Dibe ku hûn peyva bihîstin: "Tevgera tevgera çalakiyê dikare her tiştî derman bikin, lê hemî dermanên cîhanê nikare tevgera tevlihev bikin." Ew ecêb nabe ku tendurustiya me ya baş di çarçoveya tevgerê de bi tevgera xwe ve girêdayî ye. Perwerdehiya rasterast tenê ne tenê bedena xurt bike û bandor dike, ew bandorek erênî, coordînasyona û aborî ya ku dihêlin. Her bijîşk dê herdem herdem piştrast bikin ku bingeha jiyanê ya tendurustî tevger û tendurustiya pergala nervous e.
Çalakiya fizîkî ne tenê neheqek tedawiyê ya li dijî cûreyên baş e, lê dibe ku rêvebirin ku hûn piştî nexweşxaneyê û nexweşiyên giran ên nû vekin. Ji bo nimûne, ji bo nimûne, rêbazên herî bandor ên hêza sîstema cardiovascular ya mirov e, ji ber ku barkirina oxygenê li ser restên din gelek caran ye. Karên vî rengî dil bi hêz dikin ku xwîntirîn paqij bikin, pergala pergala kartiovascular û piştgiriya dilêşiya dil dilê xwe bikin. Kesên mezin ên ku ji her rojan çê dikin, pergala sîstematîk a dewletê ye, ne pir ji ciwanan.
Tevgera bingeha jiyanê ye. Hê guman wê guman bikin. Laşê mirovî baş e û tevgera tevgera xwe tête çêkirin, ew bi tevlihevî û avahiyeke motora ewle tê pêşkêş kirin, û hemî organ û sîstemên nêzîkî çalakiya fizîkî ne.
Bi riya jiyan û tevgera jiyanê ya tendurustî
- Paşnavê hormonal . Tevgera taybetî bi bandorên normal ên glands. Gundiya tîrmehê ji bo hejmarek mezin a hormones û terroxine ya iodotronin belav dike, ku di her rojê de metabolîzm û enerjiyê zêde dike. Ji aliyê din ve, glandsên adrenal ên zêdebûna adrenalîn vekin. Ev hormone zêdebûna çalakiyên çalak û xwîna xwînê zêde dike, çalakiya pîşesaziyê çalak dike û pêşveçûna cortisol, hilberîna carbohydrates di nav liverê de.
Yekîtiya girîng a tendurustî baş e ku pencreas, ku ku dermana bêhtir însulînê hilberîne, bi vî awayî hejmara hejmara însulînê re belav dike û wan belav dikin. Wekî encamek, hucreyên zêdetir glucose û asta glucose xwînê dakevin. Ew e, tevgera û werzişê pêşniyarên pêşniyarî li dijî cureyê ii diabetes in.
Di dawiyê de, û ne kêm girîng, werzişê alîkarî belavkirina hormonesên sex, bi taybetî, testosterone, ku di dema çalakiya fîzîkî de bi taybetî tundî ye. Piştî çend demek piştî perwerdeyê, naveroka wê di xwînê de zêde dibe. Di jinan de, ew jî hilberîn, lê di hindikên piçûk de ye. Ya "merit" ya testosterone sereke ev e ku ev pêşveçûna pêşveçûna pîşesaziyê. - Sîstema parastinê. Lêkolînerên dîtin ku piştî 10-12 hefteyên lîstikên çalak ên ku di nav bedenê de (antunoglobulins) de zêdebûna mezin dibe, ku bi neheqiyê di berxwedana wê de zêde dibe. Ev e ku em dibêjin "parastina xurtkirinê."
- Ronahî Mirovek çalakiyek bêhtir caran bêtir sebir nake, lê ew bi rehmê ya xweya oxygenê dike. Ew têhnê şikandin rast e. Her tecrûbeya fêrîn dê dê çawa çawa bixweberî bi riya oxygenê re hemî organ û tissues bixwe bike. Bi taybetî jî mêj. Athlete bi nîvro 2.5 lîtir bixwe dike. bila oxygenê ya 0.5 lîreyên normal. ji keskek ne amade ye. Sedem di asta adenalînê de di asta hormone ya hormonê de ye ku di nav xweya balafirgehê de zêde dibe û hêjeya xwe zêde dibe. Piştî 2-3 mehan perwerdehiyê, hûn dikarin ji bo pêvajoya pêhnêkirina pêhnêkirina bedenê oxygen 25% zêdetir bibin.
- The liver . Daxwaza zêdebûna ji bo carbohydrates ve dibe sedema şirketên glycogen li liverê. Bi zûtirîn û demdirêj a demokrasiyê, zehf di nav xwînê de pir girîng eşkere dike ku di xwînê de, gava ku hucreyan bike, enerjiyê paqij dike.
- Sîstema nervous Ji bo ku mirovên bingehîn ên jiyanê tendurustî, çavdêriya xwînê yên herêmên mêjî yên nêzîkî sêyemîn zêde zêde dibe ku ji bo çalakvanên çalakvanan dikin. Di hîmothalamus de hejmarên nervesek nû hatine zêdekirin, ku ji bo bîranîn û hêza xurtkirina başbûna rêve dibe. Hucreyên nervê, di encama, bi serbestberdana endorêfinsan re, ku bandoriya mirovan û bandora xwe bandor dike.
- Pergalê û dil. Pumping xwînê ji dil bi hemî beşên bedenê pêvajoyek hêsan e. Lê bi sporê bi sporê re hêsantir e. Vê yekê ji hêla gelek lêkolînan ve hatibû veşartin û guman tune. Ji ber vê yekê, laşê me bi veguherînên derzîkî tête tête, ku bi rêya, peymana motîvên lîsans, xwînê û lîphê laş û bi taybetî bi dilê xwe bikevin.
Lê ev pergalê tenê bi tenê dema ku pisîkên lingên bi hêza tevahî kar dike. Dema ku di tevgerên an jî musikan de kêm sînor hene hene, ew nehêle ku tevgera xwîna ku xweya wî ne. Xwînê dest pê dike ku di firotan de, ku di encama veguherîna xwe ya berfireh dibe û dibe, dibe ku, dibe ku rîska avakirina rînên varicîk û zêdebûna trombusê.
Dilê dilê dilê xwe hatiye damezirandin da ku ew bi hêsanî bi guhertinên bi rê ve dibe û bi vî awayî, dest bi aboriyê zêdetir dest bi xebitîn. Ji bo nimûne, di bedenê de mêr (rêbazek profesorek profesyonel) ne, ji bo bîhnfirehî ji bo bîst 150 xulasên xwînê, û ji heman demê xwînê ji lîstikvanên çalak ên çalak ên ji bo 120 bayan ji bo bîst.
Tevgera Tevgera bandor bi taybetî bi pêvajoyên hilberîna xwînê di bedenê de bandor dike. Ji bo nimûne, bi 70 kg. giran, heqê xwînê ji 6 heta 8 lître zêde dibe, hejmara hucreyên xwînê yên giran zêde dibe, ku zêdebûna oxygenê di nav masûl û organ. Hucreyên xwînê bi xweşikî û pêşveçûneke herî baş çêbibin ku bi rengê bi rehberên kincîlên tengî yên xweş bike, ku metabolîzma di navbera xwînê û destûra veguhestin. - Depotên fat. Bi zêdebûna daxwaza enerjiyê, beden rezervên rezervan di tixulê adipose û paşên fatê de bi hêdî têne windakirin. Di rêjeya xweya xwînê de guherînek heye, ku di "xweser" ya cholesterol de "cholesterol" xirab dike, ku bi awayekî veguhestina parastina xwîneriya xwîna xwînê bi awayekî giran dibe û ji ber vê yekê rîskek giyanî dibe potansiyona dil.
- Pergala Musculoskeletal. Tevgera çalak tevliheviya hestiyê dihêle, ku di zexta zext û berxwedanê de zêdebûna tundûtûjiyê zêde dibe, û ev pîvana pêşiya osteoporosê ya di dema temenê de dijwar e. Pişkên pîşesaz û dewlemend kêmtir elastic, ribs, hestî avahiyên wan stabiland û giring rîska birîndar bûn.
Di pêwendiyên bêtir hêza hêza dilêşiya dil, xwînê kîtîlan digihîje, ku dibe sedema belavkirina van rezberan. Ji ber vê yekê, pisîk bi oxygenê re dihêle û bixweber bi xwarinên (bi taybetî, protein) ji xwînê re pêşkêş kirin. Vê yekê ev e ku dibe ku ji bo mitokondrayê ji aloziya carbohydrates û acîdên germî bigirin.
Rewşeke baş ya hevalên xwe bi tevahî çalakiya fîzîkî ye. Bêyî tevgerê, ew ne bi awayekî ku ji tîska cartilaginous rîsk diparêze, ew nehêle, xemgîn e, ku di nav tevlêbûnê de dijwar dibe. Ew ne girêdayî pergala circulatory û laş kir ku bedena hemî nutriyan hewce dike, ev zehf bi tedbîrên tedawî û pisporên taybetî yên fîzototîpî temam e. Nebûna tevgera tevger û hewldanên avakirina radikên serbixwe û hilweşandina enzyme ya kartilaginous, dibe ku dikare pêvajoyên hilweşandina dest pê bikin ku dikare bibe sedema tevlîhevkirinê an jî tevlîhevkirina tevlîheviyê pêk bikin.
Ruhê tendurustî di bedena tendurustî de!
Tevgera û tendurustî ve girêdayî ye. Çalakiyên çalakiyên di cesedê de gelek pêvajoyê kontrol dikin, hemû organ û sîstemên bandor dike. Ji ber vê yekê, çalakiyên sporê yên bi rasterast werin kurt kirin:
- Wêjeya bi bandor bi lezgehek bi bandor zehmet dike - gelek lêkolînên nîşan dide ku hefteyek du caran çarçoveya bisîkletek bikêr bi qasî duçikên xwe yên kêmtir kêm bike û li derdora hundurên navxweyî kêm bikin.
- Tevgera çalak tevlî nîşanên dîskêşiyê kêm dike - ji ber ku tevgera ku bedena hormone, wekî serotonin û endorphins zêde dibe. Ew jî "hormonesên dilxweşiyê" tê gotin. Ew tê bawer kirin ku hînbûna wekî dermanê dermankirinê ji bo depression ve ye. Herweha, di zêdebûna xweseriya xwe de, û herweha wekî hilberîna berfirehtir heye, ku ji bo nexweşiya ku dermankirina dermankirinê ji ber nexweşiya kêmbûna nexweşiyê kêm dike.
- Mirovên fîzîkî çalakî dikarin bi lezên bandorên hormonesê bigirin û ji ber vê yekê, dikarin ji bo demek kurt bi tengahiyên dijwar ên şer bikin. Ji ber pisporên fîzîkî, reaksiyonên din ên di bedenê de têne avakirin, ku ji hêla hormones kontrol dikin û berdestkirina enzîmên karanîna destpêkê ye. Ji ber vê yekê, piştî pêşbaziya lîstikvanê ku di nav 6-8 saetan de dihatin vedigire, lê mirov ji bo merivek ne amadekar ev pêvajoyê wê du rojan bigirin.
- Spor e, hêvîdar e ku bijîşk, hêviya nû ya pîrî, ji ber du hefteyek hefteya nêzîkî 60% kêmkirina rîska Alzheimer nexweşiyê kêm dike.
- Ma hûn ji gavê piştgirî bikişînin? Ev pirsgirêk bi hêsankirina hêza berdewam a masûşên sest, ku dibe ku mobîlbûna zêde dibe, pişesaz dike û di paşê paşê de kêm dibe. Gelek caran her weha her heftek perwerdehiyek bandorek erênî dibe.
- Dema rêveçûnê, şewitandin an navendî ya navendî dikare dikare density hest bilind bibe û herweha herweha jî hevrêziya pîşesaziyê çêtir dibe û dibe ku dibe ku dibe sedema rîsk û osteoporosiyê di temenê kal de.
- Pisporên rasterî di nav nexweşan de bi nexweşiya ischemîk tête kirin. Vebijêrkek tedawî ya bi bandorên êrîşên dil, stroke û operasyonên cardiovascular kêm dibe, wekî ku li hemberî gaziyên wekhev ên mîna nexweşî ne.
- Sporê, bêguman, zexta xwîna xwînê. Li gorî lêkolînek li Illinois ya bakurê, heta ku rêveçûna herî herî hêsantir bi sê-sê, û diastolê bi du millimeterên mercury-pariyê kêm dike, ku pir girîng bi bedenê beden çêtir dibe. Perwerdehiya berxwedana dirêj û bihêztirîn ku dikare ji bo 7 mm Hg bi zexta xwîna systolic kêm bike. Pisporan dibêjin ku eger zexta systolic berdewam bi 2 mîlyûm kêm dibe. Dema kelepiyê, ev rîskek ji sedî 30% kêmtir kêm dike.
- Wêjeyê jî di pêşbirkê kanserê de têkoşîn û amûrên hêzdar ên baş e. Çalak û "sporê" kes ji 50%, û kansera lîberê ji hêla 40% kêmtir dibe. Jinên ku bi berdewam dixebitin, rîska xwe ya kanserê zikê% 40, û kanserê devê kêm bikin - ji sedî 30%.
Jiyan hewce bike
Di encamên tendurustî, demdirêjî û merivkirina mirovan de gelek nirxên mîlyon ên ku di bandora jiyanê de neheqî de ye. Ji ber vê yekê, divê hewce ye ku her kes divê divê bi awayekî fîzîkî ve berbiçav û nexşeyên bingehîn ên jiyanê ya tendurustî - tevgera û tenduristiya derûnî. Ji bo werzişînek rojane ne, lê kêfxweş bûn. Ji bo bernameyek pisporê hilbijartin ku hûn hewceyên hewceyên we bi hev re digire, divê hûn faktorên jêrîn bifikirin:
- tendurustî û aboriyên fîzîkî
- perwerdeya destpêkê
- adaptasyonên demsalî
- cûreyek pispor
- tercîhên li dersên tenê - an tenê an jî bi kesên din ve girêdayî ye.
Bîr nekin ...
Ji bo dema xebatkarê xwe bi rêkûpêk bixweber bike. Ji bo vê yekê, hûn dikarin binirxînin jêrîn da ku hûn bisekinin: Heke hûn di dema ku hûn werin lîstikvanan biaxivin, hingê hûn ne zêdekirin, lê heger hûn dikarin bêjin - hûn baştir bikin ku çalakiya fîzîkî zêde bikin.