Havîn e ku wextê ku hûn kontrol bikin û hûn xuya bikin. Di havîna germ de, hûn ne bi tenê dixwazin xwarin, tenê bi xwarinên ronahiyê û xwarina xwarinên taybetî yên me bikin.
Di xwîna havînê de 7 xwarin hene.
Breakfast (ji 3 bijareyên yek ji xwarinê hilbijêre).
- şûşek şîrê, 2 pişkên standard ên xuyê reş bi bi teyek dilşahiyê ya rûnê;
- kafê bi şîrê (bêyî şekir), 2 gulên avê bi bi tarîpek ronî ya rûnê;
- Çayê (bêyî şekir), sebên nex-ê bi 1 tsp-kulikê kêm-fat-banana biçûk.
Şevê duyem
- apples, germên an hêsanan (1-2 pcs.).
- ji hêla germên oxalîk bi hêsan û st. çermê kulikê
- 300 g ji masiyên mashedî yên bi sebên rûnê ve;
- 100 gramên xwarinê an jî 150 gramên mîkrok an 150 gramên germî yên bi garnishên hilberên nebat (ne zêdeyî 300 gram).
Nîvê şevê
- Ji her teyrên ji bilî bilêvkirin (mûçik, kûçik, kulîlk, gurên kesk, kişandin, kedê, cûrbekirî).
Di 17: 00-18: 00 (4 vebijarkên ku ji hilbijartinê) de:
- 50 g ji mîkrofê kêm-fat;
- 100 g ji kêşeya kêm-fat;
- 1 eggs
- 2 anjî 2 (hûn dikarin xweya potatîkê bibin).
Piştî şeş di êvarê de:
- du caran bi navend du du saetan - apples, germên an jî hêsanan (1 perçe perçe)
- Çayê kesk, ava germê, xwarinê nexwarin, kvass. Divê şewitandin bi rojê 2 litersan vexwarin.
Duşemê
Roja yekem e-darê ye. Bila got ku hûn kûçikan hilbijêrin. Hûn dikarin her tiştek bixwin: Bi kêmanî 10, bi rojê 20 kîlometre, lê çiqas çiqas kûçik çêdibe, ew ê di bedena we de nehêle, lewma em ê ji we re şîret dikin ku vê rojê wê avê bêtir vexwarinê vexwarin.
Sêşemê
Ger roja ku berê berê veguhestî bû, paşê, wî ji ber ku berê fêk bike. Ji bo nimûne, apple, orange or near. Ji bo pênc û pênc receptions fê vexwarin û di dema xwarinê de kulikê belav bikin. Heke di heman demê de hûn bi birçîbûnê nefret dikin, paşê kulê yogurt an kefir vedixwe.
Çarşem
Îro hûn dikarin berryan bixwin. Ew dikare strawberry nû, bîhnxweş an germê dibe. Ber beriya rojê di xwarinê de vexwarinê û hema hebên ku ji kêmkirina mîneral an avê ve tête vexwarinê vexwe.
Pêncşem
Di vê rojê de divê hûn tercîh bikin ku hilberên şîrîn. Dairyek tiştek hilbijêre - kefir, yogurt an jî ryazhenka - û di roja rojê de sipsên biçûk piçûk. Hê gavê xweya vala berdewamî xwe bîra xwe, paşê şirketek piçûk bi bêhnê kûçikek piçûkek piçûk xwarinê bixwin. Dibe ku ev roj baş bi kêşek kefir e.
Înîyê
Dîsa rezber. Vê li ser wijdana xwe hilbijêre - ew dikare cabbage, kulîn, potatoes (lê tûçandin, û têr kirin) an jî tomarokên jencî bibin. Bi tenê her rojên zeytên xwar bikin û bi avê vexwarinê vexwarin.
Şemiyê
Vê rojê, ji ber hin berryan veşartî: pîr, zerf û pişk. Di rojan de, ku berhemên ku we bijartî bixwin, û şevê naxwazin ku kulê dûr tije vexwarin.
Yekşemê
Pir, pir, zehmet û dijwar e. Di rojan de hûn hewce ne ku hûn ji hin fêkê vexwarinê vexwarin - apple, grape an orange.
Û di dawiyê de du xwarinên xwarina havînê di du pirtûkan de.
Ji ber vê yekê vebijarta yekemîn . Divê hefteyê du hefte ji bo mehekê bête kirin.
- Breakfast: Kincê şîrê xwarinê (şîrê xwarinê) an germê germê bi honeyek pîroz kir.
- Dê şevê duyemîn: kincek ji berê ya fêk an jî hin fêk an jî sebên xwar.
- Lunch: salad ji aliyên hilber ((saladek kesk, zêrîn, mûçik, kulikê, dil, spinach, cebbage û yên din), kincek zêkanî.
- Supper: Muesli - çermek tiliyên pêşîn (pêşî li 12 saetan di sê tîpên sar ên sar de), tîpek honey, nîvê juê an jî tevahiya lemon, du apên du anî an jî fêkên din. Her tiştî baş bike. Bi mûçikên kûçik, pişk û mantûk bi muesli sprinkle.
- Roja pêşîn - tu dikarî ji bo sûkên xwê bixwin, ji bo nimûne, 1 kg kûçikan, di sibehê de û beriya ku diçin nav nivîn - kincek kefir.
- Roja duyem - her fêk an berry, dîsa di sibehê û êvarê de şehrekî dogurt.
- Roj roja sêyemîn e. Di sibehê de - kefîr, ji bo xwarinê - pakê kincê pencere, ji bo xwarinê - hemî heman kefir.
- Roja çaremîn - vexwar. Hûn dikarin maszikên xwarin xwarin û du çermên kefir vexwarin.
- Roja 5 - fruit + kefir.
- Roja 6emîn - fêwirîn kevir: zêrîn, çêr, pişik, zeviyên Û di derbarê dogurt nabîr nakin.
- 7'emîn rojan - avê zêrîn + avê.