Çawa be: di sibê de xwarin an na?
Gelek jinan û keçên ku ji bo bedenek îdeolojî dixebitin, difikirin ku teybetek tije ye ku kolektorên ku winda bûne asteng bikin, da ku ew tiştek ji bo tiştek digerin. Ev xemgîniyek e.
Bi şev em diçin û bedenê dixebite, hemû xwarinê ku em di tevahiya rojê de xwarin digerin. Enerjiya me diçe rastiya ku hucrey nû hatine nûkirin, û organ û tissues têne xwar kirin. Mirov di şevê nanê xwarin, lê hebe, guman, dema ku ew di saetê de sê sibê di sibehê de hildin, ji bo avê vexwarinê û di heman demê de sandwich digerin.
Ji ber vê yekê em di sibehê de bi hestek birçî rabû, heta ku em naxwazin bixwin. Hucreyên me ev bifikirin, ji ber ku ew qels bûne, pir gelek zextên wan li hev civîn û gelek avêtin avêtin avê ye, û ji bo ku bedena xebatê dest pê dike, pêwîst e ku taştê be.
Ma hûn hîn jî di derbarê sibehê de dixwin an na?
Mêjeya nimûne 1: Naxwazî tune
Ne roj an du du berî, di saetekê de hûn ê dizanin ku çiqas hûn tengahiyê dikin û çaş dibin. Mêjûya asta glucose kêm e, û we nehêle, da ku mêjî naxwaze, hêrs dibe û germên ku di binavê metabolîzmê de çalak bike, glûozê ji hêserê mîkroşê têr dibe.
Gava ku glucose bi tevahî jixwe ve ji derê ve ye, hingê hûn hestek bêdengek bêdeng bibin ku hûn ji we re hewce nexweşî. Berhemên wê ne tendurustî û kêrhatî ne, lê ew ê di bin lingê we de bimînin, çimkî hûn ê pir birçî bibin. Wekî encamek, li ser hips, kûçik û germê bigirin û bêhtir katalonî bigirin.
Mêjeya nimûne 2: Tûştê têr
Her sibehê hûn ê gûşên kafir, paqij bikin, muesli, xwarinên bi çilê çandî û şîrîn, şîvokên çîkoksê bixwin. Ma hûn difikirin ku ev karbidest e? Ew tenê ji we re xuya ye! Ev carbohydrates ronahî ye, ku bi asta şekirê di xwînê de zêde dibe.
Wekî encamek, glandê gastrîkê dest pê dike ku însûlînê hilberîne, û hemî ev şekir di forma fatê de di hips û kêmtir de vekirî ye. Û ji ber ku rastiya ku glucose pir bi zûtir veguhestin, hûn dîsa dixwazin bixwînin, û xwarinê zû zû ye, hingê dîsa dest pê bikin, sandwichên "burst", xwarinên din ên xwarinê dixwin.
Mêjeya nimûne 3: Nanê şewitandin
Ev alternatîf ji bo tiştek din e. Hûn ê birçîbûnê ne, û hûn ê rast bibin, bêyî heqê hejmarê. Çawa hilberên çêtirîn û rastîn hilbijêrin? Di sibehê de, herdem herdem herdu xwarinên taybet ên nêzîkî stoveyê çêbikin. Nanê rûniştinê ne hewce ne ku ji bo demek dirêj vexwarinê.
Berhemên ku hûn hewce nebe ku ji bo xwêçûna baxçeyê hilbijêrin
Tiştek sereke çiştê ye? Vebijêrkek têra xwe bigirin ku ji bedenê û tewherê karê karsaziyê kar bikin. Di xwarinê we de û xwarin, protein û carbohydrates bi fiber re, lê hemî hindik in.
Yekemîn beşek taştê ye ku carbohydrates complex e, ku dikare di forma starch û glycogen de bibin. Hûn dikarin xwarinê an omeşalek germê li avê an jî şîrê kêm-fat, xwarina xwezayî ya bêyî xweşikî bê xwarin. Ji bo vê yekê, divê hûn di forma kîtelê de, bermî an mîkte an jî hêk. Li ber hilberên xwarinê, hûn dikarin hilberên xwarinê bixwin.
Pêwîstan jî jî hene. Gelek baş e ku ew materek baş an vexwarinê ye. Fruits and vegetables should be in breakfast. Hûn dikarin xwê an paqij bikin.
Heke hûn bikar anîn ku di sibehê de taştê nebe û hûn ne naxwazin birçîbûnê bikin, paşê di pêşî de fêk û nîvê hêk bixwin, û hêdî hêdî bi karanîna xwarinê dixwînin.
Ew e ku ji kasa xwezayî xweşê taştê ye, lê ne bi awayek tevlîhevî ye. Hûn dikarin qehrekî vexwarinê, ew jî alîkar dike ku bi giraniya xwe kêm bike. Pêdivî ye ku bêyî şekir û kemayê çî û qafê vedixwe. Ew ji wan re ne kar dikin.
Gelek nifş hene ku diçin ku taştê, û çi ne. Bi taybetî weşanên televizyonan û kovaran bi me re girêdayî ye ku ew hewce ye ku ew dişîna zencîra orange nexweşî, vexwarinê li şûna xwarinê, û amus bi gelemperî herî baş çêtir in. Niha hûn dizanin ku ev ne rast in.
- Orange. Bi awayekî xwezayî, ew pir hêsan e, hejmareke mezin a vitamin C heye, lê ji hêla juice ve nayê vekirî ne dikare bibe taştê. Ew li amino acids hene, ku mucosa gastrîk têkevin û me hestek hestek heye. Ji bilî, acîdên enamel helak bike. Zanîngehên Boston ku di gelemperî de xuya bû: tiştek zencîra rojane ya zirarê zirarê ye, ji ber ku dibe ku nexweşiyên hevpar bi% 40 zêde dibe.
- Yoghurt. Gelek dibêjin dibêjin ku hûn di sibehê de bixwin, paşê hûn ê ewlehiyê zêde dibin, wê dê di karê karan û giyanê de bêyî astengî nabe, û mîkroflora dê bacteria berbiçav be. Ev tenê adresek e. Yogurtnikak nikare sîstema parastinê bandor bike, lê kefir ji bo karê germê hêsan e. Di gelemperî yogurtahnets, ne ku bacteriya bijî û bijîşk hene, lê li hemî enzîmên dairy hene hene. Bi tevahî hemî yogurts ji ji hêla rûnê vekirî ye, ji ber ku ew dikarin ji bo demeke dirêj ve têne tomar kirin. Fruits and berries, ku divê nûtir be, ew bi tenê di forma parastinê û syrup in. Herweha, ew şirketên şekir, şekir, veguhertin û bîhnfireh zêde bikin. Ji ber ku gava kurt bijartin, bîr bînin ku jiyanek şevê ji 2 heftan kêmtir be.
- Muesli. Çuştê ji wan re çêtir e ku hûn ê nabêjin, ne bibînin! Ji bo muesli, ew croup pêvajoy dikin, ku di heman demê de hemî xwerûyanên kêrhatî winda dike, fêkên darê yên ku di muesî de ne bi gelemperî gazê sulfurîk têne derman kirin. Ji ber ku ew çavên xweş dibînin, lê ne pêşniyar dikin ku xwarinê bikin. Piştî vê yekê, fîlên têr têne kirin û ew tê derman kirin. Nutîstîkên fransî diyar kir ku hin cûreyên mueslî ji sedî ya fatikê ji xwarinê zûtirîn heye. Ji ber vê yekê, riya herî baş e ku ji bo cenazeyê bi omeleal veguherînin û fêkî zindî nû bike.
- Breadbills. Ji hêja nan ji hêla xwarinê ve tenê tenê ji xwarina nan be. Ew dikare xwarin, ji ber ku ew birçîbûnê dikin û vîtamîn hene û elementên trace dikin, lê ew nexweşî ne. Lê ew ên ku dilşêr in - hûn nikarin bixwin, ji ber ku ew pir materyal û calorî hene ku bi naveroka calorî ya xwarinê ya xwarinê wekhev e.
- Şehîdê xwarin Hûn naxwazin wê bistînin! Cheese û rastiyê gelek gelek tahf hene, lê ew gelekî kêrhatî ye. Hin bijîşkan dibêjin ku mirovên ku nexweş nebe divê ew di xwarinê xwe de bînin.
- Bananas Pêdivî ye ku ew ji ber naveroka calorîk ji wan red nekin. Di vê fêwê de, sedî kêliyek piçûk û di sibehê de dê gavê te agahdar bike. Bê guman, 5 dûr nîne, lê yek ê te tu zirarê tune, lê tenê tenê fonek, ew jî karê mêjû dike.
- Şekirê zêrîn Çekirê rastîn ji hêla şekirê spî re hêsan e, ew gelek elementên trace hene, lê ew erzan ne ku ew zehmet bibe. Û ku şekirê zêrîn ku hûn di nav supermarkeran de dibînin, bi rastî, bi awayek spî, ku bi tewra vekirî ye.
Nimûneyên şêrkêş û kêrhatî:
- Oatmeal bi raspberries, kafaya xweş a reş, tewrê û mêşê.
- Barkwheat pisîk bi sêv û kulikê veşartî, saeta şevê bi lemon re.
- Bi kotek û apples, çayê kesk.
- Bi omelette bi cheese û dill, kafir.
- Piyayê piçûk bi bi mîkte û tomar, kincek ber berî.
Di rewşekê de ji nanê vexwarinê nebe. Tenduristî û xwarina tendurustî dide we ji bo hêza enerjiyê, lê bi awayek navendên hûrgelan li ser hips û kêmtir.