Pîlates ji bo masûşên kûçikan, piçûk piçûk, pişikên germên kûr ên kûr, pispor û paş ve xurt dikin. Em ê bisekin ka çawa bi alîkariya alîkariya Pilates re dibe ku hûn dikarin hûrgelan kêm bikin, hipsê kêm bikin û wan formek bedew bidin. Forma baş a tovên piştrastiya jin dide.
Ne ecêb e ku pîlên têgezên ji bo sivik têne gotin. Bi pêngav û aerobicî, Pilates bi lezgehên lezgîn nake. Hemû tevgerên di lezek hêdî de têne çêkirin, da ku cesedê tecrûbeyên kêmtir tecrûbeyên berbiçav. Piştî vê perwerdehiyê, tengahî tune, lê belê li hember, kêfxweşiyê xuya dike.
Ji bo encamên berbiçav yên berbiçav be, hûn hewce ne ku hûn rojê 15 deqîqeyên Pilates bi kar bikin, hinek jî. Ev tecrûbeyên bedenê xweşfxweş, ronahî û lûksê dike. Ji ber vê yekê, ev pergala pisporên balkeras tevlî. Ji derheqên pirsgirêk, gavê zêde dibe û di nav komên musilê de zêde zêde mezin e. Pîlates ji bo kesên ku dixwazin hêjeya hûrgelê di hipsê kêm bikin.
Hişyariya bêdeng bêdeng bike, bikişînin, bi zûtirîn li ser tengasiya masûşan balkêş dikin. Em bi lez nekin û em her cihekî ji bo sê saetan ji bo helwesta xwe bigirin.
Pilates: ji bo hipsên pispor
Ji bo çavên hundir
Hips ji bo jinan gelek pirsgirêk in.
"Tîma Tift"
Em ê di pratîkên din de, helwestek derkevin. Em li ser gemiyê bi hev re rûniştin, em ê serê serê xwe bidin. Legs bi tilikê veşartin.
- Pêçikek pêdivî ye ku di kûçikê deynî, lingê li pêşiya pêlê rûniştin.
- Destê belaş azad ê em ê di bin konê çepê de û li ser erdê rûniştin û em ê lingê ji bo kulikê veşartin.
- Di vê helwestê de, li ser gora 30 cm li ser erdê rûniştin.
- Em vê 10 carinan dikin, paşê li alîyê dinê vebikin û bi lingê din re dixebite.
- Piştî vê pisporê, em di cih de pisporên hundir hest dikin, bifikirin ka ew çawa dihêle, ew çiqas bikişînin û elastic.
Exercises ji bo derveyî çilê (flank)
Ji bo pisporên ji bo ku dikarin jina xwe bisekinin û bêtir cihekî binêrin dikarin van cihan bînin.
"Kift"
- Em di heman deverê de wek ku di pratîkê de "Bihêlin Legê". Legên bi tilikê veşartin û mozikan vekin. Hêzên ku em li erdê davêtin û em ê li dijî wê bimînin, bi destê duyemîn em ê serê xwe bikişînin da ku ew bi giran be.
- Lingê jêrîn di nav laşê de û pê re bi pêçê xwe re dirêj dike. Li xweserkirinê, lez zûtirê lingê bilind bike û lingê çermê bişînin.
- Hingê, li ser exhalation, em lingê kêm dike, dema ku şev li ser xwe vekişînin.
- Ji ber vê yekê 10 carinan bikin, paşê li alîyê dinê veşêre û bi heman lingê din re bikin.
Ji bo hipsên pispor hene
Exercise "Paceya çermê bi lingên te"
Dema ku ev tedbîrên xwe bistînin, peymanên germên germê, ew tête çêkirin ku ji bo rûyên hundurên hundir yên pêvên xurt bikin.
- Li pişta we veguhestin, bi bedenê xwe bi bedena xwe veşartin.
- Pêda çepê bistîne. Ji bo bîhnfirehiya, lingê rastê lingê xwe ye, dema ku çepê rastê "li" çuçik "nerazî" ye.
- Li ser hilkêşanê, dorpêçek piçûk di hewayê yê çepê de di bin germê de hewayê bikişînin, bi xemgîniyê bi riya xilas bike. Bila di çarçoveya pênc caran de di rê de rêvekekê de binivîse û em pênc caran di çarçoveya dijberê de binivîse, em ê gavê biguherin. Heke em di çavên pirtir de bikişînin, pîvana dorpêçê kêm bikin.
Ji bo axaftina hundir
Ev pispor dê li ser rûyê hundir a tovê rûnê bikişîne.
- Em li ser gemê li milê rastê, li ser rêzek bistînin. Em di pişkên diranan de dikişînin. Di nav erdê û alî divê tenê çend çend millimeters dûr be. Li ser erdê "nehêle".
- Bêdengê çepê bistînin û lingê li gemiyê li paşê yê rastê rûnê. Ji bo parastina bendê, em li milê me yê çepgiran li ber me.
- Li ser exhalation, ji 2'emîn germê rûnê ji erdê bilind bikin. Li bêdengiyê, paşê paşê paşê hêdî kêm bike.
- Li her aliyekî 10 caran karbidest bikin.
Di encamê de, em ê bêjin ku pisporên hilbijartî yên ji bo pergalên Pîlatas di alîkariyê de bandor bi bandorên tedbîrên berxwedanê şer bikin.