Dema ku armanca ku armanca ku giraniya wê winda dibe, divê hûn germên xwe kêm bikin. Ne ku hûn birçîbûnê nexwin, hûn hewce nebin ku hûn şîret bikin. Di vê gotarê de, 21 rêbazên ku vê yekê dikin hene.
1. Bi soupê dest pê bikin
250 ml birêvek bi soyên mîkrok an mîkrofê an jî li pêşiya sereke deynên mûzikên kemilî: mîkrokek germ bi gavê germ dikeve hema hema hema hema hema berbiçavbûnê.
Di çarçoveya mirovên balkêşan de, riya nutîstan diyar kir ku ew bêyî berbi wijdana xwe ji 73% zêdetir soup xwaribû ji bilî ji bo dilsoziya tengahî têr kir, û ne jî ev rastiyek fêm kiribû.
3. Dîrok diçin
Ew dizane ku li ser romantîkên romantîk, jinên bêtir hûrgelan, bêtir germ, nîşan bide. Lê meriv, li dijî, dansan di dîrokên bêtir nasnameyê de.
4. Bi bîhnfirehiya şewitandinê tune
Çiyek şewitandina ronahiya hevalbendek dilsoz e ku bêtir e.
5. xwarinê xwarin
Di demê tecrûbeya, zanistên amerîkî de dît ku mirov, di xwarinê ku xwarinê xwarinê 30% bû, bi rojane ji wan kesên ku tenê tenê 15% protein qebûl kirin. Lê di hişê xwe de bimînin: Di zêdebûna nirxê proteîn de di zêdebûna xwarinê de dê diçin ku eger hûn nexebitin karê xebata çalakiyê li jim.
6. Çavên xwe bigirin
Ji bo berjewendiyê, bi kêmanî hewce bike ku hewceyê danê xwarinê. Çem tiştî ye ku hûn plan dikin ku xwarin, bi xwe re bi kincê xwe bişînin û çavên xwe binihêrin. Nîşanîna tecrûbeya ku hûn li ser tecrûbeya xwe ya şexsî bawerî têne qewimandin: hestkirina hişmendiya niha dirêj tête berhev kirin. Daxuyanî hêsan e. Mirovekî nake ku bedena xwe ya guhdarî bike, eger hem hevkarên li ser firotanê ya karsaziyê diyar kirine yan jî tiştek balkêş e ku li ser TV-ê tê çêkirin, an jî hemwelatiya hunerî fêr kir ku xwarinê zehmet e. Lê heger hûn ji bedenê xwe bibihîzin fêr bibin, paşê jî li ser xizmetkarên lêgerînê binêrin, hejmara we dikare têkevin.
7. Multivitamins bixwin
Gelek lêkolînên pêşniyaz dike ku bedena mirovî ji bo nebûna elementên trapsê ji hêla tevlîheviya hormone ghrelin ve tê dorpê dike, ku berpirsiyariya wolfish berpirsiyar e. Û hûn, bêguman, ji planek bêtir bixwin.
8. Destên xwe bibînin
Pêkûpêk bi destê "ne-xebata" ne (çepê yek, heke hûn rast-yê ne) -and ew bisekinin ku ew pir zûtir e, wek heya, ew ê kar nekin. Wê çi hewcedariya we hewce ye: Pirrjimara laşîniya leptîn a hormone asta "her tiştî, ez nikarim 20 salî piştî destpêka xwarina xwarinê, ku wateya ku hûn dema salad derxistin, wê tiştek din heye ku tiştek din e.
9. Pê hez dikin
Di çarçoveya lêkolîna zanyariyê de ev e: jin, ku ji xwarinê lettuce (100 kcal) 100 dest bi xwarinê di dema cejnê de% 12 kêm kêm kirin. Tenduristî bawer dikin ku tevahiya veşartî di fîlên nutritious ên pelên dewlemend ên dewlemend de ye.
10. Bi rengê şîn
Piştî lêkolînek, zanyariyên Çînê ji zanîna zanistî dît ku ev reng rengê ku kesek tehlîm dike. Li gorî çavkaniyên zêrîn ên hişyar, zilamê zûtirîn û zû bi destûra mêjî, hişk û bêdeng bikişînin, hêza xwe bigirin. Lê belê tu kes nikare we ji dîwarên celestialî yên li ezmanên bihuştî re bi teyek bi deryaya deryayê vekin.
11. Baware ji pizza
Çavdêriya nêrevanan bisekinin ku ji hêla xwarinê veşartî (wekî pizza an mêrikê xwedê xwedan) xwarina tehlûkê ye ji bo kêmtir. Ev form nayê destûr nabe ku hûn bi nirxa rêjeya nirxandina nirxandina nirxandinê - ew e ku kêşeya sirrê ye çima çima her apple yekser zûtir be.
12. Destê xwe bişînin
Ji bo karbohydratesên zewacê bişewitînin, bedenê we pir dem in. - û paşê dîsa ji bo xwarinê dipirsin. Di pêvajoyê de xwarina dirêjî dikare demek dirêj bike, lê hûn ji wan re wek agir ditirsin. Û bi temamî nebawer. Çelbûna xwarina ziravên pêvajoyên metabolîk ên di bedenê de (û hence, wendakirinê). Ji bo pêşniyarê xwe ya xwe ya xwe bixweşî, di nav pevçûnê de nerazîkirî çêbibe: di saladodobavlyay slûkên avçado, mûç û an tov, dostên masî û masî li ser rûnê zeytê ya bilind-kalîteyê çêbikin.
13. Pei
Hin di nav xwarin û vexwarinê de, li ser bingeha dogê vexwarinê di sê sê parameteran de baş e. Full protein, birçîbûnê derxistin; fiber, hestek xemgîniyê bêyî bêyî bê calorî (şikir fêkî); û calcium (bi taybetî ji eger hûn bi banana hev re tevlihev kirin) - elementa paşîn berpirsiyar e ku ji bedena şewitandî ye, û nexweşî fatir.
14. nanek hilbijêre
Ji bo redkirina wê zehmet e, û ne pêwîst e. Bi tenê xwarina ne-genê xwar, û hemî gemên tevahiya xwarina xwarina xwar - ew pênc û sê caran bêhtir bêhtir e.
15. Merzen
Xweserên xwarinê bi tevahî dizanin ku hevalbendê mîrê zikê zû ye, ji ber ku hewa karmendên hewayê reel re full. Riya herî çêtirîn ku hûn nexweşîya xwe bistînin, ku bedena germ germ dike.
16. Hingê elaletê nekin
Li seranserî, kesê ku di şîrketek sê xwe de dikişîne, dikişîne 75% xwarinê ji bilî yek yek wê bixwin. Di sifrê ya namûs de - du caran normal.
17. Gotinên xwe bibêjin
Zanîngehên Brîtanî dît ku berhemên kevneşopî ji bo pirtiriya we ya ji xwarinên kêm-low-calorie bi hêsantir in. Di her rewşê de, beşdaran di ceribandinê de ku kêfxweşiya kelefê kêfxweş bû, fêm kir û dilxweş bû û di nav 24 saetên saetan de normal kêm. Kesên ku pirtûka xwarinê xwarinê hilbijartin, bila her tengahiyê û paşê bisekinin.
18. Carotên xistin
Scientists ji Îrlanda ji ber vê yekê da ku balafên raweyên piçûktir ji hêla yek ji xwarinê xwarinê re biçûk çêbikin. Bila bisekinin: ew pir zûtir û sebên zêrîn dike.
19. gorên bîr bînin
Di rastiyê de, ew pir bi dilsozdar dixwin. Ev stratejiyek ji bo we jî ji bo we heq e: Divê duyemîn rojane nav pênc xwarin (300-350 kîlo kelal), piştî ku di navendên navendî de (nêzîkî 3 saet) de, paşê wê astê şekirê xwînê pir girîng nîne, û hûn ê ji birçîbûnê birçî bibin ku hûn ji ber xwe derxînin awayek tevlihevkirinê.
20. şiksa xwe bigirin
Pêdivî ye ku bi pinnamonê paqijkirî ya herî zêde devushki zehf e, lê nîqaş nakin. Bîhnfirehiya wî ya xemgîniyê ya însûlînê dide, mêjî ev yek nîşanek nîşanî têgihîştin: Hosta birçî ye. Niha ev eşkere ye ku çima hevalên xwe bi hevpeymaniya café-dermankirinê re hevdîtin "li ser kasa çayê" - ev e ku ew paqijiya xirab e?
21. Masî kişand
Di rêjeya hilberên hilberên birçîbûnê de birîndar bûn, ku ji hêla doktorê Awustralya Awustralya Suzanne Holt hate damezirandin, masî mûzek duyemîn rêzgirtî ye - tenê di navbera ûzî û otalî. Ev tê wateya ku 100 kîlosyonên di formê masî de ji hêla piçûk an mîrek bi heman 100 kcal re çêtir e. Lê di masî de heman pisporê li masî hene.