Têgeha "stress" re ji ber mercên zanistî bi karanîna gelemperî derbas kirin. Em di derbarê jiyana xwe û medyayê de li ser vê bihîstin. Astengiya jiyanek rojane ya kesayetiyek ji bo tendurustiya xwe û asta epîdemîk werdigire pirsgirêkek girîng e.
Çi rêjeyê ye?
Ew rewşek hişk e ku ev yek ne zehmet e zehmet e ku kesek bi reaksiyonê re her bûyeran re biparêzin. Li ser desthilatdariya hêzdar hene, ew di bersivên rewşa ku gefê tehdîd dibe - ev girtî, şer, zehfên xwezayî ye. Sedema sedemê tundûtûjiyê dikare bibe nexweşiyê yan mirina yek ji, winda mezin ya mezin, ducaniyê, winda kirin an karûbarê zorê zordarî bibe.
Hêzên biçûk.
Ji ber pirsgirêkên ku ji bo kesek hewceyê hêza hewceyê an jî pirsgirêkên ku pirsgirêk dibe ku mirov nikare xwe çareser nekin, dibe. Di dema zordariyê de, kesek ji bo demeke dirêj ve tengahiyê kêmtir be, û tenduristiyê bi zorê tête bikaranîn.
Astengiya jiyana rojane .
Çare xetere ye û birêveçûnê çiqas e?
Ne hemî mirovên ku tengahiyê bikişînin, ji heman demê de bikişînin. Belê encamên ku ji bo kesek tengahiyê be, dê li ser mercên jiyanê û li derdora xwe girêdayî ye. Ger malbata, heval û mirovên nêzîkî wir heye, paşê tehdîd hêsantir e. Girtîgehan ji bo rastiya ku sîstemên qehweşîn ên bedena ji desthilatdariyê vekişîne beşdar dike.
Pêşveçûna nexweşiyên mîna peptîk ulcer, bronelial asthma, nexweşîya dil, ischemic nexweşiya, hypertension dikare dikare dirêjî zordar an zordariyê. Wekî encamek, pirsgirêk hene ku wekî nerazîbûn an neurotîk, tehdîtên xemgîniyê, ew pir kalîteya jiyana mirovan kêm bikin.
Çawa dibe ku ji zordariyê rizgar bibe?
Karanîna şevê dikare di vê yekê de alîkariya xwe bikin. Û di êvarê, yoga, auto-training, bîhnfirehiyê. Û ew jî hewce ye ku ji bo xwezayî bimînin.
10 pêşniyarên ku li ser jiyana xwe ya modern a tundûtûjiyê li hemberî serketî serketinê ye:
1. Pêdengiya te ya jiyanê bêdeng bike. Her dem herdem her roj karê xwe plan û karê herî girîng a bi tevahî tedawî dike.
2. Ji dilsoz bistînin, ji ber ku hewcek hewce ye ku rojekê 8 saetan rûnin.
3. Nabe, diçe, bixwin, da ku wextê taştê, xwarin, xwarin, divê demeke mayîn be.
4. Nexwarî bi alkol û tutunê re nekin. Ew ê ji tenduristiyê, û zext û pirsgirêkên ku ew neheqî dê tengahiyê nebe.
5. Stressê giyanî dê alîkarî tedbîrek fîzîkî bisekinin, bi taybetî bi têkiliya avê ve girêdayî ye: ji bo vê yekê, aqua aerobics an jî avêtin.
6. Hinek caran ji bo bîhnfirehiyê bidî, di kursek rehet de rûniştin, muzîka we bijartin û, çavên te bigirin, bifikirin ku demek ku hûn bi deryayê rûniştin.
7. Derxistin, baldariya xwe li ser çînên ku hûn ê hestên erênî yên erênî yên xwezayî dikevin: têkiliya bi hevalên xwe, xwezayî diçin, xwendin, biçin konserê.
8. Ezmûnên neyînî yên xwe yên giyanî diaxivînin, piranîya ku ew tecrûbeyên hûrgelan hêjayî ne.
9. Divê hûn li ser erênî balkêş bikin, ji ber mercên jiyana jiyan ji hêla we re xuya dike ku hûn xemgîn in.
10. Bi hişyariya xwe bi baldarî xwe binêrin, wek nermbûna xwe û tengahiyê wek çavkaniya nexweşiya xwe bikin. Smiling û îfadeya dostaniyê dê alîkariya mood û helwesta derdora mirovan baştir bikin.
Fikrên
1. A sêyemîn ji hemû karmendan, ji ber zextên ku bi xebatê re girêdayî ye, bi kêmanî careke din di nav jiyana xwe de nehêle.
2. Ger kesek ji tevahî tengahî azad e, ew ê dengê tevahiya laş kêm bike, ji bo xebata kêmkirina pêdivî ye, ji ber bêhêz û bermî.
3. Astengiya faktor ya girîng a pênc girîng e ku pêşî li destpêka diyabetê ye.
4. Gava ku civak di asta asta asta bilind de, mirov bêtir çîkal dixwin.
5. Tobacco û alkolê zordariyê zêde dike.
6. Ginger, bananas, kûçik, alîkariya çîkal a ku ji bo tundûtûjiyê şer bikin û mood çêtir bike.
7. zexta ronahî ye ku beşek kesek kesek e.
Di encamê de, em di jiyana xwe de di jiyana xwe ya hemdem de heye ku rêkûpêk û riya herî çêtirîn ku tedbîrên bargiraniyê ye, ew e ku jiyanek tendurustî rêve bibe.