pêdivî ye. Ev fêk zexta xwîna xwînê dike û çavkaniya xwezayî ya xwezayî ye - fîberk ku dijî nexweşiyên cardiovascular biparêzin. Bananas li hawîrdirêjiya acalîk neutralîz bikin, da ku ew ji taybetî ji bo tedawiya dilê ye. Bananas bi tevlihev nexebitin. Ew jî ji hêla zarokên biçûk re bên dayîn.
11. Onions
Ew yek ji van flavonoîdên dewlemendî ye - kuertsitinom. Li gorî lêkolînên dubare, hêşîn dikare dibe sedema krîza kanserê. Bulbek navîn bi 60 kîlonî, 3 gramên carbohydrates û ne girêdayî fat.
Tişt: Bi taybetî bi karanîna zêrîn pêdivî ye. Ji bo ku ji nûvekirina çavê veguhestinê ve ditirsin - rûnê zeytek zeytek zûtir bikişînin. Hûn dikarin bi rehê û vebawerên din derxînin. Dema ku paqijkirin, taybetmendiyên kêrhatî yên şewitandinê têne parastin.
12. Artichoke
Ev perçeyek silymarin heye, an antioxidant heye ku rîska kansera çerm kêm dibe, herweha hucreyî, ku di asta xwînê ya cholesterol kontrol dike. Yek artichoke (mezinahiya navîn) di 60 calories, 7 gramên carbohydrates û nexçê hene.
Tip: Artichokes divê di nav 30-40 deqîqeyan de bêne xwarin. Di dawiya xwarinê de, zêrîn ya lemonê veşartî dikare zêde bibe.
13. Broccoli
Brokoli di hundirê hundirê 3-methanol û sulforaphane de dewlemend e - van cewherî dijî dijî kansera zivistanê. Her weha di çarçoveya wê de li wir heye vitamin C û beta-carotene. Yek qasika broccoli 25 calories, 3 g protein û nebatê ne.
Tip: Ji zêrînek nû ya lemonê veşartin da ku xweş bikin.
14. Spinach
Lutein, zeaxanthin û carotenoids di nav vê de, parastina retîna ji dystrophyê biparêze, kîjan sedemên bingehîn ên bi temenê ve tête bin. Avêçek spinach 7 calories, 1 g ya carbohydrates û 0 g ya fat.
Tip: Pelên spinaç bi her teyek digel piçûkek zêrîn û rûnê zêrîn.
15. Kabîna Peking
Pêvek heye - brasinin, ku li hemberî kansera pêsîrê ya jinan diparêze, herweha înole, ku di laşê estêgenê de di laşê mirovan de kêm dike. Yek xizmetê ji 158 gramên kalcium, 20 calories, 3 gramên carbohydrates û 0 gramên fatê hene.
Tiştê: kevirên spî yên kevir bixwin, rûnê zêr û zêrîn zêrîn bikin û xwarinê bi xwarinek xizmetê bikin.
16. tovên nexşandî
Ew gelek hejmarên vitamin C û beta-carotene hene - du herdu vîtamins û antîxîdansên herî mezin hene. Yek xizmetê bi 80 calories, 6 gramên carbohydrates û 1 gram fat.
Tişt: Ji ber tov dûr nekin - kravê jêbirin, û paşê hilkişînin. Li ser topa cinnamon sprinkle.
17. Garlic
Sulfur beşek ji vê hilberê ye û ji bo bîhnfirehiya taybet dide. Garlic yek ji xwarinên giyanî yên di nav xwarinê de ye, ew di xwîna xwînzêlek kêmtir dibe, xwîna xwîna xwîner dike û dibe sedema xetera avêtina kolonî û stomach kêmtir bike. Garlic 4 calories, 0 gramên fat, 0 g ji carbohydrates.
18. Germ
1 çermê vê hilberê 7% rojane heya hejmarên mejnûmê ye, ku ji bo pişkiya pişesaziyê û dîsfacên têkildarî têkildar dike. Çînê çavkaniya dewlemendî ya vîtamîn e. Yek ji çermê germê 27 kîlonî, 1 g ji karmocohydrates û 0 g ya fat.
Tip: Termê germ û zevê diçin. Ji ber vê yekê hûn carna xwe bikar anîn.
19. Heman
Ew isoflavones hene, ku rîska kansiyonê kêm bike, û pîlulose, ku ji bo tenduristiya dil ve dike. Yek ji dermanên 115 kîlonî, 8 g, protein, 0 giya fat. Baweriya mirinê li ser hilberên din ên din e ku ev isoflavones piştî tedawiyê bimîne.
Tip: Ger lênêrîna taybetî dewlemendiya proteîn e ku ji bo we ji bo we taybetî bi taybetî ye.
20. Walnuts
Lêkolîn nîşan dide ku walnuts tenê bi fikrên nerastkirî ne û dikare dikare ji rîska dil dilê xwe kêm bikin 20%. Yek ji firotanê 166 calories, 17 giya fat, 2 gîranê.
Tiştek: Bi kulê xwe an kûçikek ji kulê xweş bikî ku karê xwe bi karê xwe biparêzin an jî birçîbûnê ji beriya xwarinê xwe bigire.
21. Beans
Di çarçoveyek yekem de 25% ya normê protein ya rojane ye, herweha ku ji bo jiyanek fîkolê pêwîst e, ku rîskiya dil û kêmasiyên guman dike kêm dike. Yek ji mirinê 103 kîlonî, 1 g, tîrêjê 6 gî.
22. Rice
Gelek kes ji karbohydrates ve tê bikaranîn, difikirin ku karanîna wan dê bêtir zêdeyî. Carbohydrates ji bo parastina asta enerjiyê girîng e. Di çarçoveya birçîbûnê de û xwarinê gelek fibers hene ku ji bo pêşwaziya cholesterol û rîska nexweşiya cardiovascular, kanserên kolonî û kolanên alîkariyê, alîkarî ji bo gallstones, diyabet û obesity. Fibikên xwarinê bi taybetî ji bo karkirina danê hewce ne. Piştî vê yekê, di van salan de ew bi zûtirî "şewitandin."
23. Ez chickenek im
Ew çavkaniya herî baş e ku protein û lutein, ku bi rasterast bi çavên baş re girêdayî ye. Eggs ji bo avakirina trombîkê, ji ber vê yekê rîska êrîşa stroke û dil. Lêkolînek nû nîşan dide ku karanîna heft heft 6 eggs ji ber xetera kansera pêsikê 44% kêm dike.
Îro, xwarinê dibêjin ku rojek 1-2 hêsirên asta kolololê zêde nake, ji ber ku bedenê xwe bi xweşik dikeve vîdyona saturated. Hûn jî bi hêla dozek hêsanî xwarinê nehêle, lê hûn nexwar e ku xwarinek mezin a hilberê hilberê bikar bînin.
24. Chicken
Mûçek Chicken dikare bêtir bi karanîna di nav xwarinê mirovan de nirxandin. Ev xwarina herî "tendurustî" e - ew tehlika pir kêm e (piştî paşê veşartî). Meçek Chicken dewlemend in protein û winda giraniya giran bike. Ew çavkaniya selenium e, ku bedena ji kansera parastinê ye, ew li vîtamên Koma B, heye ku ji bo rezerva enerjiyê zêde dibe û ji ber ku mêjî bi awayek bêtir karker bixebite.
25. Yogurt Live
Bacteria di warê dezgehan de gelek nexweşan biparêze, û li kîjan calcium tevlihev dikevin ser skeleton. Yek yogurt ji 155 calories, 4 gramên fat, gazê gazê hene.
26. şîrê şîrê
Riboflavin (vitamin B1) di nav de tê de, pêwîst e ku ji bo xêrhatineke baş, û vitamin A ji bo pêşdegirtina ekczema û alerjiyê. Ji bilî, şîrê di calcium û vîtamîn dewlemend e. Di yek xizmetê de 86 calories, 0 g, tîrêjê 0 gî.
27. Shellfish
Ew di vitamin B12 dewlemend in (ku karên fikrên nerves û aboriyên derûnî) piştgirî dikin, herweha wek iron, magnesium û potassium. 150 g ji mirinê 126-146 calorî hene, 2-4 gramên fatê û fîran ne.
28. Mas
Masî, bi taybetî yên ji deryaya sar (salmon, mackerel, tuna), çavkaniya bingehîn ya omega-3 e acizurated fatty non. Ew rîska rîskiya dil kêm bikin. 150 gramên masî 127 calorî, 4 gramên fat, gazê gazê hene.
29. Krabs
Ew çavkaniya girîng a vitamin B12 û zinc hene. Di nav 150 gramên kulabê de 84 calories, 1 gram, fat, 0 gîran.