Calcium elementek herî organizîk ya laşê me ye. Rola wê pir e: Calcium tenduristiya sîstematîk û germên nervous diçe, di tevlêbûna xwînê de beşdar dike, çalakiya giyayên endodê. Bi fosphorus bi hev re hestî dike, û diranên tendurust in. Gelek calcium hebe dê jinikê ji osteoporosiyê biparêze. Balyozê felsef-fosphorus alîkariyê dike ku nîşanên xirab ên nexşopî yên nexşopî bikin.
Li ser çok
Ji bo ku ji bo kêmbûna kulcium - ji bo tendurustiya mîkrobatek kêrhatî ye, hûn dikarin doktorek ji bo calcium-amadekariyên ku we bi we re peyda bibin. Ew piştî ceribandinê xwîna biyokhemî ya pêşniyar dike, ku naveroka vê elementê di bedenê de diyar dike.
Hejmara kulcium - ji bo tendurustiya mîkrobatek kêrhatî ye, ku beden bi xwarinê bi tenê 500 mg têxe hundirê, bi tevahî 70% - hilberên xwarinê. Lê belê, têkoşîna bêhtir caloriyan (sînorên zehfî, kulikê giyayî, kemînek têrîn) da ku ji hêla neheqek nerazî bû, hingê pisporên xwarinê bi calcium re hewce ne. Pêşniyar bikin ku ji bo additives hene ku bi kelcium bi cîtric acid-calcium citrate an kîmyaya amino acid kîmyewî. Ji bo hêla asîmîlasyonê ya calcium di nav kolanê de, hewceyê vitamin D heye. Ji bo kesên ku bi nexweşîya lactose, germên xwarinê bi awayekî nerazî ne.
Berhemên ku hebek kulçikên kulcium, phosphorus û vitamin D di heman demê de (bi taybetî ji bo laşê jinê ye) ji cefa masî û gef liverê ye. Û herweha seafood: kale, kemil, lobster, kabab, herring, mackerel; Germî û zincê zikê
Gelek fosphorus û calcium di apples, kesk, beans, tevahiyên genê, kulayên nû de, her cûreyê (bi taybetî bi rengê ku pir ji bo xwarina xwarinê xurt e), di celery, lettuce, radik pîran, pişka spî.
Divê bedenek jinê bi 1000 mg a kîjan xwarinê bi xwarina xwe re bide. - Ji bo tendurustiya mîkrobatê ya her tendurustî - 100 g ji pîran û 200 g ji berhemên dairyeyê. Ger jinek tendurustî ye, paşê kalcium, ku bedenê xwarinê dike, wê ji bo wê ye. Lê bi osteopenia - dûrbûna hestek biçûk - û bi taybetî bi osteoporosos, ev pirrjimêr kronî ne. Di temenê pêşîn de, jinên densîtometry nîşan dide - lêkolînek hestiya mînanî. Di rewşê de têgihîştina kêmbûna calcium di bedena taybetî de amadekariyên taybet hene ku li calcium tête danîn.
Di dema rûniştina kulcium-ê dermanên ku hûn hewce ne hewce ye ku hewce be pir hişyar bikin - kelşium dikare li plaza atherosclerotic deposited.
Dersên ne tenê bi kêfxweş in, lê belê hejmareke mezin pişkên calcium hene.
Saladek warm
300 g troutên pelan an salmonê salmon
200 gramên brokoli
100 g ji kulîlk
1/2 çerm. sesame
5 eggs
100 g ji teyrên çêr
1 têr. sûkên balsamîk
2 çermê zeytek an rûnê rûnê
1. Di masûlkek du qeşikê de masî û brokoli amade bikin (hûn dikarin bi hev re bi hev re dikarin).
2. Masî cubes (1.5-2 cm) bikişînin, brokoli dabeşkirina bendavêncans.
3. Çermên hêsiran bikujin, di nav hestikan de veşartin.
4. Herwiha "cherry" bistînin.
5. Raw kulîlkek li ser piçûkek piçûk.
6. Sêşemê bi sûk û rûnê, bi nermên sesame. Heke bixwaze, hûn dikarin cilery (di bin formê germ û kûçikan de), parsley, dinên xwe yên din.
Dema ku sebên xwarinê, cûrên masî, xwarin, xwarin, xwarrîkê bikar tînin - hingê hemî felîdeyên hilberan têne parastin.
Salonên fêk (serfirazkirina serfirazî)
Apples, zêrîn, germên, şuştin, paqij û pişk, qeşîn an kîtê di blender û sevê de bi mûzek mûçik. Garnish bi berzên grapes û perçek reş.
Salad ji kale (ron û vitamin-rich)
Karsaziyên navîn 6-8
1/2 çerm. semolina
3.5 çerm. şîrê
1 pakê kotanê pencere
3 eggs
1-2 çerm xwarin
Salt, şekir û xwarinê qirêj - bîhnxweş
1. Bişkoka kişandin kişandin, bi kemikên kartê, kulik, hûk, kor û deryayê kişand.
2. Dravê lemonê.
3. Bêrikê bikişînin ku dilxweş bikin.
4. Mix and season, bi rûnê rûnê an jî mayînê.