Xwendekarên tendurustî yên celebên pispor

Ji bo ku tendurist be, hûn ne tenê ne tenê ji bo xwarina rastîn û hewceyên fizîkî yên hêsan hewce ne. Ger hewceyê di xwarinê çandî ya fîzîkî de, tevgerên çalakiyên fîzîkî wekî rêve, rêve, swimming, skiing, rêwîtiyê siwarî, darizandin an lîstikên sporê. Ev cûreyên bandor li seranserê tevahiya bedena erênî hebe, hûn bi lez zûtirîna enerjiya enerjiyê û enerjiyê bînin, û bedena we dê ji we re spas dikin. Bila li ser laş û erênî yên her kesî ji bo tenduristiya mirovan mirov bifikirin. Walking
Rêveçûna herkesî û çalakiyek fizîkî ya hêsantir e. Ew alîkarî dike ku çêkirina xwîna xwînê, pêvajoya metabolê, xebatên navxweyî yên hundurê û çalakiyê ya sîstema nervous, hêza mûş û ligamantan, hêza tengasiyê di tevlîhevan de kêmtir dibe, rêwîtiyek yek ji rêbazên tenduristî û temamiya fîzîkî yek e.

Di dema rêveçûnê de, nirxandineke bi awayekî berbiçav û veguhestin, nerazîbûnek zû zû kêm dibe. Herweha, dema ku rêve dibe, ew hêsan e ku hêja dahatûya barkirin. Girîng girîng e ku rêve dibe ku rêve nebe, lê belê, li hemberî çalakiya derûnî ya guman dike, di nav pêkanîna tevgeran de bi xebata maqûl e.

Rêveşîn bi temamî veguhestinê vedike. Ev riya ku herî veqetîn e û herî dewlemend e. Ji bilî, rêvegirtina pêşengiya pêşî ya atheroscleros û êşa îslamê ye.

Têbigere ku rêveçûna cûreyek herî ewle ye (ew jî piştî êrîşa dilê kirin).

Running
Çavdêranên demên dirêj yên dîktatorên doktorên doktoran nîşan dide ku eger hûn her rojane (heger ne her roj, hingî hefteyek 3-4 caran hefteyek), hûn dikarin bi awayekî veqetînin yan jî bi awayek giringî ya obesity kêm bikin, alîkarî û di hîpertensionê de, alîkarî nexweşiyên respirasyonê, kêmkirina tansiyonê bilind bilind bikin û di xwîna xwînê de kêm bike, ku pêşveçûnê ya atheroscleros dike û dibe ku ji hêla faktorên rîsk ên ji bo pêşveçûnê ischemic bikişîne ji bo veşartinê bike. Nexweşiya dil, ku ji bo kesek nûjen a mirinê zûtirîn gelemperî ye.

Herweha, biseketin, eger hûn rêjîmê û rêjeya perwerdekek peyivin, bandora nerastenya, gewrîteya metabolîsê bandorek erkek heye. Heke hûn diçin, ew xew, mood, tevahî başbûn, berxwedana zêdekirina berxwedanê zêde dibe, hêdî dyspnea, karûbarkirina pergala kartiovascular, çêtirîn hestiyên xwe çêtir dike, hêza hişk û hêza xwe ya zikmakî zêde dike.

Swimming
Avengê li ser sîstematîk û respiratory respiratory effect heye, bîhnfirehiya bedena xweş, avê tam û pişk bi tevahî pisîk û pîşesaziyê dike, û spas ji bo wê, bedena zehmet dike. Avêwira alîkarî ku ji bo vîtiyatiya bedena zêdekirina zêdebûna mezinbûnê, berxwedana berxwedanê û berxwedana li dijî enfeksiyonan zêde dike. Heke hûn werzişkek bêyî şewitandinê qedandin, ew pir baş dişibînin laş, laşê winda dibe, rêjeya dil, tedawî û xwîna xwînê vedigire.

Avêwî jî baş e ku ji ber pergala hestê ye, pêşniyaz kir ku mirov ji ber gewrîtiyan û hinek nexweşiyên din ên tehlûk dibin. Herweha, ew e ku di qada kolanan de bêyî ku li ser kolanan, xwendekaran ku bi lezgîn re pir kêm dibe tengahî dibe sedema birîndarê hundir dixebite.

Skiing
Skiing ji hêla tendurustiyê ve hêsantir û xurtkirina tendurustiyê ye. Gelek zehf e ku celebek celebek din ê navnîşê bandor e ku ji bo pêşveçûna sîstema germî û respiratoryê, zêdebûna berbiçav û bîhnfirehiyê. Rêwîtiyê li ser skis alîkarî di tevlîhevan de zêde dibe, hêzên pisîk û berbiçav, û bi gelemperî, pergala tevlîheviya musculoskeletal bihêz dike. Ew jî girîng e ku ew di nav ezmanên paqij ên paqij ên paqij de pêk têne, ku di nav xwe de nexweşî û çêtirbûna bedena xwe dike.

Bicycle
Gelek balkêş û balkêş. Ji bilî pêşveçûna pêşveçûna baş a sîstem-respiratory, zêdekirina bîhnfirehiyê, fonksiyonê vestibular çêkirin û pêvajoyên metabolîk çêtirîn, wê ê bike ku hûn bi wextê ku hûn li wê derê dikin, kar bikin, karibin wext û pere bidin. Ew ê ji we re derfetên guherîna derfetên ku hûn diçin, hûn diçin nav malbata xwe bikin û tevlihevkirinê. Lêbelê hene. Ji ber vê yekê, bîskek baş hejmarek xerca pereyê xweş dike, rêwîtiyek hinek xeteran dike, û carinan carinan pir zêde tengahiyê (wek nimûne, eger rêkûpêk zindî ye, xwîn, giyayî an germê ye).

Gelek giliyê giliyê gavê piştî paşdehiya pêşîn, gilî li wan an jî bi zêdebûna mezin a dihêle. Ew hêsan e ku karûbarên pisporan bikar bînin. Ew destûrê dide ku hûn bi hêsanî bi rêjeya dil dilxwaz be. Di dema xebatê de, hûn dikarin biaxivin, guhdarî muzîkê an jî televizyonê bibînin. Hûn nikarin bêyî xerîb dixebitin, ne li ser sefê dikin, ne rîsk di bin car. Lêbelê, monotonyê yên karsaziyê dûr dikevin, bilî, pîşesaziyek xemgîn a jî ne erzan e.

Rowing
Bi temamî derman dike. Ew pêkanîna kapasîteya pergalê û sîstema respiratoryê zêde dike, pişkên laşê xurt dike, pergala nervousê berbiçav. Germên lîtmîk ên dermanên dermanên gavê di pêşveçûnê de pisporiya germê. Yek dikare li ser vê çalakiya fîzîkî, ku çêtir dike û çêtirkirina karên motor û veberhênêr çêtir dibe, bi bandorkirina tevahî tevahî organîzmê ye, lê em ê xwe bi tenê tenê bi awayek balkêş-rekêşî be-sînor bike-ev hêsan e.

Lîstikên Spor
Di derbarê fûtbolê, basketbol, ​​volleyball, teynis û wekhev ên sporê de, tevî ew dikarin karekî giran bidin ku kêmbûna giran bikişînin, ew bi tevahî tevgerên tevger û tevgeriya gelemperî hev dikin, lê hejmarek wan kêmasiyan hene: ew hewce ne fîzîkî û teknîkî hewce ne amadekariyê, tevgerên nişkêve û rawestandin, bi pêvajoyan re girêdayî ye, ku dibe sedema sedemek zordariyê.