Berhemên bikarhênerên hêsan ên dîtinê

Diet - ev ne ji bilî hilberên hilberîn, lê hilbijartineke rastîn e. Ji bo ku hûn perspektîfa baş biparêzin, divê hûn di çend xwarinên xwarinê de herwiha çend rêbazan binêrin. Ji bo çavên me, gelek faktor hene ku li ser tendurustiya wan bandor dike. Ji bo nimûne, şevê ronahî, dirêj li ser komputerê rûniştin, cixare dike. Di xwarinê tendurustî û xweser a ne tenê ne tenê alîkariya nexweşiyên çavên pêşî bigirin, lê tenê jî ji bo enerjiya enerjiyê û enerjiyê.
Gelek kes dizanin ku cinsê ji bo çavê xweş in. Lê hilberên din hene ku dê çend salan ji bo tendurustiya çavê parastin. Bi gelemperî, hemî zeviyên û fêman têne kirin, lê ji bo piştgiriya piştgirî, gelek hilberên bingehîn hene.

Sebandinên leafî
Vegetablesên hêşîn ên tarî yên hûrbûr ên wek cabbage, spinach, parsley, arugula, li vîtamên A, B, C, K, calcium, magnesium, fîkolîk, fîber. Lûtîn û zeaxanthîn di van herjeyan de girêdayî taybetmendiyên antioxidant hene, ku zirarê hucreyê bi temenê têkildar dike. Wek celebê yên pêdiviyên di xwarinê we de dê alîkariya zirarê derkeve, dakêşîna macularî. Her weha nutriyê yên sebên belavkirî hene xwedî taybetmendiyên parastin li dijî birînên rîtalê hene.

Rengê rengek zêrîn
Di beşa girîng de di xwarinê de fêk û sebên ku rengê rengê zerînek zêrîn e (xwarinên xwarinê, xwarinê dînî, zêrîn, zêrîn, zêrîn). Di beta-carotene de, li ser çavên tenduristiya çavan, fêk û sebên cûrbekirê çavê çepê derxînin, parastina temenê ji temenên têkildarî yên temenê biparêze, çavên xwe di şevê şev de binêrin.

Mas
Masî masî li omega-3 fatty acids hene, ku ji bo tevahiya bedenê pir baş e: ji bo sûdewiya dilsoz, ji bo çalakiya mêjî û ji bo çavên taybetî. Pêdivî ye ku li mîkroşek nû an masûlkek nû vekirî ye. Heke masî mîna salmon, tuna, sardines, herring, mackerel û mackerel rojekê ji 100-200 g g, wê pêdivî ye ku heya pêwîstiya Omega-3 ji bedena we tê dayîn. Di xwarinê 1-2 caran de xwarinê tendurustî, dilxweş û mood çêtir dike.

Broccoli
Broccoli di şer de li dijî kanserê alîkarî dike, ew tê bikaranîn ku ji ber nexweşiya dil, dirûşmkirina pêşveçûna kanserê raweste, pêşniyar kirin ku ji bo jinan û zarokên ducanîn. Broccoli nikare ne tenê çavên xwe çêtir bike, lê herweha pêşî li bendava masîzîk. Broccoli pir zêde ji vitamin C (2 caran bêtir ji hêla citrus fruits), lutein û zeaxanthin hene. Ew ji bo lensê çavê karan in. Û carotenoîdên hiqûqî alîkarî ji hucreyên çavên ji azadiyê yên azad re biparêze.

Geniyên genê
Gundên genî yên sprouted hene ku hejmareke mezin vitamin E û antioxidant e. Alîkariya genê bi awayekî bandor dike bandora tevahiya laşê, metabolîzmê veguherîne, bêtir parastinê, rêjîmê, sûdê rizgar dike, nermalavê mîkroflora germ, normalê kolololê vedigire, paqijkirina vîzyonê vedigire, hestiyariyê dike. Vitamin E pêşveçûna pêşveçûna masîgirtî dike û bandorê kêmkirina dermankirina macularî. Her weha, vîtamîn di navbî de, tov, stir, dewlemend e.

Beans
Hemên kevirên ku di bedenê de zîndanê nexwarinê zêde dibin. Ji ber berhem, masî, masî zinc in di hevsengiya wan de, divê ew xwarin. Pevçûnê ya vîtamîn A di nav kezê de ji ber zincê ye. Zinc ji bo ewlehiyê ya retina û şefê ya lensê çavê dide. Zinc hêsirên nifş, dewlemendên zêrîn, bef, mantur, kocok, poultiyê dewlemend e.

Blueberries
Blueberries ji bo ku ji çavên tengiyê vebikin (xwendina dirêj li komputerê rûniştin), alîkarî ji bo nûvekirina nûjenkirina alîkariyê dike, dibe ku di alîkariya tarî de alîkarî bibînin. Ew di tedawiya conjunctivitis de tê bikaranîn. Antioxidant baş.

Chocolate
Chocolate black dark can improve eyesight. Di flavanol de ye, ku xwîna dansê bi retînê çêtir dike.

Lê xwarinên xwarinê yên xwarinê nebe, ev dikare dikare xwînê xirabtir bibe, metabolîzmê veguherînin, ku dê tendurustiya çavên bandor li ser bandor bike. Herwiha pişkên bîhnfirehî bîr bikin ku parastina çavê çavê. Ya bîr bînin ku hestiyariya biyanî ji hêla cixarê vexwarinê û pir zêde bikaranîna alkolê bandor dike.