Vitamin C, an jî ascorbic-acid - materyalek organîk e ku yek ji hêla sereke di nav xwarinê mirovan de ye û bi tenê bi tendurustiya bedena me re pêwîst e.
Ji ber kêmbûna vitamin C ya çi ye
Gelek vîtamîn encamên giran hene. Ji ber vê kêmbûna, kêmbûna wî di nav mirovan de asthma tê dîtin. Naverokê Vîtamînek ji bo pêşxistina çavên mîzîdê dide. Jinên ku ji dîsplasia û mirovên ku bi fistula an nexweşiya Crohn heye, bi kêmbûna xwarinê vîtamîn heye. Dibe ku kêmbûna xwîna vitamin dikare dibe sedema pêşveçûnê osteoarthritis.
Her weha, eger hûn bîr bînin, di sedsala paşîn de, ji kêmbûna vîtamînê C nexweşiyek çêkiriye ku jiyana xwe ji gelek şîrketan re digotin. Di vê nexweşiyê de, germ û şewitandin, paşê diranan derket holê, xwîna xwînê û pêlên xwînê. Mirovekî nexweş ji alîgiran ve, bixweşîya enfeksiyonê, winda giran û karûbaran. Wekî encamek, kesek mir. Niha ev nexweşî pir kêm kêm e, wekî bîra bîra xwe.
Çiqas Vîtamîn C çêtirîn e
Vitamin C di pêvajoyên biochemîkî de, tevlî celebê xwe pêk tê, karûbarên fonksiyonên xwe bicih bikin, bi vî awayî her taybetmendiyên kargêr yên xwe nîşan bide. Dersên girîng yên asc ascbbicî binêrin û veşartinên xwe nîşan bide.
- Vitamin C antioxidantek pir zehf e. Karê wê ev e ku pêvajoyên kêmkirina pêvajoyê yên laşê mirovan, kontrolkirina bandorên azad ên li ser hucreyên hucrey û membrana hucreyê pêşde bikin. Di heman demê de, ascorbic acid di destûra vîtamên A û E de tevlî bûye, ku antîxîdans jî jî hene.
- Vitamin C di laşê avahiya avahiyê de pêk tê. Ew bi hêsantir li procollagen û kolagenê hêsan e, lê di encama pêvajoya tîsê ya tasyona ya laş de bi tenê naxwaz e.
- Çalakiya parastinê ya vitamin C berpirsiyariya dewletê ya laşê berpirsiyar e, ji ber berxwedana wê ji ber nexweşiyên cûda û virus. Pirtûka vîtamîn di bedena bêtir, pergalê parastina xurt.
- Fonksiyonê ya teqezkirinê Ascorbic bi awayekî celebên zilmî yên celeb ên nexşandî, wekî smokeê tutun, ziravên vîrus û bakterî, giranên giran hene.
- Vîtamîn C di saziya laşê hormones (deverên adrenalîn) û enzyme bi hêla têgezê ne.
- Çalakiya ant-atherosclerotic. Vîtamîn C, di bedenê de, li cholesterolê bandor dike (ew di lipoproteins de pir kêm e û kêm kêmtir lipoproteins e), naveroka wê. Lê di heman demê de, zêdebûna hejmarê koleololê di bedenê de ye, ji ber ku encamên plazgehên atherosclerotic kêm dibe yan li ser dîwaran de derbas dibe.
- Vitamin C di binhevkirina hemoglobînê de tête armanca xwe ye zêdebûna tevliheviya ziravê ya di çarçoveya digestê de zêde bike.
Zimanek mirovî, ne peyvên nexweşî vitamin C ne tenê parastin ji me re diparêze, ew jî ji bo birînên giran dike, ji bo tenduristiya diranan û hestî berpirsiyar dike, pêşveçûna pêşniyarên jêrîn ên pêşniyaz dike. Herweha, ew normalê cholesterol, zexta xwînê, ku kêmbûna hûrpertension kêm dike, kêmkirina angina û dilêş, rêkêşên giran ji bodyê veguherîne normal. Tevî rêberê Û ev pir girîng e, ji bo zarokan.
Li kû û çiqas çiqas bigirin
Wateya rojane ji bo zarokan ji bo mezinan - 40-60 mg 40 mg of vitamin C ye. Ji bo dayikan, taybetî bi kesên ku nexweşî ne, hejmarek rojane 100 mg vîtamîn e. Lê belê dermanê pêşniyarê per roj 100, 200 û 400-600 mg li seranserê vîtamîn C, bi taybetmendiyên karûbar ên vîtamîn bi vê dosyayê pir bandor be.
Di nav hêjmaran de, ascorbic acid di parsley, nû û germê de, brokoli, germî, gewava, kûçik, spinach, hesarad û citrus tê dîtin. Lê ev nirxandin ku ev lîsteya herî kêm di citrus vitamin C (50-60 mg / 100 g) de ye. Rêberê naverokê kûçikê (600-1200 mg / 100g).