Perwerdehiya Sporê
Ji bo encamkirina xwestina hewce, hûn hewce ne ku hûn bi xwepêşandanên fîzîkî yên fîzîkî re têkevin. Ew dikare fêr bibe, hînkirinê li ser simulators, lîstikên lîstik an jî avê. Ya sereke ev e ku di pêvajoya perwerdeyê de pîşesaziyên paşî û destên herî zêde tevlî tevlî bibin.
Li malê dixebite
Ji bo ku ew dikarin xwe bi hêzdarî xweş bikin û bi rêbazên li malê li darizandinên fîzîkî kar bikin, pisporên pispor ji bo pisporên paşde yên pêş ve hatine pêşxistin. Berî destpêka pisporan, hêsanek germ bi hêsantir dike, hemî nêzîkî tevgeran, bêyî tevgerên nişkêve, bi navendê 30 sec.
Exercises "boat". Li ser germê xwe bigirin, destên xwe bigirin û ew di serê xwe de bigirin, lê di heman demê de vekişîna we bi kevir û lingên xwe bisekinin, da ku hûn ji bo çend kêlîkan pêk bînin cih bikin. Vê 12-15 caran karbidest bikin.
Di heman rewşê de, çekên xwe pêşve bibin, gava ku bi hev re bi dest û lingê bilind dikin. Exercise 12-15 caran dubare bikin. Ji bo zêdekirina barkirinê, destên te li dumbbells bistînin.
Exercise "kitty." Li her çar çarçove, dest û destên xwe li rastê çepê bi bedenê rûnin, arşîvên xwe yên paşê û dakêşînin. Vê 12-15 caran karbidest bikin.
Di heman rewşê de, bi mûz û lingê zelal bikin, paşê paşê te digire. Vê 12-15 caran karbidest bikin.
Li paşiya we dimîne, lingên xwe parallel, bi laşê we re, teşwîqê xwe bilind bikin, bi pişta xwe veşartin û li ser milên te digerin. Ji bo çend kêlîkan vekişînan bike. Vê 12-15 caran karbidest bikin.
Li ser erdê rûniştin, li ser çavên xwe zû piştê paşê, lingên rasterast derxistin, ji pelikê xwe veşartin, serê serê te bişire. Ji bo çend kêlîkan vekişînan bike. Vê 12-15 caran karbidest bikin.
Massage
Ji bo bêtir bandor û bi lez re li hev re bi hev re bi pisporên jorîn re têkoşîn, hûn hewce nebin. Ji bo pirsgirêka pirsgirêka paşde ya bandor ya herî bandor e ku merivek pizîşkek pispor e. Vê gavê vê kampanyayê dê ji hêla 3 cm.
Massage with mass massager a manual also results in positive positive. Ew çêbûna xwîna xwînê ya çermê çêtir dibe, çalakiya çalak a çalakiya gurçeyan dike, çermê germ û elaqe bibe.
Renging li ser zehmetiyek zehf dê ji bo masûr. 10-20 dorpêçê xwe dûr dike, hûn ê pêvajoyek dirêj dirêj dikin ku fetzê çermê spî.
Strike Diet
Fatty li ser pişta jinê li ser mehan, heta salan veguhestin, da ku hûn xwarinê dirêj bikin. Dema xwe bi du-sê mehên me bidin û bi lezgîn, bêyî hilweşandina, armanceya xwe bide.
Bersaziya xwê li ser paşê, herweha li ser germ, bi taybetî ji hêla xweya carbohydrates ve tê bandor kirin. Ji ber vê yekê, divê ji xwarina xwarinê, şêrîn, û nanek spî ve bê veqetandin. Her weha dihezîna xwarinên xwarin û xwarinê sînor bike, di xwarinê de bêhtir fêk û sebên ku di her rojê de du qonaxa avê vedixwe.
Fêr bibin ku kulîreyên hejmartî bikin û hewl bikin ku ji hêla karanîna bêtir katerî bêtir şewitandin, neger hûn ê nêzîk encam nabînin. Ji ber vê yekê, dest bi zûtirîn sporê di beşdarî beşdarî beşdarî tevlî xwarinê de, yekser di xwarinê de herin.
Ji bîr bînin, tenê bi tevlêkirina pêgirtina tevahiya pêşniyarên ku hûn paş ve vegerin, dikarin ji hevsengên bêdeng yên bêdeng bistînin. Û pêşniyariya xwe ya parastinê û pêşerojiya jiyanek çalak be, hûn ê herdem ji bo wan bîr bikin.