Hin çend saetan paşê çol û hema her rojê - li ser komputer. Grafikek naskirî ye. Lê belê di heman demê de, em hê hêrs in ku ku cesedê naxwaze, serê wî hema nayê, û paşî paşde, tevî ciwanên ku di pasaportê de belge kir. Ez çi bikim? Hinek caran ji bo pisporên armanca vekirina cesedê bibînin. Ji bo hewldanên we çi bonus hene? Pêşîn, tendurustî. Û bêtir ewlehiyê, ji bedena lûkle pir pir xweş û pirr baş e.
BİXWÎNE XWEZA
Svetlana Pazyuk, komek bernameyên grûpê yên klîmîka sporê "Oceania".
Perwerdehiya Flex-ê, armanceya çêtirînbûna xemgîniyê û dirêjkirinê. Ew dikare ji we re hemî komên pîşesaziyê dixebitin, hûn jî di tevlîhev û pîvanan de, ji bo tevgerên tevgerên xwe bigirin. Ew yeka peymanek e ku ew dibêjin: Dema ku spî paqij e, bedek ciwan e. Ji ber vê yekê, mezintirîn mezinbûna tevgeran, dirêjtirîn ciwanên me dike.
Di heman demê de, nebûna tevgera tevgera pirsgirêkên tendurustiyê gelekî giran nîşan dide. Bi taybetî, ev yek ji sedemên depoyê yên diravê ye: yekbûna xwîna xwînê kêm dike û tevlîhevan "darîn". Mixabin, gelek kesan ev hest, ew kesek nizanin, bizanin ku çalakiyek çalak a, ew ji derfetên ku bi temamî û dilsoz dijîn bijî.
Flex jî ji bo kesên ku pir caran tecrûbê tecrûbeyek e. Rast e ku di dema tehlolojiya fîzîkî an zextê de fikrên pişka çolê di tengahiyê de, di hîtpertonia de ye. Wekî encamek, xwandina xwînê bête avêtin, heye ku kêmbûna oxygenê mêjû ye. Di encamê de bêhtir tengahî, sernav, zehfîbûn, girêdayî meteorolojîk e. Di dawiyê de, binpêkirina xwîna xwînê yek ji faktoran e ku dikare destpêkirina destpêkirina osteochondrosisên spî ya cervical.
Pêşnîyarek cîhê ji bo dersên faksî perwerdehiya hêzek çalak e. Mixabin, yên ku dixwazin li ser dagirkeran bixebitin, pir caran hewlên berbiçav dikin. Di heman demê de, qezencê ye ku tu tecrûbeyek pêşniyar dike ku bi dirêjkirina pisporên taybet - armanceya armanca ku bi kêmkirina pişkiya dilêşî û pisporên ku di vê perwerdehiyê de beşdarî tevlîhevkirina tedbîrên xweş dike.
Prensîfa sereke ya xurtkirina pêşveçûna mirovê ye: başbûn, parastin û avakirina tenduristiyê. Ji ber vê yekê, bendê divê hevpeyman, hêza pêşveçûn, bîhnfireh, berbiçav, hevrêz be. Heke ku em pisporê tenduristiya xwe biparêzin, di yek awayek bi binpêkirina berxwedanê nagire. Pêrbazên hêza xwe dişibînin serpêşên di berdewamiyê de û hestiyên berbiçav biparêzin.
Wekî encamek, pişikên hê jî bêtir gav dibe, ligaments hûrgelan winda dikin, pîvana tevgerên kêm dibin. Di heman demê de, bandorên foxê li ser ligaments dikare bi bandorên spî li gorî bête kirin, ew dikarin pisporên berbiçav bistînin. Û heke hûn ne di nav pêkanîna berdewam de, tevlî rojê hûn perwerdehiyê hûn dikarin birîndarên birîndar bikin, çimkî ku tengahiyê pir zextek girîng e.
Cûreyên cûda yên fêrbûna fîlm hene: Ev dibe ku çalak dibe û çalakiyek xurt be. Vebijêrkek çalak - karanîna tevgerên pêsengî, şewitandin, li ser masûşan, pirfirehbûna tevgeran hene. Di vê perwerdehiyê de divê hewceyek germek dînamîk hewce dike: divê her dem her dem her dem bixwe re germ bikin.
Teknolojiya derheqê, çalakî ne, ne trawmatîk e û ji bo kesên ku taybet perwerde ne. Ev şêweya perwerdehiyê bi taybetî ji mirovan re têkildar e, ji ber ku hevkariya wan pir caran di jinan de pêşveçûnek kêm e. Ev rêbaz hewceyê ku nêzikên hestyarî, bi hestên hewceyê hewce dike. Pêdivî ye ku hewceya pêhnxweşiyê bisekin: Ji ber vê yekê ew gengaz dibe ku pisîkên xweş bikin û tehliyê jê bibin. Heke dereng bimîne, hingê pişikên hişk in. Flex ji te re fêr dike ku hûn xweş, xwezên xwe bifikirin. Ji ber vê yekê hûn di her helwestê de divê hûn ji bo demeke dirêj bimînin - - deqîqe û nîvê ku ji bo veguhestina bendê. Tenê piştî vê yekê em dest bi pêkanîna masûşê. Divê girîng e ku kes di dema dersan de fêm bike, tiştek wî tehdît dike, hemî tercîhên di leza hêdî û di atmosferek aram de têne kirin. Na tevgerên nişk û astengî di dema perwerdeyê de.
Hêzên derheqê we dide ku hûn fêr bibin ku xweş bikin û hêza zûtirîn, aborî zêdetir.
Kesên ku nizanin ka ev çu caran pir bi xew û bîhnfirehî hene.
Ma modea perwerdehiya herî baş dikare tête kirin? Bersîv li ser karkeriyê girêdayî ye. Ger hedefa armanca ku li ser duşikê rûniştin, hingê ew hewce ye ku çalakiyên rojane di sibê û êvarê de di dema şexsî de. Ger pirsek tendurustiyê ye, hingê ew e ku her hefte du heft sê caran hîn bike. Dema ku pirtûka masûşê zêde dibe, ew hewce ye ku ji bo zêdekirina barkirina pêdiviyên bi zêdekirina barkirina zêde. Dersa li ser çiqas sih deq de dimîne û bila perwerdeya din jî baş e.
Di bin rêberê kolekê de bi awayekî zûtirîn dersên destpêkê: çavdêriya pisporê garantîbûna bilind a bilind û birîndar tune. Tendurîst dê di pêşniyarên temenî, nexweşiyên kevn, tenduristiya giştî, heval û ligamentan, û asta fîzîkî de dê pêşniyarên kesane bidin. Ew ê tenê ne tenê pisporên pisporan hilbijêre û destnîşan dikin ku çalakiyên girîng ên destnîşan dikin, lê her weha diyar dike ku çi di hûrgelan de û çi tevgeran di rewşeke taybetî de neheq in.