Astengiyek fenomenek nebaş e. Gava carinan ev yek yekeyek heye: çalakiyên me dike, enerjiyê zêde dibe, alîkariyên asteng bike. Gava carinan, ew pir dirêj dirêj dimîne. Hingê ew dikare bandorê dijberî dikare: bêhêzî an jî xemgîniyê, neqebûna ku bandor û bandorên fîzîkî jî. Ev sînor pir kesek e û li ser kesayetiyê, xemgîn, ji dema tecrûbeya berê û rewşa jiyanê de girêdayî ye. Bi encama vê stratejiyê û encamên neyînî, ev e û pêwîst e ku şer bikin.
Em hemû kes dizanin ka kîjan tehdît e ye - rêbazên ku ji zordestiyê ve têne naskirin ne nas dikin. Rêbazên cuda cuda ye, ew bi awayek kesane hilbijartin û li ser ditirsiya xwe alternatîf bikin. Yek ji pisporên taybetî re alîkarî, hinek din xweş bikin û di odeyê de rihet bikin, lê hinekên din difikirin ku pir girîng e ku pir girîng e ku hûn xwarinê rastîn û xweseriya tendurustî ye. Di her rewşê de, ew baş e ku ew bandor e. Lê ev pir girîng e ku fêm bikin ku çavkaniyên stratejî û çawa em çawa li rewşên zordar dikin. Piştre em dikarin vê reaksiyonan biguherînin ku ji bo tedbîrên negatîfî şer bikin û xêzên erênî bikar bînin.
Sedema rastiya stratejiyê fam bikin
Di her rojê de rêyên ku dixebitin, hûn dest bi xemgîniyê û serê serê xwe dest pê bikin. Hûn difikirin ku hûn çi dikin ku herî zêde dibe: karê xwe, pirsgirêkên di teamê an deynê xwe de? Dibe ku tu ji xwe re rêxistina xirabî ya kar û şertên neheq e? An jî dibe ku hûn ji berevanek zehmet a tengahiyê nebe? Di heman demê de, hema her tiştî çareser kirin. Rêxistina karê kar dikare baştir bibe: Pêşkeftî li hevdîtineke giştî an jî di danûstendina kesane de bi rayedarên xwe re bibin. Bi hevalên xwe, belkî, ew e ku birêvebirin û peyda bikin. Di rastiyê de behsa riya bavê we, mixabin, hûn nikarin beşdar nakin. Lêbelê, hûn dikarin fêm bikin ku zehfiya wî bi xwe re bi rê ve ne rêve ye, ev nirxandina karê we ne. Berpirsiyarên we bi her kesî re tedawî dikin, çimkî ew xwezayî ye. Ji ber vê yekê, naxwazin? Pir caran hişyariya pirsgirêka çareseriyê dikare bibe çareseriyê. Wê difikirin - ew ê ji bo we hêsan dibe.
Zêdetir bêjin "no"
Herkes herdem ji we re tiştek dixwaze. Û malbata û hevalên xwe li karker û hevalbendên ku hûn bi awayekî din ditirsin. Hûn hêrs û dişewitînin. Hûn ji bo ku hûn din bikar bînin xemgîn dikin. Hûn rewşa rewşê ya asîmmetry hilweşînin, çimkî tu kes hewce dike ku hewceyên we hewce dike.
Bila me, bala bîr, pirsgirêkek rastîn. Çiqas baş e ku hûn hevkar û alîkariyek in heger hûn bi dilxwazî û nefret bikin, û naxwazin bargenê din ên din. Û hûn nikarin naxwazin, ji ber ku hûn bixwebaweriya xwe kêm bikin. Hûn ditirsin ku mirov dê ji we derkeve, sûcdar bikin û rabe. Û hingê hûn bi xwe vebigere. Tu kes nikare we di derbarê xwe de difikirin ku hûn dest bi xwe bikin. Daxwazên din ên berbiçav û zelalî bêjin: "Bi rastî, min planên din hene" an "Ez nikarim pereyê we didin." Di her rewşê de, hûn dikarin pêşniyarên derewîn bi xwe re bigirin, eger hûn ne tenê înkar nakin. Di wextê de, hûn ê jî ji tewrikê jî jî bigirin û hûn ê rasterast biaxivin. Ji bo hinek ji me gelekî zehmet e, lê hewce ye ku hûn çawa bikin. Biceribînin û hûn ê bibînin ku ew e. Ji rêjîmê veşartin, di bin xurtkirinê de.
Ne bifikirin ku bêyî dinyayê dinyayê hilweşîne
Hûn bi binê giraniya berpirsiyariyê dijîn. Hûn di xebatê û malê de gelek xeteran hene. Hûn tengahî ne û nikarin xweş bikin. Bi zêdebûna, hûn li ser tendurustî, depression, tundûtir dikin, lê dîsa jî berdewam bimîne wek berê.
Stop! Ji bo demek bisekinin û difikirin: Ma hûn bi rastî her tişt ji her kesî re bikin bikin? Hûn dikarin bawer bikin ku tu kesî lê lê hûn dikarin baş bikin? Dibe ku hûn difikirin ku tu kesî we ne ji we re naxwaze ku ev yek wê hilweşînê? Belkî, ev perfîmîzmê ye, ev forma serxwebûna serxwebûnê û însanî heye? Ji bo xebatên karûbarên malbatê, heval û karûbarên li ser xebatê re parve bikin. Bi baldarî kontrol bikin, bila pêwîst heke alîkarî bike, lê bila bila bêyî we hûn kar bikin. Hûn dikarin bibînin ku hûn ne hewce ne tiştek. Her kes dikare li ser xwe de tiştek bikî, dinyayê nerazî dike û tiştên din nabe. Di yekem de hûn ê bêaqilî bisekinin, û paşê hûn ê bêdeng bimînin, û tehdît dê diçin.
Naxwazin ji kerema xwe her tiştî bikin.
Hûn dixwazin her kes bixwazin, bi her kesî li lingê kurt be, hemî kêfxweş bibin. Hûn tengahiyê, nakokiyên hûrgelan û heta hûrgelên demkî nefret dikin û nefret dikin. Hûn di tengahiyê de dijîn, dixwazin dixwazin herkesî kerema xwe, di navbera daxwaz û daxwazên nakokî de çêdike. Di dawiyê de, hûn nizanin kî kî ye û hûn çi dixwazin.
Ya bîr bînin: Ji kerema xwe herkesî xemgîn e! Divê we qebûl bikin ku her kes wê ji we hez dikî, ji ber ku ew yekser nabe. Bifikir baştir, fikrûbeya te ya li ser vê yekê an jî rewşê ye, ew bi xwe re xizmên xwe bide xwe. Bila hemû bersiv bi vê yekê bersiv bikin, lê hûn ê xwe bibînin. Di derheqa we de heye dê gelek rewşên tundûtir be. Heke ku "dilovan" hinek pouabavitsya hindik dikin.
Fêr bibin ku hestiyên xweş bikin
Hûn bi xebatkar û mathê bi xemgîniyê, mêrê xemgîn, xemgîniya bêhêzî zarokên zarokan tengahî nebin ... Lê hûn bi hêrs bêdeng bikişînin, zehfê veşartin û hestên xwe biparêzin. Ev riya rasterast ji bo depression, nerazîbûnên hişk û psîkolojî ye. Wan li derdora wan digerin ku hûn bi rastî difikirin. Divê ew bifikirin ku bifikirin û çi nehêja te çi ye. Heke hûn di berdewambûna tengahî de dijîn - hûn ê ji ber sedemên herî kêmtir bi "hilweşin" zûtir an jî paşê. Û her kes wê şaş be û tirsdar be - hûn hemû şa bûn! Û dê li wir li ser tevlêbûna xwe ya xemgîniyê be, dibe ku li ser xemgîniya wan bêjin!
Ew xuya dike ku hûn zehmetiyên xwe hestyarî, bi taybetî neyînî. Ji bo hawirdora neyînî neyînî. Bêje rast: "Ez naxwazim ev e", "Ez naxwazim mîna mîna bijîn", "Ew min şaş dike". Lê ev yek e, bê guman, ji bo fikrên xwe çandî û bi rêjeya rewşa rewşa xwe nîşan bide. Hûn dê bibînin ku hêsantirên biçûk beriya ku bi mezinbûna mezinbûna dramayê mezin dibe, ew hêsantir e.
Ji elefantek ji agir re nekin
Li ser hin pirsgirêkan û hûn nizanin ka ew çawa çareser bikin. Bi bîhnfirehiya ku hûn bi ser scenarietên din re bêne, stratejiyên pêşveçûn, lê rewşê tenê tenê xurt dike. Her weha pirsa herî biçûk û herî zûtir hûn hemî herduyan. Panic. Hûn dizanin ku karker neçar e.
Heke di pêşî de hûn nikarin hestên xwe kontrol nakin, hewl bikin ku bikin. Bawer bikin, bifikirin, rewşeke zelal binirxînin. Hûn nikarin hêviyek nebin û pirsgirêkê fêm bikin - ev rast e. Lê ev jî jî jî di jiyana jiyanê de bêhtir xirabtir e. Berî her tiştî, li ser xirab bifikire û nexşînin ku di encamên pêşdibistanê de nexşînin.
Xwe qebûl bikin
Hûn bi xwe şa ne. Ma hûn difikirin: "Ez çi bikim baş e an dikarim dikarim ez çêtir bikim?" Hûn lêkolînê çi dikin û çi kesek ji we re got. Di şevê de, hûn di bîranîna piçûkên biçûk de binêrin, ku dibe ku kesek nayê drav kirin.
Di bin xwe rexnegirtinê de bimînin. Hûn nikarin her tişt bi temamî nekin - kes nikare kes nikare. Hûn nikarin her tiştê herî baş be - ev hêza her kesî ye. Ya bîr bînin: Tu tenê meriv, zindî, xeletî dike - û ew baş e. Baweriya te ya xwe bifikirin, û ne tenê neheqên derûnî yên fikirîn. Ma kî ne? Tenê xwe kêfxweş bikin!
Xwarinên dewlemend ên di magnesium de xwarin
Ew gelekî tê zanîn ku nutrok dikare dikare ji berxwedana xwe biparêze. Berhemên dewlemend ên di magnesium de sîstemek nervous bi hêsanî re dike. Bi taybetî di magnesium dewlemendên germ, germê germ, gûçik û çîkokek tarî. Magnesium bi bandor vexwarinê vexwarinê vexwarinê û vexwarinên karbonî vebirin. Xwarinê xwe bi magnesium re çêtir bikin û vexwarinên ku ev bikujin derve. Zû zû zû hûn bi xwe xweş bikin ku hêzên nû bisekinin ser stratejiyê.
Nefret bike
Riya herî bandor a ku tengahiyê bikişîne. Bi her awayî - ji hêsantirên hêsan ên di sibê de ku diçe êvarê de diçin. Rêwîtiyek pir baş e ku ji zordariyê tê avêtin e û yek ji lîstikvanên navdar ên populer e. Bîr bînin ku çalakiya fîzîkî hêzên hêz dike û hûn bêhtir berxwedanê bibin. Kîjan çêtirîn çêtirîn e ku roja destpêkê - ew bi we re ye. Lê belê hûn bisekinin ku ew çalak bike.
Li ser şûşê vexwînin
Piştî demên dirêj de, hemî masûlkêşan, bi taybetî bi serpêşên giran dibin. Wê germê germê bi bi rûnê germê an jî xwê germ bikin, wek nimûne, Deryayê Dead. Hilbijêre saltê ku bêtir bermî ye, ji ber ku ew sîstema nervousî bistîne. Li qûçikê hilweşînin, çavên xwe nêzî û tiştek li ser tiştek xweşfikirin. Hemî pişk û tilî bisekinin û nehêlin ji odeyê. Piştî ku çermê bi petrolek aromaticî veşartin ku çermê baş dike û xwarinê baş dike.
Kûr û dilovaniyê xweş bike
Dema ku hûn xemgîn in, hûn dest bi zû û pir gelekî zêr xwe dest pê bikin. Hingê xwînê bi oxygenê kêmtir nehf e, û bedena we ya enerjiyê kêm dibe. Bi şikleke baş a ji bedenê û restek ji bo nervesê ye. Dema ku hûn bi rêya nişkê ve vekişandin, hûn bi devê xwe bişînin. Şewitandina li ezmûnê, hûn paqijkirin û pêhnavê, pêdengiya xwe bistînin. Bi teknolojiya pişesaziya taybetî ye ku bi pisporên taybetî yên taybetî hene. Wekî pisporên şikandina vî awayî wê gavê gavê teşwîq bike - yoga jî rêkûpêk jî rêve bibe.
Dengê hûrgelan nekirin
Hin ji hêla dengên din ji hêla hûrgelan ve hestiyar in. Heke ku tu deng hene ku bi taybetî ji we rexne dike - ji wan dûr bikin. Heke hûn li ser odeya bilind ya ji odeya xwe ya kurê xwe xemgîn in, ji zarok re bipeyivin da ku ew guhdarî muzîkê li ser dengê. Hûn nikarin xwe ji bo tecrûbeyên xwe û bêkêşan re tedbîrên bêhtir berbiçav bikin. Wisa peymanek wê herkes bi kar bîne.