Bêguman - pros û cons

Em behsa pêvajoyê û erê ya herî erzan ya perwerdehiya fizîkî - şewitandin.


DICTIONARY

Jogging (ji jogê Îngîlîzî) perwerdehiyê an tecrûbeya tenduristiyê ye ku ji bo parastina fîzîkî û parastina tendurustiyê ye.

Di havîn û havîn de, parkên bajêr û qada bajaran ji bo tenduristî û kesayetiyek pêdawî têne avêtin. Bêguman çiqas perwerdeyên tendurustî û xwediyên navendên tendurustî yên tenduristî yên xwe hûrkirî ne, ne tiştek bêhtir û karbidest e ji bilî jogê banelê nehatiye vegotin. Çima ew pir kêfxweş e?

Şev, an jogging, rêbazek herî baş e ku tendurustiya xurt bike, giraniya xwe kêm bike û bedenê bike. Ew di xwînê de xwarinê li cholesterol û şekir kêm bike, pîvana normalî, metabolîzmê çêtir dike, pergalên pergavên psîkovostî û respiratory çêtir dike û heta ku rewşa tendurustiyê çêtir dike. Plus magîkî bi bandorê jêrîn bandor dike. Ji ber ku hûn bixwazin ji ber çend meha mehê de, ji germê re hişk bikin, kelikên qelik, û pêlavên kincê bikin, li ser pêlavan vekişînin, muzikên însanî yên bi rexnegiran re digotin - û li pêşiya hewa nû. Dema herî baş ya perwerde li ser armanc û asta amadekariyê girêdayî ye. Heke hûn ji bo demeke dirêj dirêj neçar, 10-15 deqîqeyên hêsan ên hêsantir dest pê bikin. Panting? Herin rêwîtiyê.

Ji bo kesên ku ji bo zêdeyî salek çandî re heval in, hûn dikarin ji bo 30-40 deqîqeyan ji bo jogging tercîh bikin.

Lez û riya

Di gelemperî de, têkoşînek karûbarek zêrînek zehf eşkere ye. Ji bo ku ne ji mirinê mirinê, her jogê bi pêşiya pêşî ye. Vebijêre ku rêberê bêtir guhertin. Heke hûn di park û çaran de digerin, rêbazên nû yên nû û rêyên ku lingê we nehatiye serçav kirin. Ji hêla çol û xwêran ve nemînin - di van waran de, pispor di karê de, ne ku tev lê ne tevlî ne.

Di dema dema perwerdehiyê de, tengahiyê nebe ku ji bo veguherîna guherînê. Ji bo nimûne, parçeyek bingehîn ya dûr bi bi lezgîniyek navendî derxistin. Û her 5 heta 10 deqîqeyan, lezgîn bike - beşên piçûk li ser rêjeya herî zêde dikin. Karê li ser sînorê 10 - 30 çolê kar bikin, li ser ku hûn çawa bifikirin. Ji bo zêdekirina barkirinê, hûn dikarin bi demekê bi hiftek hip bilind bikin yan jî paşê paşê bikişînin, hewl didin ku hewl bidin ku kulikan.

Heya teknîkî têr kir û lezgîn bû, rêjeyên marathonê armanca, ji bo bîhnfirehiya xebatê. Her car dema dema 3-5 deqîqeyan ji bo perwerdehiyê zêde dibe, û zû zû hûn bi awayekî dûr 5 kîlometre dûr bixin. Hûn ê bibînin, di meha an du du me de hûn bi hêsanî tevî deh dehsalan digerin.

Roja şevê: "ji bo" û "li dijî"

Gelek hîn jî nirxandina nêrînek ku hûn hewce ne ku ji bo birêvek naçek neçin. Rast, vê mijarê li ser vê yekê, doktor û mamosteyên li ser vê yekê hevpeymanek pêşxistin. Li aliyek, karkerên sibehê li germê vala ye ku bi şewitandina bandoriya bandor aktîf bike. Li alîyê din, ew bedenê bilind dikin, ku tevahiya şevê bi qasî hêdî de xebitîn.

Heya sereke ku hûn dikarin germiyên şêwirdariyê bistînin: Piştî ku hûn ji nivînên xwe vekişand, dilê xwe bisekinin, bedenê destûrê bide. Hêz nekin ku ezmûnên sibehê, gelek hewldanên dorpêç bikin, dijberî xwe bikişînin û kincek avê vexwarin.

Sneakers

Di rastiyê de, kincên ku hûn hewceyê li ser kolanan digerin, hema ji wan kesên cuda hene ku pir caran ji bo dersên li ser salonê bikirin. Modela nûjen ên profesyonel, û şevên nîv-profesyonel ên pîşesaziyê û seqetek baş hene. Ji ber vê yekê, ew dikarin ji bo banê, û ji bo hewa nû. Rast, di paşê paşîn de ewê we kêmtir xizmetê dikin.

Tiştek din, heger hûn dixwazin ku ezmûn bikim, mîleya deryayê li ser dorpêçek teyran. Di vê rewşê de, pisîkên pisporê pispor, hêrişek mûzîkî yên slingê hilbijêre - ew li ser rûzek baş e.

TECHNIQUE SAFETY

Yê ku di şewitandinê de ye

Jogging ji bo kesên ku ji gewrîtiyan û nexweşiyên din ên hevbeş, û her weha veguhên varicos ve dibin, ji ber ku ji ber ku barkirina şaşê dide şermezar kirin.
Berî karkerên destpêkê, pêwîst e ku doktor jî ji bo kesên ku ji nexweşiya dilê zehfî û pîvanên mitral, gelek celebên arrhythmias, xwîna bilind, germê kronîk ên kevneşopî, glaucoma û pêşveçûna myopia, û yên ku di êrîşa dil û anîn de birîndar bûn.


BUGS MISTAKES


Ew li ser germê germ dikin.

Runningning wekî wek kesek hîngehan e. Ji ber vê yekê, di tu rewşê de neheqê germ bikin. Berî destpêka, bisekinin ku komên musikên mezin bigirin, bira birîndar ne.

Paceya çewt binêrin.

Bi lez bilindtirîn perwerdehiyê dest pê bikin. Pîlana pêşîn bikişînin - dûvê pêşîn, paşê bi hêsantir ve bikişîne û bi leztirî lez zêde bike.


Ne paqij nake.

Di parkê de digerin, hûn hewce ne ku hûn bi baldarî xwe baş bikin, û herweha li salonê. Ji ber vê yekê, ji wextê demê ve, paqijkirina paqij bike, hişê xwe bibînin. Ya bîr bînin, ku tehlika bi dilşahiyê 60 - 70% ya herî zêde dibe (rêjeya herî dil) bi hêla formulê ve hatiye hesab kirin: 220 salî ye. Dabeşên amadekirin ji hêla piçûk ve bêtir veqetandin, da ku pulse 65 - 75% ya rêjeya dil a herî zêde ye.

Teknolojî nagire .

Baweriyek e ku ew ji gavê piçûktir e ku pêngavek berfirehtir dûr e. Ev efsek e! Pîvana zêdebûna çarçoveya bandora bandorê zêde dibe, dibe sedema rûbirûyên heval û ligaments, û encamê, birîndar.

Overextended.

Di encamê de encamên encamên lezgîn, tu bedena xwe zêde bike û zûtir bi tedawiya karûbarên bêhnfireh bike. Ne tenê fizîkî, lê bi heman awayî. Wekî encamek, dersên xwezayî xwezayî nerazîbûn, û perwerdehiya fîzîkî zû zû. Biceribînin ku rêjeya wateya çavdêriya, rojên bêyî barkirinê û kêmtirîn 1-2 roj ji bo rûniştina rûniştinê ji bîr nekin.

kp.ru