Pêşkeftina yekemîn.
Fat.
Pisporên xwarinê yên pispor re şêwirdar dikin ka çiqas kelek kêmtir dixe. Û ji bo kêmtirîn ji bo germê, ji rojê 25 gram ne kêm bike. Di vî rengî de derman bi tenduristî pir piçûk û zirarê ye, ev xwarin nikare dirêj nabe. Lê hûn dikarin ev hefteyên 3-4 bikar bînin, di vê demê de dema tiştek we ne.
Hûn dê ji pişka xwarinê xwarinê jê vebigire: sausages, margarine, petrolê zeyt, heywanên heywan, zilamek jinan. Û her cakes, cakes, buns, sweets, germ û tiştên din hene ku derê têdibe. Di dermanxaneyê de, rûnê masî bikirin û di sibehê de li ser çilê bistînin, ew ê her roj ji bo normê we be. Heke hûn neftê masî hûn nikarin fêm nakin, rojek firotin piçûktir vexwarî û rojek tirsek digerin.
Rahiştina duyemîn.
Kêfxweş im.
Her tiştê ku tîrê û ne xwarin ne carbohydrates ye. Çavkaniyên karbohydrates - herdu, rezber, jam, honey, şîrîn, fêk. Carbohydrates dikare bêteşandin (kulk an otalî), an jî şêrîn (şekir yan zêr). Hûn hewceyê mîna agir hewce ne ku ji dermanên carbohydrates ditirsin. Sweet hormone an insulin proven, ew berpirsiyar e ku ji bo depotên fatê yên dravî ve ava dike. Hîna bêhtir însulîn serbest hat, hûn ê bêtir be. Hûn ê bi xwarinê an çuçê neyê tehdît kirin. Milk dikare dikare ji bo we pêngavek hilbijêre, ew şêrîn e, lê ew şekirê laktîkê xeter e. Hêtir çêtir, hûn hilberên dairy û şîrê ne nexwarin.
Destûra sêyemîn.
Ji xwarinê ji xwarinên pêvajoyan vebirin.
Li vir em ê li ser parsa biaxivin, hûn dikarin li vir binivîsin: jêr, danûstandin, xwarinê hemî, kola û chips. Ji bo bicîh bikin ku van hilberan ji bo demeke dirêj ve têne tomar kirin, ew gelekî zêde zêde dikin ku mirovên ku naxwazin giraniya xwe winda bikin. Her tiştê ku di dikana kirînê de ye: li omegaware, beans, beran.
Serkeftina çaremîn.
Carbohydrates kêm.
Ger hewceya rojane ya karbohydratesek rojane kêm bikin. Her tişt wê bibe sedema vê rastiyê ku beden wê gelek şehîd winda dike û dikare dikare giraniya xwe winda bike. Wek rêbazek şiklê tenê tenê carek be. Heke hûn dixwazin xwarinê kêm-carb di rûniştinê de, hingê hûn tenê bi xwe diêşînin. Organîzasyona ji bo aboriya hêza hêzên ku bi kêmbûna kêmbûna enerjiyê ve girêdayî ye, dê dihêle. Hûn ditirsin, winda bûn, hêza xemgîniyê. Bi karbohydrates ji bo meha û nîvê hûn dikarin li bendê bibin. Lê bi kêmanî piçûk hinek xwarin û xwarinê divê hewce ye, wê derê hûn ê ji bo perwerdehiya enerjiyê bibin.
Destûra pêncemîn.
Biçin.
Di xwarinê de ne bes e ku giraniya xwe winda bike, hûn hewce neerîkî, û bi kêmanî pênc şeş caran hewce dike. Bi awayekî bandor bandor e, hûn hewce ne ku ji saet û êvarê ji saeta nîv saet de dersa dersa dersan bikin. Heke hûn rojek 2 caran hîn nakin, di şevê de perwerde bike. Ji bo saetekê li ser çermê, ne li 20 deqîqeyan li ser xebatê bikim. Piştre biçin makîneya din ya din. Û ji bo 20 deqeyan bide vê yekê, paşê 20 deqîqeyan ji bo perwerdehiya îkdîkî ya dawî. Gelek lêkolînên pêdivî ye.
Rahişta şeşemîn.
Li ser protein bîr bînin
Protein xwarina we ji weşanê ye. Ji ber ku musik ne "skukozhilis" ne, hûn hewce ne ku her rojê bi perê protein perçê 1.6 mîlyon per kilogram hilbijêre. Tişta tengahî e ku xwarinên xwarinê pir gelek tedawî hene. Hingê çawa bibe? Hûn hewce ne ku ji proteinê paqij bikin. Bi rêjeya rojane ya hilberînê hilweşînin, li ser avê bikişînin û li şirketa thermos tije bikin. Wê bi xwe re bigirin ku kar bikin û vexwarin, di sê saet de 5-6 caran bi veşartinê vexwarin. Heftek hefteyek, masiyên masê an jî xwarinê xwarinê bixwin.
Destûra heftemîn.
Zirav.
Avê di winda giran de ye. Ya ku hûn protein xwarin, bêtir hewce ne ku hûn hewce nexweşî nexweşî. Rêjeya rojane, rêjeya niştecîh bi du û nîvê lîderan zêde bike. Tenê 10 çargoşan vexwarin, ji bîr nekin ku hûn hewce ne jî ava avê vexwarin.
Rûniştina heştê.
Her tim, guhertina caloriyê biguherînin.
Pêdivî ye ku hûn gelek girîng binirxînin, lê ew e. Derhênêrîna hilberên enerjiyê yên enerjiyê bibînin û dakêşina caloriyê bikî. Kêmtir an xwarina xwarinê. Ji bo nimûne, sê rojên ku hûn hewce ne ku hûn bixweberî 1500 calories, ku hûn di çarçoveyên 4 de parve bikin. Piştre ji bo rojekê, naveroka calorie xwarinê ji bo 1900 calories. Û paşê sê rojan ji 1500 salî re vedigere. Heke hûn tengahî, şikestî û temamî bêyî bifikirin, paşê çend rojên "birçî" di çarçoveya du kes de kêm bikin.
Rûniştina nihîn.
Additives.
Dema ku em hindik xwarin, bedenê me gelek materyal, xwarêz, vîtamîn winda dike. Hûn hewce ne ku hûn komên multîtel û multivitamin bikirin. Herweha fîberê bikirîne û vê pûtê di proteinê xwe de hilweşînin. Hûn hewce ne ku tedawiyek xwarinê bikirin - amino acid glutamine. Heke ku qebûl bikin, amadekariyên ronahî tenê diuretîk li ser xemên zîndanê.
Destûra dehemîn
Xwê kêm bikin.
Riya rast e ku meriv zûtirîn giran winda bike, ji avê ve zêde avêtî avê vexwarin. Avê ji ber xwêya xwê dereng dibe, da ku hûn hewce nebe ku xwarina kêm kêm. Û her cihek rast e, ne bi tevahî. Û li vir, em ê ne tenê behsa qirêj û kûçikên balkêş dikin. Gelek xwarinê di sauş û cilan, pirtir, ketchup, mayonise de ye. Salt di hilberên hilberan de ye. Vê labelan bixwîne û li ku derê şodên sodium hene, hingê ev hilberên we nebin. Di malê de, tiştek nehê nabe, rizgariya xwarinê di xwarinê de heta "4" pîvanên "hilkişin" dikare bibin.
Me deh teknîkên fêr bûn ku çiqas giran winda bike, û eger hûn van teknîkan peyda bikin, û hûn hatî gihîştin, em dikarin ji we pîroz dikin. Bawer, hûn hewce ne ku sibê sibê sibê, û niha ji bo ku piştgiriya destkeftiya we bikin