Novice ku hûn bi tîrêj in an jî bi dilsozperestî gemiyê digerin - kes nikare ji derfetên perwerdeyê ji bo parastinê ye. Dema ku hewldanên we nerazîbûna hêviyê neyê dayîn, û gavê xanî hê jî dûr e, wextê ku hûn nêzîkbûna xwe bisekinin. Bila di nav lîsteyê de binivîsin û çiqas bisekinin çima cesedê me dike ku hewlên me dike ku ji bo caloriyan şewitîne.
1. Hûn pisporên li ser germê vala destpê bikin . Perwerde li germek vala ne tenê ne ku çiqas bêtir bawer dikin, lê bargeha bedena birçîbûnê dê bibe sedema tengahî û ji bo parastina enerjiya enerjiyê biguherînin. Dibe ku bi otomobîlek analogyek bi erebek carî bikî: Eger car carî hema hema ji petrolê vekişîne, wê demê wê nehêlin, ew bedenê we heman.
Dibistanên destpêkê yên ji bo perwerdeya rastînîn pêwîst e. Hilbijêre carbohydrates û protein yên hilbijêre: an apple, pîrek pişk, perçek nan, muesli, kûlekî kûçik an kutteyek protein. Heke hûn di sibehê de zûtirîn amadekar e, hûn jî ji bîr nekin ku nexşikê, wek nimûne, banana, muesli an proteinê protein koktail.
2. Piştî dersên di jimê de hûn ji bo kelepên ji hêla xwarina xwarinê tê vezmîn kirin . Kîjan e ku ji bo perwerdeya dijwar e ku hêsan eşkere ye, tenê dikare ev hemû encamên xebatkarên xwe yên paşde veguherîne. Ji bo vê yekê, ji rêbazên jêrîn dê dê ji we re alîkarî bikin.
Pêşîn, di nav 45-deqîqan de perwerdeya carbohydrate snack heye. Şîrkek kêm-lêdan bi perçekek an fêk an zêrînek kêm-fatik bi bi tîpa honeyek ji bo perwerdeya navendî ya navendî ye.
Ya duyemîn, rojê bi piçûk, pir caran xwarina xwarinê û xwarinê kêm-fat, berdewam dike ku hûn ê ji bo dirêjtirîn enerjiyê tije berbiçav bikin.
3. Hûn bi kopîkirina pisporan dixebitin . Hûn nizanin ka meriv çawa karanîna rast e an çawa çawa simulatorê dixebite? Ji bo alîkariya te ya kûrek bibînim, ez ne simulatorek din tune. Di pênc perwerdehiyê de bi kampê bicîh bikin ku hûn bisekinin ku hûn li ser rêya rast in. Ew heqê her pereyê qezencê ye û dê alîkariya we bike ku wextê xwe biparêzin û bi awayekî bêtir bandor bike. An DVD bi bernameyek ji mamosteyên profesyonel bikirse û li ber mirrorê, kontrolkirina rastîn û tevgerên xwe kontrol bikin.
4. Hûn demjimêr li karta rojan bistînin ku giraniya xwe winda bikin . Bi rêvegirtinê an rêvegirtinê an rêwîtiyek an an amadekariyek elliptical ne hewce ne pisporên paqijkirî, ku ji bo destpêkek pisporên bijîşkek balkêş dike, lê encamên xwe bigire. Perwerdehiya karûbarê cardio-yê ji bo kesek e ku bi awayek jiyanê ya dilsoz-yê pêşeng dike û kî ku ji bo demek dirêj ve nebe. Lêbelê, pisporên ji bo bîhnfirehiya xwe ya karûbarê normal, hûn ê rêjeya metabolê û şewitandina çolê zêde dikin.
5. Dema çapemeniyê veguhestin, belaşek qirêj . Heta saet li ser pişka çapemeniyê bi greyek "şewitandin" li ser xwarina xwe pir karker e. Germek xweyek yekem du tiştek encam e: Ji bo kuçê xweşik û pişesaziyê xurt dike. Karûbarên bi rexşeyên xebatê re pisporê reşikê abdomînis, pişkên skewer (ku hûn destnîşan bikin û riya xwe radibin) û pişka veguhestina germê (devera herî kûrtirîn rexşeyên gavê). Ya herî girîng, lêgerîna "zêrîn zêrîn" bibînin, balafirên xwarinê yên balafir dike û di nav gelemperî de pêdiviya xweya we kêm bike, tevlî pisporên fîzîkî. Û hingê hûn di rêyên rast de ne bi xweşikên xwe yên navxweyî.
6. Hûn di demjimêran de derbas dikin . Perwerde baş ne hewce ye ku simulatorsên chasimina dixebitin. Hûn dikarin di dema perwerdeyê de çêtirîn çêbikin, lê di navhev de di nav du de. Divê hûn baş bikin ku ji bo bandora perwerdeya xwe zêde bikin. Tenduristiya herî baş û tengahî di navbera dersa - hûn çawa encam dikin. Di dema perwerdekirina hêza te de, hûn hewce ne hewce bikin ku barkirina giraniya giran û hejmaran re zêde bikin. Ew ji 12 to 15 reetitions û ji 2-3 rêzikên pîşesaziyê ne ji hebe, hedefa wê dê bibe.
7. Hûn hêviya her tengahiyê piştî êşa xwe hêvî dikin . Pêwîstiya êşê ya piştî pisporê nirxandineke alternatîf e ku encama encamên nirxandinê ye û nirxandina serkeftina perwerdeyê ne. Muscular - ev encamên microotraumas yên fîlyonê, ku ji 24 heta 48 saetan piştî perwerdeyê ye.
8. Hûn ji bernameya perwerdeya xwe hez dikî wusa ku hûn nikarin bêyî wê fikir bikin . Ev dibe ku ji bo we pir hêsan be, lê pêşveçûnek li ser hinek tiştan raweste, encama encamên kêmtir bikin. Pêwîstiya xwe ya pisporên sereke biafirînin û wê celeb bikin, hûrgelên tecrûbê, paceya wan û pargîdanek din zêde dike.
9. Hûn şahidiya kartiyofascular bi xwe re bizanibin ku hûn bizanin ka çu kîmarî hûn şewitandin . Gava ku piştî saetek perwerdehiyê ye ku çavdêriya ku hûn 500 calories şewitandin, bibînin. Lê ev tenê dikare bête şaş kirin. Cardioversion bi gelemperî kîjan 90 kg. Ji ber vê yekê, jina ku 70 kg bi temamî dikare bawer bike ku ew ê ji hêla bêtir kateriya bêtir bişewitîne. Mirovek ji 100 kîlok kîjan giran, wê li dijî, dê bêtir kîreyên bêtir li ser çavdêriyê bişewitîne. Qebûlkirina şewitandina calorie ji her kesê kesek e û li ser bingeha xwînê ya oxygenî tê hesibandin. Nirxandinek rastîn divê hewce û amûrên baş be. Çavdêriya rêjeya dil ya bikar bînin ku hûn bi rêjeya xwe ve girêdayî ye ku xwendina rastîn bêtir li gor televîzyon, temen, temen û cinsî.
Li ser riya dîtina xewnên dilsoz û dilsoziyê winda nekin, ji ber encama rastîn bi avê neyê dest. Berevajî, ji wan re ku ji we re soza dûr bixin. Pergala dersên, bernameyek takekesî ji bo laş û lênêrîna taybet a tenê rêbazek e ku armanca xwe bigire.