Bê guman, divê hûn xwarina xwarinê bikin, ji ber ku hûn birçî bûn, ne tenê ji ber ku hevalên we re xwarinê kiribûn. Lê ji 20 deqîqeyan ji bo birçîbûnê nekin. Gava ku hûn pir zêde dixwazin, hûn bi xwe kontrol bikin û tiştek yekem ku hûn bi hewceyê we tê û hewce ne hewce nebin ku hûn bixwazin. Li malê-mîkroşên hilberan, hilberên nîv-hilberên hilberê, li ser kolanan - li konê herî nêzîk. Herweha, merivekî birçîbûnê pir bêtir xwarin. Ji ber vê yekê hewl bikin ku di navbera xwarinê de bêhtir 5 saetan ne bû. Ew ne qedexe ye û piçûk e "xwarinê jêbirin." Avêran ji ber ku xwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarinê an qulikê vexwarin. Wekî ku lêkolînerê amerîkî zanyariyên amerîkî nîşan dide, jinên ku ji ber xwarinê berî xwarinê xwarina 187 kîlometre di xwarinê de kêm kirin. Di dema xwarinê de hûn dikarin li sipsên biçûk di avê de avêtin. Lê ev girîng e ku hêjeya nanê mîkrojeyê 1/3 ji dahatê xwarina xwarin xwar nake. Lê piştî xwarinê ji bo saetekê hûn nikarin vexwarinê. Di stomach, wekî di reaktorekek kîmyewî de, şertên ji bo xwarina xwarinê amadekar amadekirin. Paqijkirina dorpêçê wateya hilweşîna hestiyê. Dema yekem avê ava dibe ku piştî 1-1,5 saet piştî xwarina xwarinê vexwarin, wek ku zû wê bi pisîkayên pêdivî ye. Hinek berhem, wekî grapes, cebbage, şîrîn, dikare pêvajoya berbiçaviyê di nav kolanên xwe de xurt bikin. Bi wan re bi xwarinê ve girêdayî, hûn dikarin bibe sedema birçîbûnê. Bi taybetî hûn hûn xwarinên asîdî (tomatoes, cowberry) bi alkaline (heman mîrê) hev bikin. Lê heger heke hûn rîsk tenê germek xemgîniyê bistînin, yên "hevalên xwe" dê çend kêlîkên kêmtir kêm bikin. Ew bihevhatina xwarinên xwarinê yên bi bilind-carbohydrate re ye. A sandwich bi baconê, kenekek ku hûn bi qehra kemî têne çêkirin. Wê demê cesedê bi lez dê bixwe û karbohydrates bike. Pêwîstiya wan bêtir nehêle di fat.
Ew bi zelal in, du ne ne
Drinks: Tea, kafir, jul, vexwarinên berê, danûstendin - bi xwarinê baş nake. Ew bi tenê fêk, fêk dîn û şîrkên hêsan ên mîna çîkok an mermalade baş e. Di rewşên din de, hûn dikarin 30-40 deqîqe berî xwarin an jî 1-1.5 saetan paş vexwarinê, û heke hûn xwarinên xwarinê xwarin - ne ji du saetan de ji berî ne. Wine, ku hûn di dema xwarinê de vexwarin, li 1 / 2-1 / 3 bi avê teng bike. Bexwarinên bihêz ên mexdûr dikarin li ser germek vala nexşînin, ew dikarin di dema xwarinê de an jî di dawiya xwarinê de, wek ku digestive. Qanûnên mêvaniyê, ku di dema wextê kêmbûna xwarinê de tiştek hevpar bû, hewceya mêvanek, pêşî hemû, hewce bike. Ev kêşeya me li ser sifrê peywendî dike. Têkilî û xwarinê hema hema hevpeyman bûne. Lê ji bîr nekin ku xwarin xweyek e ku jiyana xwe ya bedena erê dike. Ew bedena ku ew wê digerin û hemû tiştên ku bêtir zehf e. Ji ber vê yekê, tenê beden heye ku hebe ku dema ku hûn beşek din xwarina xwarinê, xemgîniya vê birçîbûnê. Û ev sedem tenê ew e ku li ser sifrê rûniştin. Hemî ji bo sedemên din ji bo xwarinê, ji bo zêdebûna destanê û sîstemên berbiçav yên laş. Heke hûn vexwendin ji bo şîrketek bixwin, û hûn ne birçî ne, lê hûn nikarin, li masek rûnin, avê vexwarin û li ser tendurustiya xwe bipeyivin!
Ya yekem, germ û giyan dê dijwar be ku dijwar bi xwarinê zehf bi xêrhatî dikişînin. Duyemîn, hûn rîska çêtir dibin. Mêjû ji hêla di asta şekirê de xwîna zêdebûna agahdariyê tête agahdar kirin, û di destpêkê de xwarinê de ew diqewime. Tê texmîn e ku dema ku xwarinek hêdî dibe ku ew di çarçoveyekê de hilkişandiye, wê herî zûtir be ku hûn hilbijêrin û xwarinê bi xwarinê pênc caran dua bişîne. Ev ji hêla lêkolînên ku ji zanyariyên ji Zanîngeha Rhode Island re hat dayîn. Ji bo komên dilxwazên jinan hewl kirin, doktoran pêşniyaz kir ku ew qulikê spaghettî bi du caran bi cheese xwarin. Gava ku zûtirîn zûtirîn, duyemîn - li bêdengek bêdeng, xwarina xwarinê bi xêrhatî. Û di bûyera yekemîn de, keçan 9 deqîqeyan di navberê 646 kîlan de, û di duyemîn - 579 kcal de nîv saetek drav kirin. Û piştî piştî xweyek zûtirîn beşdarî beşdarên ceribandinê gilî kir ku ew hîn jî birçî bûn. Ma em bawer dikin? Di xwarinê de xwar bike. Û fêr bibin ka çiqas zûtir xwarina xwarinê bikişînin, hewl bikin ku bi messertê vekin, û kelek bi kincên çînê re. Yekem, ji ber ku me ji bo meşandina meşikek heye rast tenê tenê bedenê, ne hiş û hestiyan. Duyemîn, li hemberî xeyaliya stratejiyê, zehmet e ku bi pêvajoya xwarina xwarinê berbiçav bikin, û hûnê bi rêjeyê re bigirin. Û di dawiyê, sêyemîn, xemgîniyê an xemgîniyê, nebe, hilbijêreya tevahiya giyayê nan û xwarinê xwarinê hilbijêre, lê tiştek bi taybetî bi dilxweş, şêrîn, tilî hilbijêre ... Ev bijare jî bi bedenê veşartî ye, ji ber ku "teqîn" ev enerjetîk, ew hewce dike "hewce" carbohydrates û germên lezgîn. Ji bo vê pirsgirêkê re bitikîne, ew yekem, hewce ye ku, bi awayekî xwarinê veqetînin. Heke hûn rojek çend caran birçîbûn, xwarin nabînin, hingê cesareya glycogen dikanên di navên germ û masûlkan da ku asta glucose normal di xwînê de biparêzin. Piştre di demeke tundûtûjî de, hûn nehêz in hêzdar ne ne û li ser teqînek hestyarî bêtir bêtir mesref kirin ku hûn bêyî tenduristiya xwe bigirin. Û paşê her tişt ji bo ku veguhestina "rezervên petrol" bixwin. Û, bêguman, ew e ku hûn hîn bibin ku meriv ne tenê xwarinê kêfxweş bikin.
Li gor statîstîk, hûn her tiştek paqij bikin ku di nav xwe de hatibû veşartin. Tom gelek sedemên sedem dike. Mêvengek mêvan e, ew neheq e ku ji kêlikê li ser planê dûr bistînin, da ku ne ku hûn xanî nexşînin. Di xwarinê de ew zehmet e ku dermankirinê red bike, ji bo ku hûn hîn jî heye. Û, di dawiyê de, mirovên ku dixwazin her cûre tiştan bidin, her cûre li ser xwarinê xwarinê. Ji bo wan, tiştek tiştek derkevin, ew tenê nayê qebûl kirin. Lêbelê, ev pirsgirêk çareser nekin. Di şûna ku plana mezin a normal, yek ji bo snaxên piçûk digire. Ji bo xwarina wê ji% 20 kêmtir e. Û herweha rojnameyê bixwîne, pispor derxistin û gotûbêjê nûçeyên ku hûn ji bo duşemê bihîstin. Di dema xwarinê de, divê hûn tenê li ser xwe bala xwe bikin, xwe bibihîzin, da ku hûn xwarinê xwe bixwin û bi dawiyê pir dev ji we re devê xwe bişînin. Cotage cheese and meat, wek nimûne, hewldanên cewherî hewce dike. Ger em bi televîzyonê "dagirker" ye, em ê di heman rengî de nerazî bikin. Heke em li ser xwarinê bikişînin - em ê bifikirin ka ew çawa hewce dike ku ew hewce ne ku "hewl" û dema ku rawestandin. Baweriya xwe bide we. Dema ku hûn birçî nebe, bîhnfireh, zêrîn, xwarinê xwarin e. Gava ku bîhnfirehî çûye (guhdariya xwe bike!) Û xwarinê bêhêz bibe - hûn temam in, beden hewce ne xwarinê. Û ew baştir e ku hûn li ser dessert, wekî wek xwarinê dawî ya xwarinê, ji ber ku hûn bixwazin rast bimînin. Di şewitandin, xwarin, goşt û masî de masikên neheq de "nehêle". Ji ber vê yekê, ji bo dessertek xwarina nîvê dora û nîvê ji berî xwarinê ji bo xwarinê bisekin. Vegetên nexne, pirê mêran bi xwarin re nabe. Ew pergala digestiveyê ya hewldanên "hewldanên", acasyona gazê germ, enzîmên hewce ne. Û tiştek din: Divê fêra xweya i8 saetan bê xwarin. Di nîvê yekemîn rojan de xwarinê, ew enerjiyê bidin me, ku em di roj de mesref dikin. Di êvarê de, dema ku beden hewceke pir carhohydrates hewceyê hewce dike, ew giran xistin, ew dibe sedema xwînê û giyan.
Gelek fêk û berryk, ji bo nimûne, anîn, grapefruit, pomelo, kûçî, bi temamî û xwarinê bi temamî bi hev re hev re têne çêkirin, ji ber ku hestiya wan hewceya gastrîkê ya gastîk heye. Her kes dizane ku hûn hewce ne ku hûn ji masê bi hestek birçîbûnê biçin, lê ji bo hemî sembolîteya vê hukumetê, ne hêsan e ku li pey xwe bikin. Mirovek modernî bi gelemperî nexweşî. Hin ji me re hiştî tiştek bixwe, bêyî ku hestek hestyariya birçîbûnê an an jî guhartina wê veguherîne. Hinek ji bo sedemên xwarina xwarinê dixwin û bi tenê rojekê di heman demê de di heman demê de di heman demê de êvarê de xwarin, lê gava ew bi xwarina xwarina xwarinê digirin û bêhtir nikarin rawestin. Em nizanin ka çawa hestên me bibihîzin. Ji ber vê yekê, li sifrê me em naxwaze wan, lê di awayê hevalbendan de (wan xwar anîn an jî beşek din beşdar kirin). An naveroka xwarinê ku li ser planê tê de ye. Heke ku ev pirsgirêkek pir e, hewl bikin ku hûn pêşniyar bikin planek çiqas hûn bixwin. Di pergala xwarinê de aşkere bike, heta ku hûn bizanin ku heqê pîvana perçek perçeyek bi çavê xwe re diyar bikin), xwarinê di piçûkek piçûk an jî, da ku hûn dixwazin bixwazin, bêtir nêzîkî nîv.